Korrekt hållning med skräddarsydd Pilates-programmering för att minska ryggsmärtor och smärtsamma, spända axlar

Korrekt hållning med skräddarsydd Pilates-programmering för att minska ryggsmärtor och smärtsamma, spända axlar

Tyvärr är spända axlar och ryggsmärtor inte ovanliga i dagens samhälle. I våra snabba och stressiga skrivbordsjobb är det inte ovanligt att man sitter flera timmar i sträck, vilket resulterar i lutade eller krökta axlar och ryggar. Denna tid som spenderas i en enda position kan i hög grad påverka vår hållning och signifikant negativt förändra krökningen av vår ryggrad och spänningen i våra axlar. En specifik typ av träning som kallas Pilates kan vara ditt bästa val för att inte bara förhindra ytterligare skador, utan också minska nuvarande symptom på smärta och spänningar orsakade av dålig hållning.

Korrekt hållning definieras som en optimal position när man sitter, står och rör sig för att motstå tyngdkrafterna som verkar på våra kroppar. När vi sitter eller står ska vår ryggrad ha två bakre kurvor, en lätt kurva i bröstkorgsregionen (diskar T1-T12), en fast kurva i sakralregionen (diskar S1-S5), och två främre kurvor, en mild kurva in i cervikalregionen (diskar C1-C7) och en mer aggressiva ländryggsregion (disk Lumbar-L5). Alla manipulationer av dessa kurvor innebär dålig hållning som måste modifieras för optimal kraftupptagningsförmåga. Dessa avvikelser kan hittas från nacke och axlar till nedre delen av ryggen och bäckenet. Detta innebär att hela ryggraden potentiellt kan drabbas av ett område med obalans.

Dålig hållning påverkar kroppen negativt på olika sätt. Smärta i rygg, nacke och axlar är de vanligaste besvären bland personer med dålig hållning. Att sitta under långa perioder orsakar kompression och felinriktning av ryggraden och de mjuka vävnaderna i den, vilket minskar kroppens förmåga att röra sig fritt med ett fullt rörelseomfång. Huvudvärk orsakad av spänning är ett annat observerbart bakslag orsakat av dålig hållning. Eftersom människor tenderar att lägga så mycket spänningar och påfrestningar på sina nacke och axlar, blir de stödjande musklerna i huvudet trötta, vilket leder till spänningshuvudvärk. Men dålig hållning orsakar mer än bara strukturella problem. Även ditt matsmältningssystem, särskilt tarmarna, reduceras till sin fulla potential på grund av det extra trycket och restriktioner som läggs på din kropp. Om du lider av matsmältningsproblem kan det vara dags att kontrollera om dålig hållning är den ansvariga orsaken.

Efter att ha observerat nackdelarna med dålig hållning måste vi lära oss att reparera och korrigera det ordentligt. Pilates fitness har vetenskapligt visat de fördelar och förbättringar det kan ha för dem med dålig hållning. Pilates har kallats "kontrollologi", vilket betyder att den högsta nivån av muskelkontroll uppnås genom detta träningssystem. Eftersom du kan optimera muskelkontroll, börjar andra färdigheter som kärnstyrka, uthållighet och balans att utvecklas, och var och en av dessa komponenter är avgörande för att gå vidare mot en bra hållning.

Pilates fokuserar också på att främja en jämn och balanserad muskulatur i hela kroppen genom att öka kärnstyrkan. När ytterligare muskler är engagerade genom vissa övningar, börjar kroppen anpassa sig och stödja sig själv ordentligt, och inflammation, spänningar och svaghet försvinner gradvis. Detta betonar höft-, rygg- och axelanpassning, vilket eliminerar biverkningarna av ryggradskompression och axelspänningar över tid. Förutom struktur och kärnstyrka kan andra träningsmål uppnås i början av ett Pilates-program.

Pilates, precis som andra typer av träningsprogram, kräver lite tid och ansträngning för att uppnå bättre resultat. Början av ett pilatesprogram innebär att träna fokuserade tankemönster, arbete och engagemang. Att arbeta med en professionellt utbildad pilatesinstruktör är ditt bästa val för att se positiva förändringar i din livsstil och minska ryggsmärtor och smärtsamma strama axlar. Medan många instruktörer hävdar att de är pilatesexperter, är det viktigt att se till att de har korrekt certifiering av praktiken. Pilates är en mycket avancerad och utvecklad träningsmetod, och att arbeta med de bäst utbildade personerna kommer att förbättra dina upplevda resultat snabbare.

Om du lider av nackspänningar, sjunkande axlar eller ryggsmärtor bör du testa Pilates för att förbättra din hållning. Observerbara fördelar kan vara minskad smärta och spänningar i rygg, axlar och ryggrad, korrekt hållning och förbättrad muskeltonus, självkänsla, självförtroende, matsmältning, andning och flexibilitet. Dessa faktorer kan i hög grad påverka din livskvalitet och leda till en hälsosammare och piggare livsstil. Istället för att fortsätta att lida av frusen axel- och ryggsmärta och öka svårighetsgraden av dina symtom, skaffa ytterligare information om Pilates och göra förändringar i ditt liv för att inse dessa önskvärda fördelar.

Inspirerad av Juliet Stamford