Właściwa postawa z dostosowanym programem Pilates w celu zmniejszenia bólu pleców i bolesnych, napiętych ramion

Właściwa postawa z dostosowanym programem Pilates w celu zmniejszenia bólu pleców i bolesnych, napiętych ramion

Niestety, napięte ramiona i bóle pleców nie są rzadkością w dzisiejszym społeczeństwie. W naszej szybkiej i stresującej pracy przy biurku nierzadko zdarza się, że siedzimy przez kilka godzin z rzędu, co skutkuje zgarbionymi ramionami i plecami. Ten czas spędzony w jednej pozycji może znacząco wpłynąć na naszą postawę i znacząco negatywnie zmienić krzywiznę naszego kręgosłupa oraz napięcie w ramionach. Specyficzny rodzaj ćwiczeń zwany pilates może być najlepszym wyborem, aby nie tylko zapobiec dalszym uszkodzeniom, ale także zmniejszyć obecne objawy bólu i napięcia spowodowane złą postawą.

Właściwą postawę definiuje się jako optymalną pozycję podczas siedzenia, stania i poruszania się, aby przeciwstawić się siłom grawitacji działającym na nasze ciało. Kiedy siedzimy lub stoimy, nasz kręgosłup powinien mieć dwie krzywizny do tyłu, lekkie skrzywienie w odcinku piersiowym (krążki T1-T12), mocne krzywiznę w okolicy krzyżowej (krążki S1-S5) i dwa krzywizny do przodu, łagodne skrzywienie w okolicy szyjnej (krążki C1-C7) i bardziej agresywne skrzywienie w okolicy lędźwiowej (krążki L1-L5). Wszelkie manipulacje tymi krzywymi wiążą się z nieprawidłową postawą, którą należy zmodyfikować, aby uzyskać optymalną zdolność pochłaniania siły. Nieprawidłowości te można zaobserwować od szyi i ramion po dolną część pleców i miednicę. Oznacza to, że cały kręgosłup może potencjalnie cierpieć z powodu obszaru braku równowagi.

Zła postawa negatywnie wpływa na organizm na różne sposoby. Bóle pleców, szyi i ramion to najczęstsze dolegliwości osób z wadą postawy. Długotrwałe siedzenie powoduje ucisk i niewspółosiowość kręgosłupa oraz znajdujących się w nim tkanek miękkich, ograniczając zdolność organizmu do swobodnego poruszania się w pełnym zakresie ruchu. Bóle głowy spowodowane napięciem to kolejna zauważalna komplikacja spowodowana nieprawidłową postawą. Ponieważ ludzie mają tendencję do nadmiernego napięcia szyi i ramion, mięśnie podtrzymujące głowy ulegają zmęczeniu, co prowadzi do napięciowych bólów głowy. Jednak zła postawa powoduje więcej niż tylko problemy strukturalne. Nawet Twój układ trawienny, zwłaszcza jelita, pracuje w pełnym zakresie z powodu dodatkowego nacisku i ograniczeń nałożonych na Twoje ciało. Jeśli cierpisz na problemy trawienne, być może nadszedł czas, aby sprawdzić, czy przyczyną jest zła postawa.

Po zaobserwowaniu wad wady postawy musimy nauczyć się ją prawidłowo naprawiać i korygować. Naukowo wykazano korzyści i ulepszenia, jakie Pilates Fitness może przynieść osobom z wadą postawy. Pilates określa się jako „kontrolologię”, co oznacza, że ​​dzięki temu systemowi treningowemu można osiągnąć najwyższy poziom kontroli mięśni. Kiedy jesteś w stanie zoptymalizować kontrolę mięśni, zaczynają się rozwijać inne umiejętności, takie jak siła mięśni tułowia, wytrzymałość i równowaga, a każdy z tych elementów ma kluczowe znaczenie dla postępu w kierunku dobrej postawy.

Pilates koncentruje się również na promowaniu równych i zrównoważonych mięśni w całym ciele poprzez zwiększanie siły rdzenia. Kiedy podczas niektórych ćwiczeń angażowane są dodatkowe mięśnie, ciało zaczyna się prawidłowo ustawiać i wspierać, a stany zapalne, napięcie i osłabienie stopniowo znikają. Podkreśla to ustawienie bioder, kręgosłupa i barków, eliminując skutki uboczne ucisku kręgosłupa i napięcia ramion w miarę upływu czasu. Oprócz struktury i siły mięśni tułowia, na początku programu Pilates można osiągnąć inne cele fitness.

Pilates, podobnie jak inne rodzaje programów ćwiczeń, wymaga trochę czasu i wysiłku, aby osiągnąć lepsze rezultaty. Początek programu Pilates obejmuje ćwiczenie skoncentrowanych wzorców myślowych, pracy i zaangażowania. Praca z profesjonalnie przeszkolonym instruktorem Pilates to najlepszy wybór, aby zobaczyć pozytywne zmiany w swoim stylu życia i zmniejszyć ból pleców i bolesne napięte ramiona. Chociaż wielu instruktorów podaje się za ekspertów w dziedzinie pilatesu, ważne jest, aby upewnić się, że posiadają oni odpowiedni certyfikat potwierdzający praktykę. Pilates to bardzo zaawansowana i rozwinięta metoda ćwiczeń, a praca z najlepiej wyszkolonymi osobami pozwoli szybciej poprawić Twoje odnotowane rezultaty.

Jeśli cierpisz na napięcie szyi, opadnięte ramiona lub ból pleców, powinieneś wypróbować pilates, aby poprawić swoją postawę. Zaobserwowalne korzyści mogą obejmować zmniejszenie bólu i napięcia pleców, ramion i kręgosłupa, prawidłową postawę i poprawę napięcia mięśniowego, poczucia własnej wartości, pewności siebie, trawienia, oddychania i elastyczności. Czynniki te mogą znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia i prowadzić do zdrowszego i sprawniejszego stylu życia. Zamiast dalej cierpieć z powodu zamrożonego bólu ramion i pleców oraz zwiększać nasilenie objawów, zdobądź dodatkowe informacje na temat pilatesu i wprowadź zmiany w swoim życiu, aby uzyskać te pożądane korzyści.

Zainspirowany Juliet Stamford