Een juiste houding met op maat gemaakte Pilates-programmering om rugpijn en pijnlijke, gespannen schouders te verminderen

Een juiste houding met op maat gemaakte Pilates-programmering om rugpijn en pijnlijke, gespannen schouders te verminderen

Helaas zijn gespannen schouders en rugpijn niet ongewoon in de huidige samenleving. Bij onze snelle en stressvolle bureaubanen is het niet ongebruikelijk om meerdere uren achter elkaar te zitten, wat resulteert in hangende of gebogen schouders en ruggen. Deze tijd doorgebracht in een enkele positie kan onze houding enorm beïnvloeden en de kromming van onze wervelkolom en de spanning in onze schouders aanzienlijk negatief veranderen. Een specifiek type oefening genaamd Pilates kan de beste keuze zijn om niet alleen verdere schade te voorkomen, maar ook de huidige symptomen van pijn en spanning veroorzaakt door een slechte houding te verminderen.

Een juiste houding wordt gedefinieerd als een optimale houding bij het zitten, staan ​​en bewegen om weerstand te bieden aan de zwaartekracht die op ons lichaam inwerkt. Bij zitten of staan ​​moet onze wervelkolom twee achterste krommingen hebben, een lichte kromming in het thoracale gebied (schijven T1-T12), een stevige kromming in het sacrale gebied (schijven S1-S5), en twee voorste krommingen, een milde kromming in het cervicale gebied (schijven C1-C7) en een agressievere kromming in het lumbale gebied (schijven L1-L5). Alle manipulaties van deze curven brengen een slechte houding met zich mee die moet worden aangepast voor een optimaal krachtabsorptievermogen. Deze afwijkingen zijn te vinden vanaf de nek en schouders tot aan de onderrug en het bekken. Dit betekent dat de hele wervelkolom potentieel last kan hebben van een gebied van onbalans.

Een slechte houding heeft op verschillende manieren een negatief effect op het lichaam. Rug-, nek- en schouderpijn zijn de meest voorkomende klachten bij mensen met een slechte lichaamshouding. Langdurig zitten veroorzaakt compressie en een verkeerde uitlijning van de wervelkolom en de zachte weefsels daarin, waardoor het vermogen van het lichaam om vrij te bewegen met een volledig bewegingsbereik wordt verminderd. Hoofdpijn veroorzaakt door spanning is een andere waarneembare tegenslag veroorzaakt door een slechte houding. Omdat mensen de neiging hebben om zoveel spanning en spanning op hun nek en schouders uit te oefenen, raken de ondersteunende spieren van het hoofd vermoeid, wat leidt tot spanningshoofdpijn. Een slechte houding veroorzaakt echter meer dan alleen structurele problemen. Zelfs uw spijsverteringsstelsel, vooral de darmen, wordt tot zijn volle potentieel teruggebracht als gevolg van de extra druk en beperkingen die op uw lichaam worden uitgeoefend. Als u last heeft van spijsverteringsproblemen, is het misschien tijd om te controleren of een slechte houding de verantwoordelijke oorzaak is.

Nadat we de nadelen van een slechte houding hebben opgemerkt, moeten we leren hoe we deze op de juiste manier kunnen repareren en corrigeren. Pilates-fitness heeft wetenschappelijk aangetoond welke voordelen en verbeteringen het kan hebben voor mensen met een slechte lichaamshouding. Pilates wordt ook wel ‘controlologie’ genoemd, wat betekent dat het hoogste niveau van spiercontrole wordt bereikt via dit trainingssysteem. Naarmate je de spiercontrole kunt optimaliseren, beginnen andere vaardigheden zoals kernkracht, uithoudingsvermogen en evenwicht zich te ontwikkelen, en elk van deze componenten is van cruciaal belang om vooruitgang te boeken in de richting van een goede houding.

Pilates richt zich ook op het bevorderen van een gelijkmatige en evenwichtige spiermassa door het hele lichaam door de kernkracht te vergroten. Wanneer door bepaalde oefeningen extra spieren worden aangesproken, begint het lichaam zich op de juiste manier uit te lijnen en te ondersteunen, en verdwijnen ontstekingen, spanning en zwakte geleidelijk. Dit benadrukt de heup-, wervelkolom- en schouderuitlijning, waardoor de bijwerkingen van wervelkolomcompressie en schouderspanning na verloop van tijd worden geëlimineerd. Naast structuur en kernkracht kunnen aan het begin van een Pilates-programma ook andere fitnessdoelen worden bereikt.

Pilates vereist, net als andere soorten oefenprogramma's, enige tijd en moeite om betere resultaten te bereiken. Het begin van een Pilates-programma omvat het oefenen van gerichte denkpatronen, werk en toewijding. Werken met een professioneel opgeleide Pilates-instructeur is de beste keuze om positieve veranderingen in uw levensstijl te zien en rugpijn en pijnlijke strakke schouders te verminderen. Hoewel veel instructeurs beweren Pilates-experts te zijn, is het belangrijk ervoor te zorgen dat ze over de juiste certificering van de praktijk beschikken. Pilates is een zeer geavanceerde en ontwikkelde oefenmethode, en het werken met de best opgeleide mensen zal uw ervaren resultaten sneller verbeteren.

Als u last heeft van nekspanning, afhangende schouders of rugpijn, probeer dan Pilates om uw houding te verbeteren. Waarneembare voordelen zijn onder meer verminderde pijn en spanning in de rug, schouders en wervelkolom, een correcte houding en een verbeterde spiertonus, zelfwaardering, zelfvertrouwen, spijsvertering, ademhaling en flexibiliteit. Deze factoren kunnen uw levenskwaliteit sterk beïnvloeden en leiden tot een gezondere en fittere levensstijl. In plaats van te blijven lijden aan bevroren schouder- en rugpijn en de ernst van uw symptomen te vergroten, kunt u aanvullende informatie over Pilates krijgen en veranderingen in uw leven aanbrengen om deze wenselijke voordelen te realiseren.

Geïnspireerd door Julia Stamford