Mal di schiena: la vera causa

Mal di schiena: la vera causa

Ogni giorno che entro nel mio ufficio, il 50% dei clienti che vedo soffre di mal di schiena. Avevo un cliente che soffriva così tanto che non poteva sedersi su una sedia, sdraiarsi a faccia in giù o a faccia in su. Era in ginocchio sul pavimento con la testa sulla sedia mentre entravo nella sala d'attesa. In 1 settimana ho contribuito a ridurre il suo dolore del 50% e in 3 settimane è tornato a lavorare senza dolore. Quest'uomo aveva provato di tutto per anni. Questa non è stata una coincidenza come vedo ogni settimana nel mio ufficio. Non è nemmeno un miracolo, solo la comprensione del motivo per cui ci fa male la schiena. In qualche modo l’establishment medico ha mancato questo aspetto nella sua formazione.

Innanzitutto non sono un medico e non pretendo di esserlo. Sono un massaggiatore che non si limita a fare massaggi. Ero affascinato dai muscoli del corpo umano e dal modo in cui giocano un ruolo nel modo in cui ci sentiamo. È stata prestata troppa attenzione all’allenamento della forza dei nostri muscoli. Ci sono centinaia di migliaia di studi sul rafforzamento dei nostri muscoli in ogni rivista sottoposta a revisione paritaria. C'è pochissima ricerca sul perché abbiamo bisogno di allungarci e quale sia il modo migliore. Questo è principalmente il motivo per cui ancora non riusciamo a capire una volta per tutte il mal di schiena.

Ci sono tre aree del nostro corpo che possono causare mal di schiena. Scoprire quale non è difficile. Se ti fa male la schiena dopo esserti seduto o sdraiato per un po', oppure dopo essere stato in piedi per un po', o dopo esserti chinato per raccogliere qualcosa, probabilmente la causa è nella parte anteriore del corpo. Più specificamente, la parte anteriore delle cosce se il dolore si verifica su entrambi i lati della parte bassa della schiena. Se il dolore è al centro, è probabile che sia l’interno delle cosce a causare il dolore. D'altra parte, se ti fa male la schiena dopo essere stato seduto per un po', di solito significa che i muscoli posteriori della coscia sono tesi.

Come puoi vedere, non ho detto nulla del retro. Questi tre gruppi di muscoli possono effettivamente inclinare il bacino in avanti o indietro ed esercitare un'enorme pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Ciò può successivamente portare a rigonfiamento dei dischi, ernia del disco o compressione dei nervi se non trattato. Non aspettiamolo.

Quando ti alleni in palestra e parli con un allenatore di queste aree, vedrai degli allungamenti che non funzionano davvero. Il quad stretch, in cui ti alzi e tiri il tallone fino all'anca, è più adatto al ginocchio nella migliore delle ipotesi. Potresti sentire una trazione nei quadricipiti, ma è solo perché sono tesi e la causa è una stretta piegatura del ginocchio. Lo squat fa la stessa cosa. Una volta che i quadricipiti sono sufficientemente tesi, il ginocchio non può più piegarsi tanto. Nella casella delle risorse qui sotto aggiungerò il collegamento ad alcuni dei miei video.

Il secondo errore quando si allunga la schiena è raddrizzarla sporgendosi in avanti. Al momento è bello, ma poiché non stai allungando le cosce anteriori, non durerà a lungo.

L'interno della coscia si estende dove ti siedi sul pavimento, unisci le piante dei piedi e poi premi le ginocchia verso il basso. Anche questo non funziona. Se sei già flessibile, è fantastico. In caso contrario, potresti ferirti.

È anche un errore toccarsi le dita dei piedi stando in piedi e piegarsi in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia o la schiena. Innanzitutto, hai tre muscoli posteriori della coscia, quindi nella migliore delle ipotesi ne stai allungando uno. In secondo luogo, se la causa è sul fronte, ciò non aiuterà. Ho lavorato con una donna che era un'appassionata di yoga. Aveva mal di schiena ed è andata dal medico. Quando lei gli mostrò che poteva piegarsi in avanti e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, lui disse: "Sì, sei flessibile, non è questo il problema". Quando le ho chiesto se voleva piegarsi all'indietro per allungare le cosce anteriori, ha detto che non lo faceva mai perché era troppo difficile. Le ho mostrato come allungarlo e in 2 settimane non aveva più dolore e lo è ancora dopo 5 anni.

L'errore più grande che le persone commettono quando fanno stretching o insegnano stretching è non coinvolgere il cervello. Il tuo cervello non ti permetterà di fare nulla se pensa che ti farai del male. Se il cervello non crede che tu possa farcela, non lo farai. Lo stretching consiste nel mostrare al cervello che il movimento è possibile. Quando le persone provano a forzare un allungamento o a mantenerlo per più di 5 secondi quando provano dolore, il cervello contrae i muscoli opposti per fermare il dolore. Questo può portare a crampi. Ci vorrà una mentalità diversa per imparare a fare stretching correttamente.

La chiave è riuscire a disimparare tutto ciò che ci è stato insegnato sullo stretching e imparare di nuovo un nuovo modo che sia molto più vantaggioso per il tuo corpo. Se riesci a farlo, scoprirai che più invecchi, meno dolore sopporterai. A 60 anni non ho praticamente alcun dolore ogni giorno, ma a 40 avevo così tanto dolore che ho sviluppato questa tecnica.

Ispirato da Butch Phelps