Postura adequada com programação de Pilates personalizada para reduzir dores nas costas e ombros tensos e doloridos

Postura adequada com programação de Pilates personalizada para reduzir dores nas costas e ombros tensos e doloridos

Infelizmente, ombros tensos e dores nas costas não são incomuns na sociedade atual. Em nossos trabalhos administrativos estressantes e em ritmo acelerado, não é incomum ficar sentado por várias horas seguidas, o que resulta em ombros e costas curvados ou curvados. Esse tempo passado em uma única posição pode afetar muito a nossa postura e alterar significativamente negativamente a curvatura da coluna e a tensão nos ombros. Um tipo específico de exercício chamado Pilates pode ser sua melhor escolha não apenas para prevenir maiores danos, mas também para reduzir os sintomas atuais de dor e tensão causados ​​pela má postura.

A postura adequada é definida como uma posição ideal quando sentado, em pé e em movimento para resistir às forças da gravidade que atuam em nossos corpos. Quando sentado ou em pé, nossa coluna deve ter duas curvas posteriores, uma curva leve na região torácica (discos T1-T12), uma curva firme na região sacral (discos S1-S5) e duas curvas anteriores, uma curva leve na região cervical (discos C1-C7) e uma curva mais agressiva na região lombar (discos L1-L5). Todas as manipulações destas curvas envolvem má postura que deve ser modificada para capacidades ideais de absorção de força. Essas anormalidades podem ser encontradas desde o pescoço e ombros até a parte inferior das costas e pelve. Isso significa que toda a coluna pode sofrer potencialmente com uma área de desequilíbrio.

A má postura afeta negativamente o corpo de várias maneiras. Dores nas costas, pescoço e ombros são as queixas mais comuns entre pessoas com má postura. Ficar sentado por longos períodos causa compressão e desalinhamento da coluna e dos tecidos moles dentro dela, reduzindo a capacidade do corpo de se mover livremente com uma amplitude completa de movimento. Dores de cabeça causadas por tensão são outro revés observável causado por má postura. Como as pessoas tendem a colocar muita tensão e tensão no pescoço e nos ombros, os músculos de suporte da cabeça ficam cansados, causando dores de cabeça tensionais. No entanto, a má postura causa mais do que apenas problemas estruturais. Até mesmo o seu sistema digestivo, especialmente os intestinos, é reduzido ao seu potencial máximo devido à pressão adicional e às restrições impostas ao seu corpo. Se você sofre de problemas digestivos, talvez seja hora de verificar se a má postura é a causa responsável.

Depois de observar as desvantagens da má postura, precisamos aprender como repará-la e corrigi-la adequadamente. O condicionamento físico do Pilates demonstrou cientificamente os benefícios e melhorias que pode trazer para pessoas com má postura. Pilates tem sido referido como “controlologia”, o que significa que o mais alto nível de controle muscular é alcançado através deste sistema de treinamento. À medida que você consegue otimizar o controle muscular, outras habilidades, como força central, resistência e equilíbrio, começam a se desenvolver, e cada um desses componentes é fundamental para progredir em direção a uma boa postura.

O Pilates também se concentra em promover uma musculatura uniforme e equilibrada em todo o corpo, aumentando a força central. Quando músculos adicionais são envolvidos por meio de certos exercícios, o corpo começa a se alinhar e a se apoiar adequadamente, e a inflamação, a tensão e a fraqueza desaparecem gradualmente. Isso enfatiza o alinhamento do quadril, da coluna e dos ombros, eliminando os efeitos colaterais da compressão da coluna e da tensão nos ombros ao longo do tempo. Além da estrutura e da força central, outros objetivos de condicionamento físico podem ser alcançados no início de um programa de Pilates.

Pilates, como outros tipos de programas de exercícios, requer algum tempo e esforço para alcançar melhores resultados. O início de um programa de Pilates envolve a prática de padrões de pensamento focados, trabalho e comprometimento. Trabalhar com um instrutor de Pilates profissionalmente treinado é sua melhor escolha para ver mudanças positivas em seu estilo de vida e reduzir dores nas costas e ombros tensos. Embora muitos instrutores afirmem ser especialistas em Pilates, é importante garantir que eles tenham a certificação adequada da prática. Pilates é um método de exercício muito avançado e desenvolvido, e trabalhar com as pessoas mais bem treinadas melhorará seus resultados mais rapidamente.

Se você sofre de tensão no pescoço, ombros caídos ou dores nas costas, experimente o Pilates para melhorar sua postura. Os benefícios observáveis ​​podem incluir redução da dor e tensão nas costas, ombros e coluna, postura correta e melhora do tônus ​​muscular, autoestima, autoconfiança, digestão, respiração e flexibilidade. Esses fatores podem influenciar muito a sua qualidade de vida e levar a um estilo de vida mais saudável e em forma. Em vez de continuar a sofrer de dores congeladas nos ombros e nas costas e aumentar a gravidade dos seus sintomas, obtenha informações adicionais sobre Pilates e faça mudanças em sua vida para obter esses benefícios desejáveis.

Inspirado por Julieta Stamford