Болки в гърба - истинската причина

Болки в гърба - истинската причина

Всеки ден, когато влизам в офиса си, 50% от клиентите, които виждам, страдат от болки в гърба. Имах клиент с толкова силна болка, че не можеше да седи на стол, да лежи с лице надолу или с лице нагоре. Той беше на колене на пода с глава на стола, когато влязох в чакалнята. За 1 седмица му помогнах да намали болката му с 50% и след 3 седмици той се върна на работа без болка. Този човек беше опитал всичко от години. Това не беше съвпадение, каквото виждам всяка седмица в офиса си. И това не е чудо, а просто разбиране защо ни боли гърбът. Лечебното заведение някак си е пропуснало това в обучението си.

Първо, аз не съм лекар и не се представям за такъв. Аз съм масажист, който не само прави масажи. Бях очарован от мускулите на човешкото тяло и как те играят роля в това как се чувстваме. Твърде много внимание се обръща на силовите тренировки на нашите мускули. Във всяко рецензирано списание има стотици хиляди проучвания за укрепване на нашите мускули. Има много малко изследвания защо трябва да се разтягаме и кой е най-добрият начин. Това е основната причина, поради която все още не можем да разберем болката в гърба веднъж завинаги.

Има три области на нашето тяло, които могат да причинят болки в гърба. За да разберете кой от тях не е трудно. Ако гърбът ви боли, след като седите или лежите за известно време, или след като стоите известно време, или след като се наведете, за да вземете нещо, причината вероятно е в предната част на тялото ви. По-конкретно, предната част на бедрата, ако болката се появява от двете страни на долната част на гърба. Ако болката е в средата, вероятно вътрешната част на бедрата причинява болката. От друга страна, ако гърбът ви боли, след като сте седели известно време, това обикновено означава, че подколенните сухожилия са стегнати.

Както виждате, не казах нищо за гърба. Тези три комплекта мускули всъщност могат да наклонят таза напред или назад и да окажат огромен натиск върху долната част на гръбначния стълб. Това по-късно може да доведе до изпъкнали дискове, дискова херния или прищипани нерви, ако не се лекува. Нека не го чакаме.

Когато тренирате във фитнеса и говорите с треньор за тези зони, ще видите разтягания, които всъщност не работят. Четворното разтягане, при което стоите и издърпвате петата си до бедрото, в най-добрия случай е повече за коляното. Може да почувствате придърпване на четирите си колена, но това е само защото те са стегнати и го причинява силно сгъване в коляното. Клякането прави същото. След като четирите са достатъчно стегнати, коляното вече не може да се сгъва толкова много. В полето за ресурси по-долу ще добавя връзка към някои от моите видеоклипове.

Втората грешка при разтягане на гърба е изправянето на гърба чрез навеждане напред. В момента се чувства добре, но тъй като не разтягате предните бедра, няма да издържи дълго.

Вътрешната част на бедрото се простира там, където седите на пода, поставете стъпалата на краката си заедно и след това натиснете коленете си надолу. Това също не работи. Ако вече сте гъвкави, това е страхотно. Ако не, може да се нараните.

Също така е грешка да докосвате пръстите на краката си, докато стоите и се навеждате напред, за да разтегнете подколенните сухожилия или гърба. Първо, имате три подколенни сухожилия, така че в най-добрия случай разтягате едното. Второ, ако причината е отпред, това няма да помогне. Работих с жена, която беше запалена йога. Тя имаше болки в гърба и отиде при лекаря си. Когато тя му показа, че може да се наведе напред и да постави дланите си на пода, той каза: „Да, ти си гъвкав, не това е проблемът“. Когато я попитах дали иска да се наведе назад, за да разтегне предните си бедра, тя каза, че никога не го е направила, защото било твърде трудно. Показах й как да го разтяга и след 2 седмици тя беше без болка и все още е след 5 години.

Най-голямата грешка, която хората правят, когато разтягат или преподават разтягане, е да не ангажират мозъка. Вашият мозък няма да ви позволи да направите нищо, ако мисли, че ще се нараните. Ако мозъкът не вярва, че можете да го направите, вие няма да го направите. Разтягането е да покаже на мозъка, че движението е възможно. Когато хората се опитват да насилят разтягане или да го задържат повече от 5 секунди, когато изпитват болка, мозъкът свива противоположни мускули, за да спре болката. Това може да доведе до спазми. Ще е необходимо различно мислене, за да се научите как да се разтягате правилно.

Ключът е да можем да се отървем от всичко, което са ни учили за разтягането и да научим отново нов начин, който е много по-полезен за вашето тяло. Ако можете да направите това, ще откриете, че колкото повече остарявате, толкова по-малко болка ще понасяте. На 60 практически нямам ежедневна болка, но на 40 имах толкова силна болка, че разработих тази техника.

Вдъхновен от Бъч Фелпс