Helyes testtartás testreszabott Pilates programozással a hátfájás és a fájdalmas, feszült vállak csökkentése érdekében

Helyes testtartás testreszabott Pilates programozással a hátfájás és a fájdalmas, feszült vállak csökkentése érdekében

Sajnos a feszülő váll és a hátfájás nem ritka a mai társadalomban. Pörgős és stresszes íróasztali munkáink során nem ritka, hogy több órát egymás után ülünk, aminek következtében a vállak és a hátak görnyedt vagy görnyedt. Ez az egy pozícióban eltöltött idő nagymértékben befolyásolhatja a testtartásunkat, és jelentősen negatívan változtathatja meg gerincünk görbületét és vállunk feszültségét. A Pilates nevű gyakorlat a legjobb választás lehet, hogy ne csak megelőzze a további károsodásokat, hanem csökkentse a rossz testtartás okozta fájdalom és feszültség jelenlegi tüneteit is.

A helyes testtartást úgy határozzuk meg, mint egy optimális pozíciót ülve, állva és mozogva, hogy ellenálljunk a testünkre ható gravitációs erőknek. Ülve vagy állva gerincünknek két hátsó görbülettel kell rendelkeznie, egy enyhe görbülettel a mellkasi régióban (T1-T12 korongok), egy határozott ívvel a keresztcsonti régióban (S1-S5 korongok), és két elülső görbülettel, egy enyhe görbülettel a nyaki régióban (C1-C7 korongok) és egy agresszívebb görbülettel a diskus1bar régióban. Ezen görbék minden manipulációja rossz testtartást jelent, amelyet módosítani kell az optimális erőelnyelési képesség érdekében. Ezek a rendellenességek a nyaktól és a válltól a hát alsó részéig és a medencéig megtalálhatók. Ez azt jelenti, hogy az egész gerinc potenciálisan egyensúlyhiányban szenvedhet.

A rossz testtartás különböző módon negatívan hat a testre. A hát-, nyak- és vállfájdalmak a leggyakoribb panaszok a rossz testtartású emberek körében. A hosszú ideig tartó ülés a gerinc és a benne lévő lágy szövetek összenyomódását és elmozdulását okozza, ami csökkenti a test azon képességét, hogy teljes mozgástartományban szabadon mozoghasson. A feszültség okozta fejfájás egy másik megfigyelhető visszaesés, amelyet a rossz testtartás okoz. Mivel az emberek hajlamosak olyan nagy feszültséget okozni és megerőltetni a nyakukat és a vállát, a fej támasztó izmai elfáradnak, ami feszültséges fejfájáshoz vezet. A rossz testtartás azonban nemcsak szerkezeti problémákat okoz. Még az emésztőrendszered is, különösen a belek, a teljes potenciálra csökken a testedre nehezedő további nyomás és korlátozások miatt. Ha emésztési problémákkal küzd, ideje ellenőrizni, hogy a rossz testtartás a felelős ok.

A rossz testtartás hátrányainak megfigyelése után meg kell tanulnunk helyesen javítani, korrigálni. A Pilates fitnesz tudományosan bebizonyította, hogy milyen előnyökkel és fejlesztésekkel járhat a rossz testtartásúak számára. A Pilates-et „kontrolológiának” nevezik, ami azt jelenti, hogy a legmagasabb szintű izomszabályozást ezzel az edzési rendszerrel érik el. Ahogy képes vagy optimalizálni az izomszabályozást, más készségek is fejlődni kezdenek, mint például az alaperő, az állóképesség és az egyensúly, és ezen összetevők mindegyike kritikus fontosságú a jó testtartás felé való előrehaladáshoz.

A Pilates emellett az egyenletes és kiegyensúlyozott izomzat előmozdítására összpontosít az egész testben az alaperő növelésével. Ha bizonyos gyakorlatok során további izmokat vonnak be, a test elkezd rendbe hozni és megfelelően alátámasztani magát, és fokozatosan megszűnik a gyulladás, a feszültség és a gyengeség. Ez kiemeli a csípő, a gerinc és a váll igazodását, kiküszöbölve a gerinckompresszió és a vállfeszülés mellékhatásait idővel. A felépítésen és az alaperőn kívül más fitneszcélokat is el lehet érni a Pilates program elején.

A Pilates, mint más típusú edzésprogramok, némi időt és erőfeszítést igényel a jobb eredmények elérése érdekében. A Pilates program kezdete magában foglalja a koncentrált gondolkodási minták, a munka és az elkötelezettség gyakorlását. A professzionálisan képzett Pilates oktatóval való munka a legjobb választás, hogy pozitív változásokat tapasztaljon életmódjában, és csökkentse a hátfájást és a fájdalmas feszes vállakat. Bár sok oktató azt állítja magáról, hogy pilates-szakértő, fontos gondoskodni arról, hogy megfelelő tanúsítvánnyal rendelkezzenek a gyakorlatról. A Pilates egy nagyon fejlett és kidolgozott edzésmódszer, és a legjobban képzett emberekkel végzett munka gyorsabban javítja a tapasztalt eredményeket.

Ha nyaki feszültségtől, leesett válltól vagy hátfájástól szenved, próbálja ki a Pilates-t, hogy javítsa a testtartását. A megfigyelhető előnyök közé tartozik a hát, a vállak és a gerinc fájdalmának és feszültségének csökkenése, a helyes testtartás, valamint az izomtónus, az önbecsülés, az önbizalom, az emésztés, a légzés és a rugalmasság javulása. Ezek a tényezők nagyban befolyásolhatják életminőségét, és egészségesebb és fittebb életmódhoz vezethetnek. Ahelyett, hogy továbbra is fagyott váll- és hátfájdalmaktól szenvedne, és fokozná a tüneteit, szerezzen további információkat a Pilatesről, és hajtson végre változtatásokat az életében, hogy felismerje ezeket a kívánatos előnyöket.

Juliet Stamford ihlette