Une bonne posture avec une programmation Pilates sur mesure pour réduire les maux de dos et les épaules douloureuses et tendues

Une bonne posture avec une programmation Pilates sur mesure pour réduire les maux de dos et les épaules douloureuses et tendues

Malheureusement, les tensions aux épaules et les maux de dos ne sont pas rares dans la société actuelle. Dans nos tâches de bureau au rythme rapide et stressant, il n'est pas rare de rester assis plusieurs heures d'affilée, ce qui entraîne des épaules et un dos affaissés ou voûtés. Ce temps passé dans une seule position peut grandement affecter notre posture et modifier de manière significative et négative la courbure de notre colonne vertébrale et la tension de nos épaules. Un type d'exercice spécifique appelé Pilates peut être votre meilleur choix non seulement pour prévenir d'autres dommages, mais également pour réduire les symptômes actuels de douleur et de tension causés par une mauvaise posture.

Une bonne posture est définie comme une position optimale en position assise, debout et en mouvement pour résister aux forces de gravité agissant sur notre corps. En position assise ou debout, notre colonne vertébrale doit présenter deux courbes postérieures, une légère courbe dans la région thoracique (disques T1-T12), une courbe ferme dans la région sacrée (disques S1-S5) et deux courbes antérieures, une légère courbe dans la région cervicale (disques C1-C7) et une courbe plus agressive dans la région lombaire (disques L1-L5). Toutes les manipulations de ces courbes impliquent une mauvaise posture qui doit être modifiée pour des capacités d'absorption de force optimales. Ces anomalies peuvent être retrouvées du cou et des épaules jusqu’au bas du dos et au bassin. Cela signifie que l’ensemble de la colonne vertébrale peut potentiellement souffrir d’une zone de déséquilibre.

Une mauvaise posture affecte négativement le corps de diverses manières. Les douleurs au dos, au cou et aux épaules sont les plaintes les plus courantes chez les personnes ayant une mauvaise posture. Rester assis pendant de longues périodes provoque une compression et un désalignement de la colonne vertébrale et des tissus mous qui la composent, réduisant ainsi la capacité du corps à se déplacer librement avec une amplitude de mouvement complète. Les maux de tête causés par la tension sont un autre revers observable causé par une mauvaise posture. Parce que les gens ont tendance à exercer beaucoup de tension et de pression sur leur cou et leurs épaules, les muscles de soutien de la tête se fatiguent, entraînant des céphalées de tension. Cependant, une mauvaise posture n’entraîne pas que des problèmes structurels. Même votre système digestif, en particulier les intestins, est réduit à son plein potentiel en raison de la pression et des restrictions supplémentaires imposées à votre corps. Si vous souffrez de problèmes digestifs, il est peut-être temps de vérifier si une mauvaise posture en est la cause responsable.

Après avoir constaté les inconvénients d’une mauvaise posture, il faut apprendre à la réparer et à la corriger correctement. Le fitness Pilates a scientifiquement démontré les bénéfices et les améliorations qu’il peut apporter aux personnes ayant une mauvaise posture. Le Pilates est appelé « contrôlelogie », ce qui signifie que le plus haut niveau de contrôle musculaire est atteint grâce à ce système d'entraînement. À mesure que vous parvenez à optimiser le contrôle musculaire, d’autres compétences telles que la force de base, l’endurance et l’équilibre commencent à se développer, et chacune de ces composantes est essentielle pour progresser vers une bonne posture.

Le Pilates se concentre également sur la promotion d’une musculature uniforme et équilibrée dans tout le corps en augmentant la force de base. Lorsque des muscles supplémentaires sont sollicités grâce à certains exercices, le corps commence à s’aligner et à se soutenir correctement, et l’inflammation, la tension et la faiblesse disparaissent progressivement. Cela met l’accent sur l’alignement des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules, éliminant ainsi les effets secondaires de la compression de la colonne vertébrale et de la tension des épaules au fil du temps. En plus de la structure et de la force de base, d’autres objectifs de mise en forme peuvent être atteints au début d’un programme Pilates.

Le Pilates, comme d’autres types de programmes d’exercices, nécessite du temps et des efforts pour obtenir de meilleurs résultats. Le début d’un programme Pilates implique la pratique de schémas de pensée, de travail et d’engagement ciblés. Travailler avec un instructeur Pilates formé professionnellement est votre meilleur choix pour constater des changements positifs dans votre style de vie et réduire les maux de dos et les épaules tendues douloureuses. Bien que de nombreux instructeurs prétendent être des experts en Pilates, il est important de s’assurer qu’ils possèdent une certification appropriée pour la pratique. Le Pilates est une méthode d’exercice très avancée et développée, et travailler avec les personnes les mieux formées améliorera plus rapidement vos résultats.

Si vous souffrez de tensions au cou, d’épaules affaissées ou de maux de dos, vous devriez essayer le Pilates pour améliorer votre posture. Les avantages observables peuvent inclure une réduction de la douleur et des tensions dans le dos, les épaules et la colonne vertébrale, une posture correcte et une amélioration du tonus musculaire, de l'estime de soi, de la confiance en soi, de la digestion, de la respiration et de la flexibilité. Ces facteurs peuvent grandement influencer votre qualité de vie et conduire à un mode de vie plus sain et plus en forme. Au lieu de continuer à souffrir de douleurs gelées aux épaules et au dos et d’augmenter la gravité de vos symptômes, obtenez des informations supplémentaires sur le Pilates et apportez des changements dans votre vie pour bénéficier de ces avantages souhaitables.

Inspiré par Juliet Stamford