Správne držanie tela s prispôsobeným programovaním Pilates na zníženie bolesti chrbta a bolestivých, napätých ramien

Správne držanie tela s prispôsobeným programovaním Pilates na zníženie bolesti chrbta a bolestivých, napätých ramien

Bohužiaľ, napäté ramená a bolesti chrbta nie sú v dnešnej spoločnosti ničím výnimočným. Pri našich rýchlych a stresujúcich prácach za stolom nie je nezvyčajné sedieť niekoľko hodín v rade, čo má za následok zhrbené alebo zhrbené ramená a chrbát. Tento čas strávený v jednej polohe môže veľmi ovplyvniť naše držanie tela a výrazne negatívne zmeniť zakrivenie našej chrbtice a napätie v ramenách. Špecifický typ cvičenia s názvom Pilates môže byť vašou najlepšou voľbou, aby ste nielen zabránili ďalšiemu poškodeniu, ale tiež znížili súčasné príznaky bolesti a napätia spôsobené zlým držaním tela.

Správne držanie tela je definované ako optimálna poloha pri sedení, státí a pohybe, aby sme odolali silám gravitácie pôsobiacej na naše telo. Keď sedíme alebo stojíme, naša chrbtica by mala mať dve zadné krivky, miernu krivku v hrudnej oblasti (disky T1-T12), pevnú krivku v sakrálnej oblasti (disky S1-S5) a dve predné krivky, miernu krivku do krčnej oblasti (disky C1-C7) a agresívnejšiu krivku v driekovej oblasti (disky L1-L5). Všetky manipulácie s týmito krivkami zahŕňajú zlé držanie tela, ktoré sa musí upraviť pre optimálne schopnosti absorpcie sily. Tieto abnormality možno nájsť od krku a ramien až po dolnú časť chrbta a panvu. To znamená, že celá chrbtica môže potenciálne trpieť oblasťou nerovnováhy.

Zlé držanie tela negatívne ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi. Bolesť chrbta, krku a ramien sú najčastejšími sťažnosťami ľudí so zlým držaním tela. Dlhé sedenie spôsobuje stláčanie a vychýlenie chrbtice a mäkkých tkanív v nej, čím sa znižuje schopnosť tela voľne sa pohybovať v plnom rozsahu pohybu. Bolesti hlavy spôsobené napätím sú ďalším pozorovateľným neúspechom spôsobeným zlým držaním tela. Pretože ľudia majú tendenciu veľmi napínať a namáhať svoje krky a ramená, podporné svaly hlavy sa unavia, čo vedie k tenzným bolestiam hlavy. Zlé držanie tela však spôsobuje viac ako len štrukturálne problémy. Dokonca aj váš tráviaci systém, najmä črevá, je obmedzený na svoj plný potenciál v dôsledku dodatočného tlaku a obmedzení kladených na vaše telo. Ak trpíte tráviacimi problémami, možno je čas skontrolovať, či je príčinou zlé držanie tela.

Po spozorovaní nevýhod zlého držania tela sa musíme naučiť, ako ho správne opraviť a napraviť. Pilates fitness vedecky preukázal výhody a zlepšenia, ktoré môže mať u ľudí so zlým držaním tela. Pilates bol označovaný ako „kontrolológia“, čo znamená, že najvyššia úroveň kontroly svalov sa dosahuje prostredníctvom tohto tréningového systému. Keď dokážete optimalizovať kontrolu svalov, začnú sa rozvíjať ďalšie zručnosti, ako sila jadra, vytrvalosť a rovnováha, a každá z týchto zložiek je rozhodujúca pre pokrok smerom k správnemu držaniu tela.

Pilates sa tiež zameriava na podporu rovnomerného a vyváženého svalstva v celom tele zvýšením sily jadra. Keď sa pomocou určitých cvičení zapoja ďalšie svaly, telo sa začne správne vyrovnávať a podporovať a zápal, napätie a slabosť postupne miznú. To zdôrazňuje zarovnanie bokov, chrbtice a ramien, čím sa eliminujú vedľajšie účinky kompresie chrbtice a napätia ramien v priebehu času. Okrem štruktúry a základnej sily možno na začiatku programu Pilates dosiahnuť aj iné ciele v oblasti fitness.

Pilates, podobne ako iné typy cvičebných programov, vyžaduje určitý čas a úsilie na dosiahnutie lepších výsledkov. Začiatok programu Pilates zahŕňa precvičovanie sústredených vzorcov myslenia, práce a odhodlania. Práca s profesionálne vyškoleným inštruktorom Pilates je vašou najlepšou voľbou, aby ste videli pozitívne zmeny vo svojom životnom štýle a znížili bolesti chrbta a bolestivé napäté ramená. Zatiaľ čo mnohí inštruktori tvrdia, že sú odborníkmi na pilates, je dôležité zabezpečiť, aby mali riadnu certifikáciu praxe. Pilates je veľmi pokročilá a rozvinutá cvičebná metóda a práca s najlepšie trénovanými ľuďmi rýchlejšie zlepší vaše skúsené výsledky.

Ak trpíte napätím krku, poklesnutými ramenami alebo bolesťami chrbta, mali by ste vyskúšať pilates na zlepšenie držania tela. Pozorovateľné výhody môžu zahŕňať zníženie bolesti a napätia v chrbte, ramenách a chrbtici, správne držanie tela a zlepšenie svalového tonusu, sebaúcty, sebavedomia, trávenia, dýchania a flexibility. Tieto faktory môžu výrazne ovplyvniť kvalitu vášho života a viesť k zdravšiemu a lepšiemu životnému štýlu. Namiesto toho, aby ste naďalej trpeli bolesťami zamrznutých ramien a chrbta a zvyšovali závažnosť svojich symptómov, získajte ďalšie informácie o pilatese a urobte zmeny vo svojom živote, aby ste si uvedomili tieto žiaduce výhody.

Inšpirované Juliet Stamfordovou