Õige kehahoiak koos kohandatud Pilatese programmeerimisega, et vähendada seljavalu ja valusaid, pinges õlgu

Õige kehahoiak koos kohandatud Pilatese programmeerimisega, et vähendada seljavalu ja valusaid, pinges õlgu

Kahjuks ei ole pinges õlad ja seljavalu tänapäeva ühiskonnas haruldased. Meie kiirete ja stressirohkete lauatööde puhul pole harvad juhud, kui istutakse mitu tundi järjest, mille tagajärjeks on õlgad ja seljad kõverad või küürus. See ühes asendis veedetud aeg võib oluliselt mõjutada meie kehahoiakut ja oluliselt negatiivselt muuta meie selgroo kõverust ja pinget õlgades. Teatud tüüpi harjutus, mida nimetatakse Pilateseks, võib olla teie parim valik, et mitte ainult vältida edasisi kahjustusi, vaid ka vähendada praeguseid valu ja pinge sümptomeid, mis on põhjustatud kehvast kehaasendist.

Õiget kehahoiakut määratletakse kui optimaalset asendit istumisel, seismisel ja liikumisel, et seista vastu meie kehale mõjuvatele gravitatsioonijõududele. Istudes või seistes peaks meie lülisambal olema kaks tagumist kõverat, kerge kõver rindkere piirkonnas (kettad T1-T12), kindel kõver ristluu piirkonnas (kettad S1-S5) ja kaks eesmist kõverat, kerge kõverus emakakaela piirkonda (kettad C1-C7) ja agressiivsem kõver rindkere piirkonnas (kettad L-1bar). Kõik nende kõverate manipulatsioonid hõlmavad halba kehaasendit, mida tuleb optimaalse jõu neeldumisvõime saavutamiseks muuta. Neid kõrvalekaldeid võib leida kaelast ja õlgadest alaselja ja vaagnani. See tähendab, et kogu selg võib potentsiaalselt kannatada tasakaalustamatuse all.

Kehv rüht mõjutab keha mitmel viisil negatiivselt. Selja-, kaela- ja õlavalu on kehva kehahoiakuga inimeste kõige levinumad kaebused. Pikaajaline istumine põhjustab lülisamba ja selles olevate pehmete kudede kokkusurumist ja nihkumist, vähendades keha võimet vabalt liikuda kogu liikumisulatusega. Pingetest põhjustatud peavalud on veel üks jälgitav tagasilöök, mis on põhjustatud kehvast kehahoiakust. Kuna inimesed kipuvad oma kaelale ja õlgadele nii palju pingeid andma ja koormama, väsivad pea tugilihased, mis põhjustab pingepeavalu. Halb rüht põhjustab aga rohkem kui lihtsalt struktuuriprobleeme. Isegi teie seedesüsteem, eriti sooled, on vähenenud teie kehale avaldatava täiendava surve ja piirangute tõttu. Kui teil on seedeprobleeme, võib olla aeg kontrollida, kas vale rüht on süüdi.

Pärast kehva kehahoiaku puuduste jälgimist peame õppima, kuidas seda õigesti parandada ja korrigeerida. Pilatese fitness on teaduslikult näidanud eeliseid ja parandusi, mida see võib halva kehahoiakuga inimestele pakkuda. Pilatest on nimetatud "kontrolloloogiaks", mis tähendab, et selle treeningsüsteemi kaudu saavutatakse lihaste kontrolli kõrgeim tase. Kui suudate lihaste kontrolli optimeerida, hakkavad arenema ka muud oskused, nagu põhijõud, vastupidavus ja tasakaal, ning kõik need komponendid on hea kehahoiaku saavutamiseks kriitilise tähtsusega.

Pilates keskendub ka kogu keha ühtlase ja tasakaalustatud lihaskonna edendamisele, suurendades põhijõudu. Kui teatud harjutuste kaudu kaasata lisalihaseid, hakkab keha end korralikult joonduma ja toetama ning järk-järgult kaovad põletikud, pinged ja nõrkus. See rõhutab puusade, selgroo ja õlgade joondamist, kõrvaldades aja jooksul seljaaju kokkusurumisest ja õlgade pingest tulenevad kõrvalmõjud. Lisaks struktuurile ja põhijõule on Pilatese programmi alguses võimalik saavutada ka muid sobivuseesmärke.

Pilates, nagu ka muud tüüpi treeningprogrammid, nõuab paremate tulemuste saavutamiseks veidi aega ja pingutust. Pilatese programmi algus hõlmab keskendunud mõttemustrite, töö ja pühendumise harjutamist. Professionaalselt koolitatud Pilatese juhendajaga töötamine on teie parim valik, et näha positiivseid muutusi oma elustiilis ning vähendada seljavalu ja valusaid pingul õlgu. Kuigi paljud juhendajad väidavad, et nad on Pilatese eksperdid, on oluline tagada, et neil oleks praktika nõuetekohane sertifikaat. Pilates on väga arenenud ja arenenud treeningmeetod ning töötades koos parima väljaõppe saanud inimestega parandab kogetud tulemusi kiiremini.

Kui teil on kaela pinge, õlavarred või seljavalu, peaksite oma kehahoia parandamiseks proovima pilatest. Täheldatavad eelised võivad hõlmata vähenenud valu ja pinget seljas, õlgades ja selgroos, õiget kehahoiakut ning paranenud lihastoonust, enesehinnangut, enesekindlust, seedimist, hingamist ja paindlikkust. Need tegurid võivad oluliselt mõjutada teie elukvaliteeti ning viia tervislikuma ja parema elustiilini. Selle asemel, et jätkuvalt kannatada külmunud õla- ja seljavalu all ning süvendada oma sümptomeid, hankige lisateavet Pilatese kohta ja tehke oma elus muudatusi, et neid soovitud eeliseid realiseerida.

Inspireeritud Juliet Stamfordist