Riktig holdning med skreddersydd Pilates-programmering for å redusere ryggsmerter og smertefulle, anspente skuldre

Riktig holdning med skreddersydd Pilates-programmering for å redusere ryggsmerter og smertefulle, anspente skuldre

Dessverre er anspente skuldre og ryggsmerter ikke uvanlig i dagens samfunn. I våre fartsfylte og stressende skrivebordsjobber er det ikke uvanlig å sitte flere timer i strekk, noe som resulterer i buktende eller bøyde skuldre og rygger. Denne tiden tilbrakt i en enkelt stilling kan i stor grad påvirke holdningen vår og endre krumningen av ryggraden og spenningen i skuldrene betydelig negativt. En spesifikk type trening kalt Pilates kan være ditt beste valg for ikke bare å forhindre ytterligere skade, men også redusere aktuelle symptomer på smerte og spenning forårsaket av dårlig holdning.

Riktig holdning er definert som en optimal posisjon når du sitter, står og beveger deg for å motstå tyngdekreftene som virker på kroppen vår. Når vi sitter eller står, skal ryggraden vår ha to bakre kurver, en svak kurve i brystregionen (diskene T1-T12), en fast kurve i sakralregionen (diskene S1-S5), og to fremre kurver, en mild kurve inn i cervikalregionen (diskene C1-C7) og en mer aggressive lumbalregionen (diskene L lumbale-5). Alle manipulasjoner av disse kurvene innebærer dårlig holdning som må modifiseres for optimal kraftabsorpsjonsevne. Disse abnormitetene kan finnes fra nakke og skuldre til korsryggen og bekkenet. Dette betyr at hele ryggraden potensielt kan lide av et område med ubalanse.

Dårlig holdning påvirker kroppen negativt på ulike måter. Rygg-, nakke- og skuldersmerter er de vanligste plagene blant personer med dårlig holdning. Å sitte i lange perioder forårsaker kompresjon og feiljustering av ryggraden og det myke vevet i den, noe som reduserer kroppens evne til å bevege seg fritt med hele bevegelsesområdet. Hodepine forårsaket av spenning er et annet observerbart tilbakeslag forårsaket av dårlig holdning. Fordi folk har en tendens til å legge så mye spenning og belastning på nakken og skuldrene, blir de støttende musklene i hodet trette, noe som fører til spenningshodepine. Men dårlig holdning forårsaker mer enn bare strukturelle problemer. Selv fordøyelsessystemet ditt, spesielt tarmene, er redusert til sitt fulle potensial på grunn av det ekstra presset og restriksjonene som legges på kroppen din. Hvis du lider av fordøyelsesproblemer, kan det være på tide å sjekke om dårlig holdning er den ansvarlige årsaken.

Etter å ha observert ulempene med dårlig holdning, må vi lære å reparere og korrigere den riktig. Pilates fitness har vitenskapelig vist fordelene og forbedringene det kan ha på de med dårlig holdning. Pilates har blitt referert til som "kontrollologi", noe som betyr at det høyeste nivået av muskelkontroll oppnås gjennom dette treningssystemet. Ettersom du er i stand til å optimalisere muskelkontroll, begynner andre ferdigheter som kjernestyrke, utholdenhet og balanse å utvikle seg, og hver av disse komponentene er avgjørende for å komme videre mot god holdning.

Pilates fokuserer også på å fremme jevn og balansert muskulatur i hele kroppen ved å øke kjernestyrken. Når flere muskler blir engasjert gjennom visse øvelser, begynner kroppen å justere og støtte seg på riktig måte, og betennelser, spenninger og svakhet forsvinner gradvis. Dette legger vekt på hofte-, rygg- og skulderjustering, og eliminerer bivirkningene av ryggradskompresjon og skulderspenninger over tid. I tillegg til struktur og kjernestyrke, kan andre treningsmål oppnås i begynnelsen av et Pilates-program.

Pilates, som andre typer treningsprogrammer, krever litt tid og krefter for å oppnå bedre resultater. Begynnelsen av et Pilates-program innebærer å øve på fokuserte tankemønstre, arbeid og engasjement. Å jobbe med en profesjonelt utdannet Pilates-instruktør er ditt beste valg for å se positive endringer i livsstilen din og redusere ryggsmerter og smertefulle stramme skuldre. Mens mange instruktører hevder å være Pilates-eksperter, er det viktig å sikre at de har riktig sertifisering av praksisen. Pilates er en svært avansert og utviklet treningsmetode, og det å jobbe med de best trente menneskene vil forbedre dine opplevde resultater raskere.

Hvis du lider av nakkespenninger, sammenfallende skuldre eller ryggsmerter, bør du prøve Pilates for å forbedre holdningen din. Observerbare fordeler kan omfatte redusert smerte og spenning i rygg, skuldre og ryggrad, korrekt holdning og forbedret muskeltonus, selvtillit, selvtillit, fordøyelse, pust og fleksibilitet. Disse faktorene kan i stor grad påvirke livskvaliteten din og føre til en sunnere og sprekere livsstil. I stedet for å fortsette å lide av frossen skulder- og ryggsmerter og øke alvorlighetsgraden av symptomene dine, få ytterligere informasjon om Pilates og foreta endringer i livet ditt for å realisere disse ønskelige fordelene.

Inspirert av Juliet Stamford