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Dolor de espalda: la verdadera causa
Cada día que entro a mi oficina, el 50% de los clientes que atiendo sufren de dolor de espalda. Tuve un cliente que sufría tanto dolor que no podía sentarse en una silla, acostarse boca abajo o boca arriba. Estaba de rodillas en el suelo con la cabeza apoyada en la silla cuando entré a la sala de espera. En 1 semana ayudé a reducir su dolor en un 50% y en 3 semanas volvió a trabajar sin dolor. Este hombre lo había intentado todo durante años. Esto no fue una coincidencia, como...
Dolor de espalda: la verdadera causa
Cada día que entro a mi oficina, el 50% de los clientes que atiendo sufren de dolor de espalda. Tuve un cliente que sufría tanto dolor que no podía sentarse en una silla, acostarse boca abajo o boca arriba. Estaba de rodillas en el suelo con la cabeza apoyada en la silla cuando entré a la sala de espera. En 1 semana ayudé a reducir su dolor en un 50% y en 3 semanas volvió a trabajar sin dolor. Este hombre lo había intentado todo durante años. Esto no fue una coincidencia como veo todas las semanas en mi oficina. Tampoco es un milagro, sólo una comprensión de por qué nos duele la espalda. De alguna manera, el establishment médico pasó por alto esto en su formación.
En primer lugar, no soy médico ni pretendo serlo. Soy masajista que no solo doy masajes. Me fascinaban los músculos del cuerpo humano y cómo desempeñan un papel en cómo nos sentimos. Se ha prestado demasiada atención al entrenamiento de fuerza de nuestros músculos. Hay cientos de miles de estudios sobre el fortalecimiento de nuestros músculos en todas las revistas revisadas por pares. Hay muy poca investigación sobre por qué necesitamos estirarnos y cuál es la mejor manera. Esta es principalmente la razón por la que todavía no podemos solucionar el dolor de espalda de una vez por todas.
Hay tres zonas de nuestro cuerpo que pueden provocar dolor de espalda. Descubrir cuál no es difícil. Si te duele la espalda después de sentarte o acostarte un rato, o después de estar de pie un rato, o después de agacharte para coger algo, la causa probablemente esté en la parte delantera de tu cuerpo. Más específicamente, la parte delantera de los muslos si el dolor se produce en cualquier lado de la espalda baja. Si el dolor está en la mitad, es probable que la parte interna de los muslos esté causando el dolor. Por otro lado, si te duele la espalda después de estar sentado un rato, normalmente significa que los isquiotibiales están tensos.
Como puedes ver, no dije nada sobre la espalda. Estos tres conjuntos de músculos pueden inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás y ejercer una presión tremenda sobre la parte inferior de la columna. Más tarde, esto puede provocar discos abultados, hernias de disco o nervios pinzados si no se trata. No lo esperemos.
Cuando haces ejercicio en el gimnasio y hablas con un entrenador sobre estas áreas, verás estiramientos que realmente no funcionan. El estiramiento del cuádriceps, en el que te pones de pie y subes el talón hasta la cadera, es, en el mejor de los casos, más para la rodilla. Es posible que sienta un tirón en los cuádriceps, pero eso se debe simplemente a que están tensos y la causa es una flexión apretada de la rodilla. Ponerse en cuclillas hace lo mismo. Una vez que los cuádriceps están lo suficientemente tensos, la rodilla ya no puede doblarse tanto. En el cuadro de recursos a continuación agregaré el enlace a algunos de mis videos.
El segundo error al estirar la espalda es enderezar la espalda inclinándose hacia adelante. Se siente bien en este momento, pero como no estás estirando los muslos delanteros, no durará mucho.
La parte interna del muslo se extiende donde te sientas en el suelo, junta las plantas de los pies y luego presiona las rodillas hacia abajo. Esto tampoco funciona. Si ya eres flexible, esto es genial. De lo contrario, podría lesionarse.
También es un error tocarse los dedos de los pies mientras está de pie e inclinarse hacia adelante para estirar los isquiotibiales o la espalda. En primer lugar, tienes tres isquiotibiales, por lo que, en el mejor de los casos, estirarás uno. En segundo lugar, si la causa está en el frente, esto no ayudará. Trabajé con una mujer que era una ávida practicante de yoga. Tenía dolor de espalda y acudió a su médico. Cuando ella le mostró que podía inclinarse hacia adelante y colocar las palmas de las manos en el suelo, él dijo: "Sí, eres flexible, ese no es el problema". Cuando le pregunté si quería inclinarse hacia atrás para estirar los muslos delanteros, dijo que nunca lo hizo porque era demasiado difícil. Le enseñé cómo estirarlo y en 2 semanas ya no tenía dolor y todavía lo sigue después de 5 años.
El mayor error que comete la gente al hacer estiramientos o enseñarlos es no involucrar al cerebro. Tu cerebro no te dejará hacer nada si cree que te vas a lastimar. Si el cerebro no cree que puedes hacerlo, no lo harás. El estiramiento consiste en mostrarle al cerebro que el movimiento es posible. Cuando las personas intentan forzar un estiramiento o mantenerlo durante más de 5 segundos cuando sienten dolor, el cerebro contrae los músculos opuestos para detener el dolor. Esto puede provocar calambres. Se necesitará una mentalidad diferente para aprender a estirarse correctamente.
La clave es poder desaprender todo lo que nos han enseñado sobre los estiramientos y reaprender una nueva forma mucho más beneficiosa para tu cuerpo. Si puedes hacer esto, descubrirás que cuanto más envejeces, menos dolor soportarás. A los 60 prácticamente no tengo dolor a diario, pero a los 40 tenía tanto dolor que desarrollé esta técnica.
Inspirado en Butch Phelps