Pravilna drža s prilagojenim programom pilatesa za zmanjšanje bolečin v hrbtu in bolečih, napetih ramenih

Pravilna drža s prilagojenim programom pilatesa za zmanjšanje bolečin v hrbtu in bolečih, napetih ramenih

Žal napeta ramena in bolečine v hrbtu v današnji družbi niso nič nenavadnega. V našem hitrem in stresnem pisarniškem delu ni neobičajno sedeti več ur zapored, kar ima za posledico sključena ali zgrbljena ramena in hrbet. Ta čas, preživet v enem samem položaju, lahko močno vpliva na našo držo in bistveno negativno spremeni ukrivljenost hrbtenice in napetost v ramenih. Posebna vrsta vadbe, imenovana pilates, je lahko vaša najboljša izbira, da ne le preprečite nadaljnjo škodo, ampak tudi zmanjšate trenutne simptome bolečine in napetosti, ki jih povzroča slaba drža.

Pravilna drža je opredeljena kot optimalen položaj pri sedenju, stoji in gibanju, da se upremo gravitacijskim silam, ki delujejo na naše telo. Ko sedimo ali stojimo, mora imeti naša hrbtenica dve zadnji krivini, rahlo krivino v torakalnem delu (diski T1-T12), trdno krivino v križnem delu (diski S1-S5) in dve sprednji krivini, blago krivino v vratni del (diski C1-C7) in bolj agresivno krivino v ledvenem delu (diski L1-L5). Vse manipulacije teh krivulj vključujejo slabo držo, ki jo je treba spremeniti za optimalno absorpcijo sile. Te nepravilnosti lahko najdemo od vratu in ramen do spodnjega dela hrbta in medenice. To pomeni, da lahko celotna hrbtenica potencialno trpi zaradi območja neravnovesja.

Slaba drža negativno vpliva na telo na različne načine. Bolečine v hrbtu, vratu in ramenih so najpogostejše težave ljudi s slabo držo. Dolgotrajno sedenje povzroča stiskanje in nepravilno poravnavo hrbtenice in mehkih tkiv v njej, kar zmanjšuje sposobnost telesa, da se prosto giblje s polnim obsegom gibanja. Glavoboli, ki jih povzroča napetost, so še ena opazna težava, ki jo povzroča slaba drža. Ker so ljudje nagnjeni k veliki napetosti in obremenitvi vratu in ramen, postanejo podporne mišice glave utrujene, kar vodi do tenzijskih glavobolov. Vendar pa slaba drža povzroča več kot le strukturne težave. Tudi vaš prebavni sistem, še posebej črevesje, je zaradi dodatnega pritiska in omejitev, ki so na vaše telo, zmanjšan do polnega potenciala. Če imate prebavne težave, je morda čas, da preverite, ali je vzrok za to slaba drža.

Po opazovanju slabosti slabe drže se moramo naučiti, kako jo pravilno popraviti in popraviti. Pilates fitnes je znanstveno pokazal prednosti in izboljšave, ki jih ima lahko pri tistih s slabo držo. Pilates se imenuje "kontrolologija", kar pomeni, da se s tem sistemom treninga doseže najvišja raven nadzora mišic. Ko lahko optimizirate nadzor nad mišicami, se začnejo razvijati druge veščine, kot so moč jedra, vzdržljivost in ravnotežje, in vsaka od teh komponent je ključnega pomena za napredek k dobri drži.

Pilates se osredotoča tudi na spodbujanje enakomerne in uravnotežene muskulature po celem telesu s povečanjem moči jedra. Ko z določenimi vajami vključimo dodatne mišice, se telo začne pravilno prilagajati in podpirati, vnetje, napetost in šibkost pa postopoma izginejo. To poudarja poravnavo kolkov, hrbtenice in ramen ter sčasoma odpravlja stranske učinke kompresije hrbtenice in napetosti ramen. Poleg strukture in moči jedra lahko na začetku programa pilatesa dosežete tudi druge cilje glede telesne pripravljenosti.

Pilates, tako kot druge vrste vadbenih programov, zahteva nekaj časa in truda za doseganje boljših rezultatov. Začetek programa pilatesa vključuje vadbo osredotočenih miselnih vzorcev, delo in predanost. Delo s strokovno usposobljenim inštruktorjem pilatesa je vaša najboljša izbira za pozitivne spremembe v vašem življenjskem slogu ter zmanjšanje bolečin v hrbtu in bolečih zategnjenih ramenih. Čeprav mnogi inštruktorji trdijo, da so strokovnjaki za pilates, je pomembno zagotoviti, da imajo ustrezno potrdilo o praksi. Pilates je zelo napredna in razvita vadbena metoda, sodelovanje z najbolje usposobljenimi ljudmi pa bo vaše izkušene rezultate hitreje izboljšalo.

Če imate napetost v vratu, spuščena ramena ali bolečine v hrbtu, poskusite s pilatesom, da izboljšate svojo držo. Opazne koristi lahko vključujejo zmanjšanje bolečine in napetosti v hrbtu, ramenih in hrbtenici, pravilno držo in izboljšan mišični tonus, samopodobo, samozavest, prebavo, dihanje in prožnost. Ti dejavniki lahko močno vplivajo na vašo kakovost življenja in vodijo k bolj zdravemu in fit življenjskemu slogu. Namesto da še naprej trpite zaradi zamrznjenih bolečin v ramenih in hrbtu ter povečujete resnost svojih simptomov, pridobite dodatne informacije o pilatesu in naredite spremembe v svojem življenju, da boste uresničili te zaželene prednosti.

Navdih Juliet Stamford