Πόνος στην πλάτη - η πραγματική αιτία

Πόνος στην πλάτη - η πραγματική αιτία

Κάθε μέρα που μπαίνω στο γραφείο μου, το 50% των πελατών που βλέπω υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Είχα έναν πελάτη που πονούσε τόσο πολύ που δεν μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα, να ξαπλώσει μπρούμυτα ή μπρούμυτα. Ήταν στα γόνατα στο πάτωμα με το κεφάλι του στην καρέκλα καθώς μπήκα στον χώρο αναμονής. Σε 1 εβδομάδα βοήθησα να μειώσει τον πόνο του κατά 50% και σε 3 εβδομάδες επέστρεψε στη δουλειά χωρίς πόνο. Αυτός ο άνθρωπος είχε δοκιμάσει τα πάντα για χρόνια. Αυτό δεν ήταν τυχαίο όπως το βλέπω κάθε εβδομάδα στο γραφείο μου. Δεν είναι ούτε θαύμα, απλώς καταλαβαίνουμε γιατί πονάει η μέση μας. Κάπως έτσι το ιατρικό κατεστημένο το έχασε αυτό στην εκπαίδευσή του.

Καταρχάς, δεν είμαι γιατρός και δεν προσποιούμαι ότι είμαι. Είμαι θεραπευτής μασάζ που δεν κάνει μόνο μασάζ. Με γοήτευσαν οι μύες του ανθρώπινου σώματος και το πώς παίζουν ρόλο στο πώς νιώθουμε. Έχει δοθεί πολύ μεγάλη προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών μας. Υπάρχουν εκατοντάδες χιλιάδες μελέτες για την ενδυνάμωση των μυών μας σε κάθε περιοδικό με κριτές. Υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για το γιατί πρέπει να κάνουμε τέντωμα και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτός είναι κυρίως ο λόγος που δεν μπορούμε να καταλάβουμε τον πόνο στην πλάτη μια για πάντα.

Υπάρχουν τρεις περιοχές του σώματός μας που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Για να μάθετε ποιο δεν είναι δύσκολο. Εάν πονάει η πλάτη σας αφού καθίσετε ή ξαπλώσετε για λίγο, ή αφού στέκεστε για λίγο, ή αφού σκύψετε για να σηκώσετε κάτι, η αιτία είναι πιθανώς στο μπροστινό μέρος του σώματός σας. Πιο συγκεκριμένα, το μπροστινό μέρος των μηρών σας εάν ο πόνος εμφανίζεται και στις δύο πλευρές του κάτω μέρους της πλάτης σας. Εάν ο πόνος είναι στη μέση, είναι πιθανό οι εσωτερικοί μηροί να προκαλούν τον πόνο. Από την άλλη πλευρά, αν η πλάτη σας πονάει μετά από λίγη ώρα που κάθεστε, συνήθως σημαίνει ότι οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι σφιγμένοι.

Όπως καταλαβαίνετε, δεν είπα τίποτα για την πλάτη. Αυτά τα τρία σετ μυών μπορούν πραγματικά να γείρουν τη λεκάνη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και να ασκήσουν τεράστια πίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε διόγκωση δίσκων, δισκοκήλη ή τσιμπημένα νεύρα εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ας μην το περιμένουμε.

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο και μιλήσετε με έναν προπονητή για αυτούς τους τομείς, θα δείτε διατάσεις που πραγματικά δεν έχουν αποτέλεσμα. Το τετραπλό τέντωμα, όπου στέκεστε και τραβάτε τη φτέρνα σας μέχρι το ισχίο σας, είναι περισσότερο για το γόνατο στην καλύτερη περίπτωση. Μπορεί να αισθάνεστε ένα τράβηγμα στους τετρακέφαλους σας, αλλά αυτό συμβαίνει ακριβώς επειδή είναι σφιγμένοι και μια σφιχτή κάμψη στο γόνατο το προκαλεί. Η κατάληψη κάνει το ίδιο πράγμα. Μόλις οι τετρακέφαλοι σφιχτούν αρκετά, το γόνατο δεν μπορεί πλέον να λυγίσει τόσο πολύ. Στο παρακάτω πλαίσιο πόρων θα προσθέσω τον σύνδεσμο για μερικά από τα βίντεό μου.

Το δεύτερο λάθος όταν τεντώνετε την πλάτη σας είναι να ισιώσετε την πλάτη σας γέρνοντας προς τα εμπρός. Έχει ωραία αίσθηση αυτή τη στιγμή, αλλά αφού δεν τεντώνεις τους μπροστινούς μηρούς, δεν θα κρατήσει πολύ.

Ο εσωτερικός μηρός εκτείνεται εκεί που κάθεστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και μετά πιέστε τα γόνατά σας προς τα κάτω. Ούτε αυτό λειτουργεί. Εάν είστε ήδη ευέλικτοι, αυτό είναι υπέροχο. Εάν όχι, μπορεί να τραυματιστείτε.

Είναι επίσης λάθος να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ στέκεστε και σκύβετε προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους μηριαίους ή την πλάτη σας. Πρώτον, έχετε τρία hamstrings, οπότε στην καλύτερη περίπτωση τεντώνετε έναν. Δεύτερον, εάν η αιτία είναι στο μπροστινό μέρος, αυτό δεν θα βοηθήσει. Δούλεψα με μια γυναίκα που ήταν μανιώδης άνθρωπος της γιόγκα. Είχε πόνους στην πλάτη και πήγε στο γιατρό της. Όταν του έδειξε ότι μπορούσε να σκύψει προς τα εμπρός και να ακουμπήσει τις παλάμες της στο πάτωμα, είπε: «Ναι, είσαι ευέλικτος, δεν είναι αυτό το πρόβλημα». Όταν τη ρώτησα αν ήθελε να λυγίσει προς τα πίσω για να τεντώσει τους μπροστινούς μηρούς της, είπε ότι δεν το έκανε ποτέ γιατί ήταν πολύ σκληρό. Της έδειξα πώς να το τεντώσει και σε 2 εβδομάδες ήταν χωρίς πόνο και είναι ακόμα μετά από 5 χρόνια.

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν διατάσεις ή διδάσκουν διατάσεις είναι ότι δεν δεσμεύουν τον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλός σας δεν θα σας αφήσει να κάνετε τίποτα αν πιστεύει ότι θα κάνετε κακό στον εαυτό σας. Εάν ο εγκέφαλος δεν πιστεύει ότι μπορείτε να το κάνετε, δεν θα το κάνετε. Το τέντωμα είναι να δείξουμε στον εγκέφαλο ότι η κίνηση είναι δυνατή. Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να ασκήσουν πίεση ή να το κρατήσουν για περισσότερα από 5 δευτερόλεπτα όταν πονούν, ο εγκέφαλος συστέλλει τους αντίθετους μύες για να σταματήσει τον πόνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Θα χρειαστεί διαφορετική νοοτροπία για να μάθετε πώς να τεντώνεστε σωστά.

Το κλειδί είναι να μπορέσουμε να ξεμάθουμε όλα όσα έχουμε μάθει για τις διατάσεις και να ξαναμάθουμε έναν νέο τρόπο που είναι πολύ πιο ωφέλιμος για το σώμα σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι όσο μεγαλώνετε, τόσο λιγότερο πόνο θα υπομένετε. Στα 60 μου ουσιαστικά δεν πονάω σε καθημερινή βάση, αλλά στα 40 πονούσα τόσο πολύ που ανέπτυξα αυτή την τεχνική.

Εμπνευσμένο από τον Μπουτς Φελπς