Postura corretta con programmazione Pilates personalizzata per ridurre il mal di schiena e le spalle dolorose e tese

Postura corretta con programmazione Pilates personalizzata per ridurre il mal di schiena e le spalle dolorose e tese

Sfortunatamente, le spalle tese e il mal di schiena non sono rari nella società odierna. Nei nostri lavori d'ufficio frenetici e stressanti, non è raro stare seduti per diverse ore di fila, il che si traduce in spalle e schiena incurvate o incurvate. Questo tempo trascorso in un’unica posizione può influenzare notevolmente la nostra postura e modificare in modo significativo e negativo la curvatura della colonna vertebrale e la tensione delle spalle. Un tipo specifico di esercizio chiamato Pilates può essere la scelta migliore non solo per prevenire ulteriori danni, ma anche per ridurre gli attuali sintomi di dolore e tensione causati da una cattiva postura.

Per postura corretta si intende una posizione ottimale quando si è seduti, in piedi e in movimento per resistere alle forze di gravità che agiscono sul nostro corpo. Quando siamo seduti o in piedi, la nostra colonna vertebrale dovrebbe avere due curve posteriori, una leggera curva nella regione toracica (dischi T1-T12), una curva decisa nella regione sacrale (dischi S1-S5) e due curve anteriori, una curva lieve nella regione cervicale (dischi C1-C7) e una curva più aggressiva nella regione lombare (dischi L1-L5). Tutte le manipolazioni di queste curve comportano una postura scorretta che deve essere modificata per ottenere capacità ottimali di assorbimento della forza. Queste anomalie possono essere trovate dal collo e dalle spalle alla parte bassa della schiena e al bacino. Ciò significa che l’intera colonna vertebrale può potenzialmente soffrire di un’area di squilibrio.

Una cattiva postura influisce negativamente sul corpo in vari modi. Il dolore alla schiena, al collo e alle spalle sono i disturbi più comuni tra le persone con una postura scorretta. Stare seduti per lunghi periodi di tempo provoca compressione e disallineamento della colonna vertebrale e dei tessuti molli al suo interno, riducendo la capacità del corpo di muoversi liberamente con una gamma completa di movimenti. Il mal di testa causato dalla tensione è un altro inconveniente osservabile causato da una cattiva postura. Poiché le persone tendono a esercitare tanta tensione e tensione sul collo e sulle spalle, i muscoli di sostegno della testa si affaticano, provocando mal di testa da tensione. Tuttavia, una cattiva postura causa ben più che semplici problemi strutturali. Anche il tuo sistema digestivo, in particolare l'intestino, è ridotto al massimo delle sue potenzialità a causa della pressione aggiuntiva e delle restrizioni imposte al tuo corpo. Se soffri di problemi digestivi, potrebbe essere il momento di verificare se la causa responsabile è una cattiva postura.

Dopo aver osservato gli svantaggi di una cattiva postura, dobbiamo imparare come ripararla e correggerla adeguatamente. Il fitness Pilates ha dimostrato scientificamente i benefici e i miglioramenti che può avere su chi ha una postura scorretta. Il Pilates è stato definito “controlologia”, il che significa che il massimo livello di controllo muscolare si ottiene attraverso questo sistema di allenamento. Man mano che riesci a ottimizzare il controllo muscolare, altre abilità come la forza, la resistenza e l'equilibrio iniziano a svilupparsi e ciascuno di questi componenti è fondamentale per progredire verso una buona postura.

Pilates si concentra anche sulla promozione di una muscolatura uniforme ed equilibrata in tutto il corpo aumentando la forza centrale. Quando vengono impegnati muscoli aggiuntivi attraverso determinati esercizi, il corpo inizia ad allinearsi e a sostenersi correttamente e l’infiammazione, la tensione e la debolezza scompaiono gradualmente. Ciò enfatizza l'allineamento dell'anca, della colonna vertebrale e della spalla, eliminando gli effetti collaterali della compressione della colonna vertebrale e della tensione della spalla nel tempo. Oltre alla struttura e alla forza centrale, all'inizio di un programma di Pilates è possibile raggiungere altri obiettivi di fitness.

Il Pilates, come altri tipi di programmi di esercizi, richiede tempo e impegno per ottenere risultati migliori. L'inizio di un programma di Pilates prevede la pratica di schemi di pensiero, lavoro e impegno mirati. Lavorare con un istruttore di Pilates qualificato professionalmente è la scelta migliore per vedere cambiamenti positivi nel tuo stile di vita e ridurre il mal di schiena e le spalle dolorose. Sebbene molti istruttori affermino di essere esperti di Pilates, è importante assicurarsi che abbiano un'adeguata certificazione della pratica. Il Pilates è un metodo di allenamento molto avanzato e sviluppato e lavorare con le persone più allenate migliorerà i risultati ottenuti più rapidamente.

Se soffri di tensione al collo, spalle cadenti o mal di schiena, dovresti provare il Pilates per migliorare la tua postura. I benefici osservabili possono includere riduzione del dolore e della tensione alla schiena, alle spalle e alla colonna vertebrale, postura corretta e miglioramento del tono muscolare, dell'autostima, della fiducia in se stessi, della digestione, della respirazione e della flessibilità. Questi fattori possono influenzare notevolmente la qualità della vita e portare a uno stile di vita più sano e in forma. Invece di continuare a soffrire di dolori alla spalla e alla schiena congelati e ad aumentare la gravità dei sintomi, ottieni ulteriori informazioni sul Pilates e apporta cambiamenti nella tua vita per realizzare questi benefici desiderabili.

Ispirato da Juliet Stamford