Poziție adecvată cu programare Pilates personalizată pentru a reduce durerile de spate și umerii dureroși și încordați

Poziție adecvată cu programare Pilates personalizată pentru a reduce durerile de spate și umerii dureroși și încordați

Din păcate, umerii încordați și durerile de spate nu sunt neobișnuite în societatea de astăzi. În locurile noastre de muncă rapide și stresante la birou, nu este neobișnuit să stai mai multe ore la rând, ceea ce are ca rezultat umerii și spatele cocoși sau cocoși. Acest timp petrecut într-o singură poziție ne poate afecta foarte mult postura și poate schimba semnificativ negativ curbura coloanei vertebrale și tensiunea din umerii noștri. Un anumit tip de exercițiu numit Pilates poate fi cea mai bună alegere pentru a preveni nu numai daune ulterioare, ci și pentru a reduce simptomele actuale de durere și tensiune cauzate de o postură proastă.

Poziția corectă este definită ca o poziție optimă atunci când stăm, stând în picioare și ne mișcăm pentru a rezista forțelor gravitaționale care acționează asupra corpului nostru. Când stăm sau stăm în picioare, coloana vertebrală ar trebui să aibă două curbe posterioare, o curbă ușoară în regiunea toracică (discurile T1-T12), o curbă fermă în regiunea sacră (discurile S1-S5) și două curbe anterioare, o curbă ușoară în regiunea cervicală (discurile C1-C7) și o curbă mai agresivă în regiunea lombară (discurile L1-L5). Toate manipulările acestor curbe implică o postură proastă care trebuie modificată pentru capacități optime de absorbție a forței. Aceste anomalii pot fi găsite de la gât și umeri până la partea inferioară a spatelui și pelvis. Aceasta înseamnă că întreaga coloană vertebrală poate suferi de o zonă de dezechilibru.

Postura proastă afectează negativ organismul în diferite moduri. Durerea de spate, gât și umăr sunt cele mai frecvente plângeri în rândul persoanelor cu o postură proastă. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp provoacă compresia și nealinierea coloanei vertebrale și a țesuturilor moi din interiorul acesteia, reducând capacitatea corpului de a se mișca liber cu o gamă completă de mișcare. Durerile de cap cauzate de tensiune sunt un alt regres observabil cauzat de o postură proastă. Deoarece oamenii tind să pună atât de multă tensiune și încordare pe gât și umeri, mușchii de susținere ai capului devin obosiți, ceea ce duce la dureri de cap tensionate. Cu toate acestea, postura proastă cauzează mai mult decât probleme structurale. Chiar și sistemul tău digestiv, în special intestinele, este redus la întregul său potențial din cauza presiunii suplimentare și a restricțiilor impuse corpului tău. Dacă suferiți de probleme digestive, poate fi timpul să verificați dacă postura proastă este cauza responsabilă.

După ce observăm dezavantajele posturii proaste, trebuie să învățăm cum să o reparăm și să o corectăm în mod corespunzător. Fitness-ul Pilates a demonstrat științific beneficiile și îmbunătățirile pe care le poate avea asupra celor cu o postură proastă. Pilates a fost denumit „controlologie”, ceea ce înseamnă că cel mai înalt nivel de control muscular este atins prin acest sistem de antrenament. Pe măsură ce puteți optimiza controlul muscular, încep să se dezvolte alte abilități, cum ar fi forța de bază, rezistența și echilibrul, iar fiecare dintre aceste componente este esențială pentru a progresa către o postură bună.

Pilates se concentrează, de asemenea, pe promovarea musculaturii uniforme și echilibrate în întregul corp prin creșterea forței de bază. Atunci când mușchii suplimentari sunt angajați prin anumite exerciții, corpul începe să se alinieze și să se susțină corespunzător, iar inflamația, tensiunea și slăbiciunea dispar treptat. Aceasta pune accent pe alinierea șoldului, coloanei vertebrale și umerilor, eliminând efectele secundare ale compresiei coloanei vertebrale și ale tensiunii umerilor în timp. Pe lângă structura și forța de bază, alte obiective de fitness pot fi atinse la începutul unui program de Pilates.

Pilates, ca și alte tipuri de programe de exerciții, necesită ceva timp și efort pentru a obține rezultate mai bune. Începutul unui program de Pilates implică practicarea modelelor de gândire concentrată, muncă și angajament. Lucrul cu un instructor de Pilates instruit profesionist este cea mai bună alegere pentru a vedea schimbări pozitive în stilul tău de viață și pentru a reduce durerile de spate și umerii strânși. În timp ce mulți instructori pretind că sunt experți în Pilates, este important să vă asigurați că au certificarea adecvată a practicii. Pilates este o metodă de exerciții foarte avansată și dezvoltată, iar lucrul cu cei mai bine pregătiți vă va îmbunătăți rezultatele cu experiență mai rapid.

Dacă suferiți de tensiune în gât, umerii căzuți sau dureri de spate, ar trebui să încercați Pilates pentru a vă îmbunătăți postura. Beneficiile observabile pot include reducerea durerii și a tensiunii la spate, umeri și coloanei vertebrale, o postură corectă și îmbunătățirea tonusului muscular, a stimei de sine, a încrederii în sine, a digestiei, a respirației și a flexibilității. Acești factori vă pot influența foarte mult calitatea vieții și pot duce la un stil de viață mai sănătos și mai în formă. În loc să continuați să suferiți de dureri de umăr și spate înghețate și să creșteți severitatea simptomelor, obțineți informații suplimentare despre Pilates și faceți schimbări în viața voastră pentru a realiza aceste beneficii dorite.

Inspirat de Juliet Stamford