Oikea asento ja räätälöity Pilates-ohjelmointi vähentämään selkäkipuja ja kivuliaita, jännittyneitä hartioita

Oikea asento ja räätälöity Pilates-ohjelmointi vähentämään selkäkipuja ja kivuliaita, jännittyneitä hartioita

Valitettavasti jännittyneet hartiat ja selkäkivut eivät ole harvinaisia ​​nyky-yhteiskunnassa. Nopeatempoisissa ja stressaavissa pöytätöissämme ei ole harvinaista, että istumme useita tunteja peräkkäin, jolloin olkapäät ja selkä ovat löystyneitä tai kumartuneita. Tämä yhdessä asennossa vietetty aika voi vaikuttaa suuresti ryhtiimme ja muuttaa merkittävästi negatiivisesti selkärangamme kaarevuutta ja hartioiden jännitystä. Tietty harjoitustyyppi nimeltä Pilates voi olla paras valintasi, jotta se ei vain ehkäise lisävaurioita, vaan myös vähentää huonon asennon aiheuttamia kipu- ja jännitysoireita.

Oikea asento määritellään optimaalisena asennona istuessa, seisten ja liikkuessa vastustaakseen kehoomme vaikuttavia painovoimavoimia. Istuessa tai seistessä selkärangassa tulee olla kaksi takakaarretta, lievä kaarevuus rintakehän alueella (kiekot T1-T12), kiinteä kaarre ristiluualueella (levyt S1-S5) ja kaksi etukäyrää, lievä kaarevuus kohdunkaulan alueelle (levyt C1-C7) ja aggressiivisempi kaarevuus diskit1bar-alueella. Kaikkiin näiden käyrien manipulaatioihin liittyy huono asento, jota on muutettava optimaalisen voiman absorptiokyvyn saavuttamiseksi. Nämä poikkeavuudet löytyvät niskasta ja hartioista alaselkään ja lantioon. Tämä tarkoittaa, että koko selkäranka voi mahdollisesti kärsiä epätasapainoalueesta.

Huono asento vaikuttaa negatiivisesti kehoon monin tavoin. Selkä-, niska- ja hartiakivut ovat yleisimpiä valituksia ihmisillä, joilla on huono ryhti. Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa selkärangan ja sen sisällä olevien pehmytkudosten puristumista ja vääristymistä, mikä heikentää kehon kykyä liikkua vapaasti täydellä liikkeellä. Jännityksestä johtuva päänsärky on toinen havaittavissa oleva huonon asennon aiheuttama takaisku. Koska ihmisillä on taipumus jännittää ja rasittaa niskaansa ja hartioitaan, pään tukilihakset väsyvät, mikä johtaa jännityspäänsärkyyn. Huono ryhti aiheuttaa kuitenkin muutakin kuin rakenteellisia ongelmia. Jopa ruoansulatusjärjestelmäsi, erityisesti suolet, on heikentynyt täyteen potentiaaliinsa kehoon kohdistuvien lisäpaineiden ja rajoitusten vuoksi. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, voi olla aika tarkistaa, onko huono ryhti syynä.

Huonon asennon haittojen huomioimisen jälkeen meidän on opittava korjaamaan ja korjaamaan se oikein. Pilates-kunto on tieteellisesti osoittanut sen hyödyt ja parannukset niille, joilla on huono ryhti. Pilatesta on kutsuttu "kontrolologiaksi", mikä tarkoittaa, että tällä harjoitusjärjestelmällä saavutetaan korkein lihashallinta. Kun pystyt optimoimaan lihasten hallinnan, muut taidot, kuten ydinvoima, kestävyys ja tasapaino, alkavat kehittyä, ja jokainen näistä komponenteista on kriittinen edetessä kohti hyvää ryhtiä.

Pilates keskittyy myös edistämään tasaista ja tasapainoista lihaksistoa koko kehossa lisäämällä ydinvoimaa. Kun lisälihaksia harjoitetaan tietyillä harjoituksilla, keho alkaa asettua ja tukea itseään kunnolla, ja tulehdus, jännitys ja heikkous häviävät vähitellen. Tämä korostaa lantion, selkärangan ja hartioiden kohdistusta eliminoiden selkärangan puristuksen ja hartioiden jännityksen sivuvaikutukset ajan myötä. Rakenteen ja ydinvoiman lisäksi Pilates-ohjelman alussa voidaan saavuttaa muita kuntotavoitteita.

Pilates, kuten muutkin harjoitusohjelmat, vaatii aikaa ja vaivaa parempien tulosten saavuttamiseksi. Pilates-ohjelman alkuun kuuluu keskittyneiden ajattelumallien, työn ja sitoutumisen harjoitteleminen. Työskentely ammattimaisesti koulutetun Pilates-ohjaajan kanssa on paras valinta nähdäksesi myönteisiä muutoksia elämäntyyliisi ja vähentääksesi selkäkipuja ja kipeitä kireitä hartioita. Vaikka monet ohjaajat väittävät olevansa Pilates-asiantuntijoita, on tärkeää varmistaa, että heillä on asianmukainen todistus harjoituksesta. Pilates on erittäin edistynyt ja kehitetty harjoitusmenetelmä, ja työskentely parhaiden koulutettujen ihmisten kanssa parantaa kokeneita tuloksiasi nopeammin.

Jos kärsit niskakireydestä, notkahtaneista hartioista tai selkäkivuista, sinun kannattaa kokeilla Pilatesta parantaaksesi ryhtiäsi. Havaittavia etuja voivat olla selän, hartioiden ja selkärangan kivun ja jännityksen väheneminen, oikea asento ja parantunut lihasten sävy, itsetunto, itseluottamus, ruoansulatus, hengitys ja joustavuus. Nämä tekijät voivat vaikuttaa suuresti elämänlaatuasi ja johtaa terveellisempään ja tehokkaampaan elämäntapaan. Sen sijaan, että jatkaisit jäätyneiden olka- ja selkäkipujen kärsimistä ja oireidesi vakavuutta, hanki lisätietoja Pilatesista ja tee muutoksia elämääsi saavuttaaksesi nämä toivotut edut.

Juliet Stamfordin inspiroima