Seljavalu - tõeline põhjus

Seljavalu - tõeline põhjus

Iga päev, kui ma oma kontorisse sisenen, kannatab 50% klientidest seljavalu all. Mul oli kliendil nii valus, et ta ei saanud toolil istuda, pikali lamada ega näoga ülespoole. Ta oli põlvili põrandal ja pea toolil, kui ma ootealasse kõndisin. 1 nädalaga aitasin tal valusid 50% vähendada ja 3 nädalaga oli ta valutult tagasi tööle. See mees oli aastaid kõike proovinud. See ei olnud juhus, nagu ma iga nädal oma kontoris näen. See pole ka ime, lihtsalt arusaam, miks selg valutab. Millegipärast jäi see meditsiiniasutusel koolitusel kahe silma vahele.

Esiteks, ma ei ole arst ega pretendeeri selleks. Olen massaažiterapeut, kes ei tee ainult massaaži. Mind paelusid inimkeha lihased ja see, kuidas need mängivad rolli meie enesetundes. Liiga palju tähelepanu on pööratud meie lihaste jõutreeningule. Igas eelretsenseeritud ajakirjas on sadu tuhandeid uuringuid meie lihaste tugevdamise kohta. Väga vähe on uuritud, miks me peame venitama ja milline on parim viis. See on peamiselt põhjus, miks me ikka veel ei suuda seljavalu lõplikult mõista.

Meie kehas on kolm piirkonda, mis võivad põhjustada seljavalu. Et teada saada, milline neist pole keeruline. Kui teie selg valutab pärast mõnda aega istumist või lamamist või pärast mõnda aega seismist või pärast kummardamist, et midagi üles võtta, on põhjus tõenäoliselt teie keha esiosas. Täpsemalt, reie esiosa, kui valu esineb mõlemal pool alaselja. Kui valu on keskel, on tõenäoline, et valu põhjustavad reie siseküljed. Teisest küljest, kui teie selg valutab pärast mõnda aega istumist, tähendab see tavaliselt, et reie põlved on pingul.

Nagu näha, ei rääkinud ma seljast midagi. Need kolm lihaste komplekti võivad tegelikult vaagnat ette või taha kallutada ja avaldada tohutut survet selgroo alaosale. Ravimata jätmise korral võib see hiljem põhjustada ketaste pundumist, kettaheidet või pigistada närve. Ärgem oodakem seda.

Kui teete jõusaalis trenni ja räägite treeneriga nendest piirkondadest, näete venitusi, mis tegelikult ei tööta. Neljarattaline venitus, kus sa seisad ja tõmbad kanna kuni puusani, on parimal juhul rohkem põlve jaoks. Võite tunda oma neljarattalistes tõmbejõudu, kuid see on lihtsalt sellepärast, et need on pingul ja seda põhjustab tugev põlvekõverdus. Kükitamine teeb sama asja. Kui nelikud on piisavalt pingul, ei saa põlv enam nii palju painduda. Allolevasse ressursside kasti lisan mõne oma video lingi.

Teine viga selja venitamisel on ettepoole kallutades selg sirgu ajada. Hetkel on hea tunne, aga kuna sa ei venita reie esiosa, siis see ei kesta kaua.

Sisemine reie ulatub põrandale istudes, asetage jalatallad kokku ja seejärel suruge põlved alla. See ka ei tööta. Kui olete juba paindlik, on see suurepärane. Vastasel juhul võite end vigastada.

Samuti on viga puudutada oma varbaid seistes ja ette kummardudes, et venitada reie- või selga. Esiteks on teil kolm reielihast, nii et parimal juhul venitate ühte. Teiseks, kui põhjus on esiküljel, siis see ei aita. Töötasin naisega, kes oli innukas joogamees. Tal oli seljavalu ja ta läks arsti juurde. Kui naine näitas talle, et suudab ette kummarduda ja peopesad põrandale asetada, ütles ta: "Jah, sa oled paindlik, see pole probleem." Kui ma küsisin temalt, kas ta soovib eesmiste reite venitamiseks tahapoole painutada, vastas ta, et pole kunagi seda teinud, sest see oli liiga raske. Näitasin talle, kuidas seda venitada ja 2 nädala pärast oli ta valuvaba ja on siiani pärast 5 aastat.

Suurim viga, mida inimesed venitades või venitamist õpetades teevad, on aju mittehaaramine. Sinu aju ei lase sul midagi teha, kui ta arvab, et teed endale haiget. Kui aju ei usu, et sa saad hakkama, siis sa ei tee seda. Venitamine on ajule näitamine, et liikumine on võimalik. Kui inimesed püüavad valu ajal venitada või hoida seda kauem kui 5 sekundit, tõmbab aju valu peatamiseks kokku vastassuunalised lihased. See võib põhjustada krampe. Õige venitamise õppimiseks on vaja teistsugust mõtteviisi.

Võti on see, et suudame lahti õppida kõik, mida meile venitamise kohta on õpetatud, ja õppida uuesti uus viis, mis on sinu kehale palju kasulikum. Kui saate seda teha, avastate, et mida vanemaks saate, seda vähem valu kannatate. 60-aastaselt mul praktiliselt ei valuta igapäevaselt, kuid 40-aastaselt oli mul nii valus, et arendasin selle tehnika välja.

Inspireeritud Butch Phelpsist