Taisyklinga laikysena su pritaikytu Pilateso programavimu sumažina nugaros skausmus ir skausmingus, įtemptus pečius

Taisyklinga laikysena su pritaikytu Pilateso programavimu sumažina nugaros skausmus ir skausmingus, įtemptus pečius

Deja, įtempti pečiai ir nugaros skausmai šiandieninėje visuomenėje nėra neįprasti. Atliekant greitą ir įtemptą darbą prie stalo, neretai sėdime kelias valandas iš eilės, todėl pečiai ir nugara būna sulinkę arba sulenkti. Šis laikas, praleistas vienoje pozicijoje, gali labai paveikti mūsų laikyseną ir gerokai neigiamai pakeisti stuburo išlinkimą bei įtampą pečiuose. Tam tikros rūšies pratimai, vadinami Pilatesu, gali būti geriausias jūsų pasirinkimas siekiant ne tik užkirsti kelią tolesnei žalai, bet ir sumažinti dabartinius skausmo ir įtampos simptomus, kuriuos sukelia netinkama laikysena.

Taisyklinga laikysena apibrėžiama kaip optimali padėtis sėdint, stovint ir judant, kad būtų atsispirta gravitacijos jėgoms, veikiančioms mūsų kūnus. Sėdėdami ar stovėdami mūsų stuburas turi turėti dvi užpakalines kreives, nedidelį išlinkimą krūtinės ląstos srityje (diskai T1-T12), tvirtą kreivę kryžkaulio srityje (diskai S1-S5) ir dvi priekines vingius, švelnią išlinkimą į gimdos kaklelio sritį (diskai C1-C7) ir agresyvesnę kreivę Ldisks1-L srityje. Visos manipuliacijos šiomis kreivėmis yra susijusios su bloga laikysena, kurią reikia modifikuoti, kad būtų optimalios jėgos sugerties galimybės. Šių anomalijų galima rasti nuo kaklo ir pečių iki apatinės nugaros dalies ir dubens. Tai reiškia, kad visas stuburas gali nukentėti nuo disbalanso srities.

Prasta laikysena įvairiais būdais neigiamai veikia kūną. Nugaros, kaklo ir pečių skausmai – dažniausiai prastos laikysenos žmonių nusiskundimai. Sėdėdamas ilgą laiką, stuburas ir jame esantys minkštieji audiniai suspaudžiami ir iškrypsta, todėl sumažėja kūno galimybė laisvai judėti atliekant visą judesių diapazoną. Galvos skausmai, kuriuos sukelia įtampa, yra dar viena pastebima nesėkmė, kurią sukelia bloga laikysena. Kadangi žmonės linkę tiek daug įtempti ir apkrauti savo kaklą ir pečius, atraminiai galvos raumenys pavargsta, o tai sukelia įtampos galvos skausmą. Tačiau prasta laikysena sukelia ne tik struktūrinių problemų. Net jūsų virškinimo sistema, ypač žarnynas, yra sumažinta iki galo dėl papildomo spaudimo ir jūsų kūnui taikomų apribojimų. Jei kenčiate nuo virškinimo problemų, gali būti laikas patikrinti, ar netinkama laikysena nėra priežastis.

Pastebėję blogos laikysenos trūkumus, turime išmokti ją taisyti ir taisyti tinkamai. Pilateso fitnesas moksliškai įrodė naudą ir patobulinimus, kuriuos jis gali turėti tiems, kurių laikysena yra bloga. Pilatesas buvo vadinamas „kontrolologija“, o tai reiškia, kad naudojant šią treniruočių sistemą pasiekiamas aukščiausias raumenų kontrolės lygis. Kai sugebate optimizuoti raumenų valdymą, pradeda vystytis kiti įgūdžiai, tokie kaip pagrindinė jėga, ištvermė ir pusiausvyra, ir kiekvienas iš šių komponentų yra labai svarbus siekiant geros laikysenos.

Pilatesas taip pat sutelkia dėmesį į tolygių ir subalansuotų viso kūno raumenų skatinimą didinant pagrindinę jėgą. Atliekant tam tikrus pratimus įtraukiant papildomus raumenis, kūnas pradeda derėtis ir tinkamai atsiremti, palaipsniui išnyksta uždegimai, įtampa, silpnumas. Tai pabrėžia klubų, stuburo ir pečių išlyginimą, laikui bėgant pašalinant šalutinį stuburo suspaudimo ir pečių įtempimo poveikį. Be struktūros ir pagrindinės jėgos, Pilates programos pradžioje galima pasiekti ir kitų kūno rengybos tikslų.

Pilatesas, kaip ir kitos pratimų programos, reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų, kad būtų pasiekti geresni rezultatai. Pilateso programos pradžia apima susitelkusių mąstymo modelių, darbo ir įsipareigojimo praktikavimą. Darbas su profesionaliai apmokytu Pilateso instruktoriumi yra geriausias jūsų pasirinkimas norint pamatyti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius ir sumažinti nugaros skausmus bei skausmingus įtemptus pečius. Nors daugelis instruktorių teigia esąs Pilateso ekspertai, svarbu užtikrinti, kad jie turėtų tinkamą praktikos sertifikatą. Pilatesas yra labai pažangus ir išvystytas mankštos metodas, o dirbant su geriausiai treniruotais žmonėmis greičiau pagerės jūsų patirti rezultatai.

Jei kamuoja kaklo įtampa, nusvirę pečiai ar nugaros skausmai, norėdami pagerinti laikyseną turėtumėte išbandyti Pilatesą. Pastebima nauda gali apimti sumažėjusį nugaros, pečių ir stuburo skausmą ir įtampą, taisyklingą laikyseną ir geresnį raumenų tonusą, savigarbą, pasitikėjimą savimi, virškinimą, kvėpavimą ir lankstumą. Šie veiksniai gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir paskatinti sveikesnį bei tinkamesnį gyvenimo būdą. Užuot toliau kentėję nuo sustingusių pečių ir nugaros skausmų ir sustiprinę savo simptomus, gaukite papildomos informacijos apie Pilatesą ir keiskite savo gyvenimą, kad suprastumėte šiuos pageidaujamus privalumus.

Įkvėptas Juliet Stamford