Nugaros skausmas – tikroji priežastis

Nugaros skausmas – tikroji priežastis

Kasdien įeinu į savo biurą, 50 % klientų, kuriuos matau, kenčia nuo nugaros skausmų. Turėjau klientą tiek skausmo, kad jis negalėjo sėdėti kėdėje, gulėti veidu žemyn ar veidu aukštyn. Kai įėjau į laukimo zoną, jis gulėjo ant kelių ant grindų ir galva ant kėdės. Per 1 savaitę padėjau sumažinti jo skausmą 50%, o per 3 savaites jis grįžo į darbą be skausmo. Šis žmogus daugelį metų bandė viską. Tai nebuvo atsitiktinumas, kaip matau kiekvieną savaitę savo biure. Tai irgi ne stebuklas, tiesiog supratimas, kodėl mums skauda nugarą. Kažkodėl medicinos įstaiga tai praleido savo mokymuose.

Visų pirma, aš nesu gydytojas ir neapsimetinėju juo. Esu masažo terapeutė, kuri atlieka ne tik masažus. Mane sužavėjo žmogaus kūno raumenys ir jų vaidmuo mūsų savijautai. Per daug dėmesio buvo skiriama mūsų raumenų jėgos treniruotėms. Kiekviename recenzuojamame žurnale yra šimtai tūkstančių tyrimų apie mūsų raumenų stiprinimą. Yra labai mažai tyrimų, kodėl mums reikia pasitempti ir koks yra geriausias būdas. Visų pirma dėl šios priežasties mes vis dar negalime išsiaiškinti nugaros skausmo kartą ir visiems laikams.

Yra trys mūsų kūno sritys, kurios gali sukelti nugaros skausmą. Sužinoti, kuris iš jų nėra sunkus. Jei nugarą skauda kurį laiką pasėdėjus ar pagulėjus, trumpam stovėjus ar pasilenkus ko nors pasiimti, greičiausiai priežastis yra priekinėje kūno dalyje. Tiksliau, šlaunų priekyje, jei skausmas pasireiškia abiejose apatinės nugaros pusėse. Jei skausmas yra viduryje, tikėtina, kad skausmą sukelia vidinė šlaunų dalis. Kita vertus, jei šiek tiek pasėdėjus skauda nugarą, tai dažniausiai reiškia, kad pakaušio raumenys yra įtempti.

Kaip matote, apie nugarą nieko nesakiau. Šie trys raumenų rinkiniai iš tikrųjų gali pakreipti dubenį į priekį arba atgal ir daryti didžiulį spaudimą apatinei stuburo daliai. Vėliau tai gali sukelti diskų išsipūtimą, diskų išvaržą arba suspaustus nervus, jei jie nebus gydomi. Nelaukime.

Kai mankštinatės sporto salėje ir pasikalbėsite su treneriu apie šias sritis, pamatysite tempimus, kurie tikrai neveikia. Keturkampis ruožas, kai stovite ir traukiate kulną iki klubo, geriausiu atveju labiau tinka keliui. Galite jausti savo keturračių traukimą, bet taip yra tik todėl, kad jie yra įtempti ir tai sukelia stiprus kelio sulenkimas. Pritūpimas daro tą patį. Kai keturračiai yra pakankamai įtempti, kelias nebegali tiek sulenkti. Žemiau esančiame išteklių laukelyje pridėsiu nuorodą į kai kuriuos savo vaizdo įrašus.

Antroji klaida tempiant nugarą – ištiesinti nugarą pasilenkus į priekį. Šiuo metu jausmas geras, bet kadangi netempsite priekinių šlaunų, tai truks neilgai.

Vidinė šlaunies dalis tęsiasi ten, kur sėdite ant grindų, sudėkite pėdų padus ir nuspauskite kelius žemyn. Tai taip pat neveikia. Jei jau esate lankstus, tai puiku. Jei ne, galite susižaloti.

Taip pat klaida yra liesti kojų pirštus stovint ir pasilenkus į priekį, kad ištemptumėte pakaušio raumenis ar nugarą. Pirma, jūs turite tris pakaušio raumenis, taigi geriausiu atveju jūs tempiate vieną. Antra, jei priežastis yra priekyje, tai nepadės. Dirbau su moterimi, kuri buvo aistringa jogos asmenybė. Jai skaudėjo nugarą ir ji kreipėsi į gydytoją. Kai ji jam parodė, kad gali pasilenkti į priekį ir padėti delnus ant grindų, jis pasakė: „Taip, tu esi lankstus, tai ne problema“. Kai paklausiau, ar ji nori pasilenkti atgal, kad ištiestų priekines šlaunis, ji atsakė, kad niekada to nedarė, nes buvo per sunku. Parodžiau jai, kaip ištempti, ir po 2 savaičių ji neskaudėjo ir vis dar skauda po 5 metų.

Didžiausia klaida, kurią žmonės daro tempdami ar mokydami tempimo – neįtraukia smegenų. Jūsų smegenys neleis jums nieko daryti, jei mano, kad pakenksite sau. Jei smegenys netiki, kad tu gali tai padaryti, tu to nepadarysi. Tempimo tikslas yra parodyti smegenims, kad judėjimas yra įmanomas. Kai žmonės bando priverstinai tempti arba išlaikyti jį ilgiau nei 5 sekundes, kai jiems skauda, ​​smegenys susitraukia priešingus raumenis, kad sustabdytų skausmą. Tai gali sukelti mėšlungį. Norint išmokti tinkamai pasitempti, reikės kitokio mąstymo.

Svarbiausia yra galimybė atsisakyti visko, ko buvome išmokyti apie tempimą, ir iš naujo išmokti naujo būdo, kuris yra daug naudingesnis jūsų kūnui. Jei tai padarysite, pamatysite, kad kuo vyresnis būsite, tuo mažiau ištversite skausmą. Būdama 60 metų aš beveik neskaudau kasdien, bet būdama 40 metų jaučiausi taip stipriai, kad sukūriau šią techniką.

Įkvėptas Butcho Phelpso