Pravilno držanje s prilagođenim programiranjem pilatesa za smanjenje bolova u leđima i bolnih, napetih ramena

Pravilno držanje s prilagođenim programiranjem pilatesa za smanjenje bolova u leđima i bolnih, napetih ramena

Nažalost, napeta ramena i bolovi u leđima nisu rijetkost u današnjem društvu. U našim brzim i stresnim poslovima za stolom nije neuobičajeno sjediti nekoliko sati zaredom, što rezultira pogrbljenim ili pogrbljenim ramenima i leđima. To vrijeme provedeno u jednom položaju može jako utjecati na naše držanje i značajno negativno promijeniti zakrivljenost naše kralježnice i napetost u ramenima. Specifična vrsta vježbe koja se zove pilates može biti vaš najbolji izbor ne samo za sprječavanje daljnjih oštećenja, već i za smanjenje trenutnih simptoma boli i napetosti uzrokovanih lošim držanjem.

Pravilno držanje definirano je kao optimalan položaj pri sjedenju, stajanju i kretanju kako bismo se oduprli silama gravitacije koje djeluju na naše tijelo. Kada sjedimo ili stojimo, naša kralježnica bi trebala imati dvije stražnje krivine, blagu krivinu u torakalnoj regiji (diskovi T1-T12), čvrstu krivinu u sakralnoj regiji (diskovi S1-S5) i dvije anteriorne krivine, blagu krivinu u cervikalnu regiju (diskovi C1-C7) i agresivniju krivinu u lumbalnoj regiji (diskovi L1-L5). Sve manipulacije ovim krivuljama uključuju loše držanje koje se mora modificirati za optimalne mogućnosti apsorpcije sile. Ove abnormalnosti mogu se naći od vrata i ramena do donjeg dijela leđa i zdjelice. To znači da cijela kralježnica potencijalno može patiti od područja neravnoteže.

Loše držanje negativno utječe na tijelo na razne načine. Bolovi u leđima, vratu i ramenima najčešći su problemi ljudi s lošim držanjem. Dugotrajno sjedenje uzrokuje kompresiju i neusklađenost kralježnice i mekih tkiva unutar nje, smanjujući sposobnost tijela da se slobodno kreće punim opsegom pokreta. Glavobolje uzrokovane napetošću još su jedna vidljiva prepreka uzrokovana lošim držanjem. Budući da su ljudi skloni tolikoj napetosti i naprezanju vrata i ramena, potporni mišići glave postaju umorni, što dovodi do tenzijskih glavobolja. Međutim, loše držanje uzrokuje više od strukturalnih problema. Čak je i vaš probavni sustav, posebice crijeva, smanjen do svog punog potencijala zbog dodatnog pritiska i ograničenja postavljenih na vaše tijelo. Ako patite od probavnih problema, možda je vrijeme da provjerite je li loše držanje odgovoran uzrok.

Nakon što smo uočili nedostatke lošeg držanja, moramo naučiti kako ga ispravno popraviti i ispraviti. Pilates fitness znanstveno je pokazao prednosti i poboljšanja koje može imati kod osoba s lošim držanjem. Pilates se naziva "kontrolologija", što znači da se kroz ovaj sustav treninga postiže najviša razina kontrole mišića. Kako ste u mogućnosti optimizirati kontrolu mišića, počinju se razvijati druge vještine kao što su snaga jezgre, izdržljivost i ravnoteža, a svaka od ovih komponenti ključna je za napredak prema dobrom držanju.

Pilates se također usredotočuje na promicanje ravnomjerne i uravnotežene muskulature cijelog tijela povećanjem snage jezgre. Kada se kroz određene vježbe angažiraju dodatni mišići, tijelo se počinje pravilno usklađivati ​​i podupirati, a upale, napetost i slabost postupno nestaju. Ovo naglašava poravnanje kukova, kralježnice i ramena, eliminirajući nuspojave kompresije kralježnice i napetosti ramena tijekom vremena. Osim strukture i temeljne snage, na početku programa pilatesa mogu se postići i drugi fitness ciljevi.

Pilates, kao i druge vrste programa vježbanja, zahtijeva određeno vrijeme i trud za postizanje boljih rezultata. Početak pilates programa uključuje vježbanje usredotočenih misaonih obrazaca, rad i predanost. Rad sa stručno osposobljenim instruktorom pilatesa najbolji je izbor da uočite pozitivne promjene u svom životnom stilu i smanjite bolove u leđima i bolna zategnuta ramena. Iako mnogi instruktori tvrde da su stručnjaci za pilates, važno je osigurati da imaju odgovarajuće certifikate za vježbanje. Pilates je vrlo napredna i razvijena metoda vježbanja, a rad s najbolje obučenim ljudima brže će poboljšati vaše iskusne rezultate.

Ako patite od napetosti u vratu, spuštenih ramena ili bolova u leđima, isprobajte pilates kako biste poboljšali svoje držanje. Uočljive dobrobiti mogu uključivati ​​smanjenje boli i napetosti u leđima, ramenima i kralježnici, ispravno držanje i poboljšan tonus mišića, samopoštovanje, samopouzdanje, probavu, disanje i fleksibilnost. Ovi čimbenici mogu uvelike utjecati na kvalitetu vašeg života i dovesti do zdravijeg i boljeg načina života. Umjesto da i dalje patite od smrznutih bolova u ramenima i leđima i pojačavate simptome, saznajte dodatne informacije o pilatesu i unesite promjene u svoj život kako biste ostvarili ove poželjne prednosti.

Inspiriran Juliet Stamford