آلام الظهر - السبب الحقيقي

آلام الظهر - السبب الحقيقي

كل يوم أدخل إلى مكتبي، أجد أن 50% من العملاء الذين أراهم يعانون من آلام الظهر. كان لدي عميل يعاني من ألم شديد لدرجة أنه لم يتمكن من الجلوس على كرسي أو الاستلقاء ووجهه للأسفل أو وجهه للأعلى. كان جاثياً على ركبتيه على الأرض ورأسه على الكرسي بينما كنت أسير في منطقة الانتظار. في أسبوع واحد ساعدت في تقليل الألم بنسبة 50% وفي 3 أسابيع عاد إلى العمل بدون ألم. لقد جرب هذا الرجل كل شيء لسنوات. ولم تكن هذه محض صدفة كما أشاهدها كل أسبوع في مكتبي. إنها ليست معجزة أيضًا، بل مجرد فهم لماذا يؤلمنا ظهرنا. بطريقة ما فاتت المؤسسة الطبية هذا في تدريبهم.

أولاً، أنا لست طبيباً ولا أدعي أنني طبيب. أنا معالج تدليك ولا أقوم بالتدليك فقط. لقد انبهرت بعضلات جسم الإنسان وكيف تلعب دورًا في شعورنا. لقد تم إيلاء الكثير من الاهتمام لتدريب عضلاتنا. هناك مئات الآلاف من الدراسات حول تقوية عضلاتنا في كل المجلات التي يراجعها النظراء. هناك القليل جدًا من الأبحاث حول سبب حاجتنا إلى التمدد وما هي أفضل طريقة. وهذا هو السبب الرئيسي وراء عدم قدرتنا على اكتشاف آلام الظهر مرة واحدة وإلى الأبد.

هناك ثلاث مناطق في الجسم يمكن أن تسبب آلام الظهر. لمعرفة أي واحد ليس صعبا. إذا كان ظهرك يؤلمك بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة، أو بعد الوقوف لفترة، أو بعد الانحناء لالتقاط شيء ما، فمن المحتمل أن يكون السبب في الجزء الأمامي من جسمك. وبشكل أكثر تحديدًا، الجزء الأمامي من فخذيك إذا حدث الألم على جانبي أسفل ظهرك. إذا كان الألم في المنتصف، فمن المحتمل أن يكون الألم هو الجزء الداخلي من الفخذين. من ناحية أخرى، إذا كان ظهرك يؤلمك بعد الجلوس لفترة من الوقت، فعادةً ما يعني ذلك أن أوتار الركبة مشدودة.

كما ترون، لم أقل أي شيء عن الظهر. يمكن لهذه المجموعات الثلاث من العضلات أن تميل الحوض إلى الأمام أو الخلف وتضع ضغطًا هائلاً على الجزء السفلي من العمود الفقري. يمكن أن يؤدي هذا لاحقًا إلى انتفاخ الأقراص أو الانزلاق الغضروفي أو انضغاط الأعصاب إذا ترك دون علاج. دعونا لا ننتظر ذلك.

عندما تتمرن في صالة الألعاب الرياضية وتتحدث مع مدرب حول هذه المناطق، ستلاحظ أن تمارين التمدد لا تعمل حقًا. إن التمدد الرباعي، حيث تقف وتسحب كعبك إلى أعلى حتى الورك، هو أكثر ملاءمة للركبة في أحسن الأحوال. قد تشعر بسحب في عضلاتك الرباعية، ولكن هذا فقط لأنها مشدودة والانحناء الشديد في الركبة يسبب ذلك. القرفصاء يفعل نفس الشيء. بمجرد أن تصبح الأرباع مشدودة بدرجة كافية، لن تتمكن الركبة من الانحناء بنفس القدر. في مربع الموارد أدناه سأضيف الرابط لبعض مقاطع الفيديو الخاصة بي.

الخطأ الثاني عند مد ظهرك هو تقويم ظهرك من خلال الميل إلى الأمام. إنه شعور جيد في الوقت الحالي، ولكن بما أنك لا تقوم بتمديد الفخذين الأماميين، فلن يستمر الأمر طويلاً.

يمتد الفخذ الداخلي حيث تجلس على الأرض، ضع باطن قدميك معًا ثم اضغط على ركبتيك للأسفل. هذا لا يعمل أيضا. إذا كنت تتمتع بالمرونة بالفعل، فهذا أمر رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تجرح نفسك.

ومن الخطأ أيضًا لمس أصابع قدميك أثناء الوقوف والانحناء للأمام لتمديد أوتار الركبة أو الظهر. أولاً، لديك ثلاث أوتار للركبة، لذا في أحسن الأحوال تقوم بتمديد واحدة منها. ثانيا، إذا كان السبب في المقدمة، فهذا لن يساعد. لقد عملت مع امرأة كانت من عشاق اليوغا. كانت تعاني من آلام في الظهر وذهبت إلى طبيبها. وعندما أظهرت له أنها تستطيع الانحناء للأمام ووضع راحتيها على الأرض، قال: "نعم، أنت مرنة، هذه ليست المشكلة". عندما سألتها إذا كانت تريد الانحناء للخلف لتمتد فخذيها الأماميتين، قالت إنها لم تفعل ذلك أبدًا لأن الأمر كان صعبًا للغاية. لقد أوضحت لها كيفية تمديدها وفي غضون أسبوعين أصبحت خالية من الألم ولا تزال كذلك بعد 5 سنوات.

أكبر خطأ يرتكبه الناس عند التمدد أو تعليم التمدد هو عدم إشراك الدماغ. لن يسمح لك دماغك بفعل أي شيء إذا كان يعتقد أنك ستؤذي نفسك. إذا لم يصدق عقلك أنك قادر على فعل ذلك، فلن تفعله. التمدد يدور حول إظهار الدماغ أن الحركة ممكنة. عندما يحاول الأشخاص فرض تمارين التمدد أو الاستمرار فيها لأكثر من 5 ثوانٍ عندما يشعرون بالألم، فإن الدماغ ينقبض بالعضلات المعاكسة لإيقاف الألم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تشنجات. سوف يتطلب الأمر عقلية مختلفة لتتعلم كيفية التمدد بشكل صحيح.

المفتاح هو أن تكون قادرًا على التخلص من كل ما تعلمناه حول تمارين التمدد وإعادة تعلم طريقة جديدة أكثر فائدة لجسمك. إذا تمكنت من القيام بذلك، فستجد أنه كلما تقدمت في العمر، قل الألم الذي ستتحمله. عندما كنت في الستين من عمري، لم أشعر بأي ألم تقريبًا بشكل يومي، ولكن في الأربعين من عمري كنت أشعر بألم شديد لدرجة أنني طورت هذه التقنية.

مستوحاة من بوتش فيلبس