Muguras sāpes - patiesais cēlonis

Muguras sāpes - patiesais cēlonis

Katru dienu es ieeju savā birojā, un 50% klientu, kurus es redzu, cieš no muguras sāpēm. Man bija klientam tik lielas sāpes, ka viņš nevarēja sēdēt krēslā, apgulties ar seju uz leju vai uz augšu. Kad es iegāju uzgaidāmajā zonā, viņš atradās ceļos uz grīdas ar galvu uz krēsla. 1 nedēļas laikā es palīdzēju samazināt viņa sāpes par 50%, un pēc 3 nedēļām viņš atgriezās darbā bez sāpēm. Šis cilvēks gadiem ilgi bija izmēģinājis visu. Tā nebija nejaušība, kā es redzu katru nedēļu savā birojā. Tas arī nav brīnums, tikai izpratne par to, kāpēc mums sāp mugura. Kaut kā medicīnas iestāde to palaida garām savā apmācībā.

Pirmkārt, es neesmu ārsts un par tādu neizliekos. Esmu masāžas terapeite, kas neveic tikai masāžas. Mani fascinēja cilvēka ķermeņa muskuļi un to loma mūsu pašsajūtā. Pārāk liela uzmanība ir pievērsta mūsu muskuļu spēka apmācībai. Katrā recenzētajā žurnālā ir simtiem tūkstošu pētījumu par mūsu muskuļu stiprināšanu. Ir ļoti maz pētījumu par to, kāpēc mums ir jāizstiepjas un kāds ir labākais veids. Tas galvenokārt ir iemesls, kāpēc mēs joprojām nevaram vienreiz un uz visiem laikiem noskaidrot muguras sāpes.

Ir trīs mūsu ķermeņa daļas, kas var izraisīt muguras sāpes. Lai noskaidrotu, kurš no tiem nav grūti. Ja mugura sāp pēc īslaicīgas sēdēšanas vai gulēšanas vai pēc brīža stāvēšanas, vai pēc noliekšanās, lai kaut ko paceltu, iemesls, iespējams, ir ķermeņa priekšējā daļā. Precīzāk, augšstilbu priekšpuse, ja sāpes rodas abās muguras lejasdaļas pusēs. Ja sāpes ir vidū, iespējams, ka sāpes izraisa augšstilbu iekšpuse. No otras puses, ja mugura sāp pēc ilgas sēdēšanas, tas parasti nozīmē, ka paceles cīpslas ir saspringtas.

Kā redzat, es neko neteicu par muguru. Šie trīs muskuļu komplekti faktiski var noliekt iegurni uz priekšu vai atpakaļ un radīt milzīgu spiedienu uz mugurkaula lejasdaļu. Tas vēlāk var izraisīt izspiedušos disku, trūces vai saspiestus nervus, ja to neārstē. Negaidīsim to.

Kad jūs strādājat sporta zālē un runājat ar treneri par šīm jomām, jūs redzēsit stiepes, kas īsti nedarbojas. Kvadraciklu stiepšanās, kurā jūs stāvat un velciet papēdi līdz gurnam, labākajā gadījumā ir vairāk paredzētas ceļgalam. Jūs varat sajust kvadraciklu pievilkšanos, bet tas ir tikai tāpēc, ka tie ir cieši saspringti un to izraisa ciešs ceļgala saliekums. Squatting dara to pašu. Kad kvadracikli ir pietiekami cieši, celis vairs nevar tik daudz saliekties. Tālāk esošajā resursu lodziņā es pievienošu saiti uz dažiem saviem videoklipiem.

Otra kļūda, izstiepjot muguru, ir iztaisnot muguru, noliecoties uz priekšu. Šobrīd jūtas labi, bet, tā kā jūs neizstiepjat augšstilbu priekšējos, tas nebūs ilgi.

Augšstilba iekšpuse stiepjas vietā, kur jūs sēdējat uz grīdas, novietojiet pēdu zoles kopā un pēc tam nospiediet ceļus uz leju. Tas arī nedarbojas. Ja jūs jau esat elastīgs, tas ir lieliski. Ja nē, jūs varat sevi savainot.

Kļūda ir arī pieskarties kāju pirkstiem, stāvot un noliecoties uz priekšu, lai izstieptu paceles cīpslas vai muguru. Pirmkārt, jums ir trīs paceles cīpslas, tāpēc labākajā gadījumā jūs izstiepjat vienu. Otrkārt, ja cēlonis ir priekšpusē, tas nepalīdzēs. Es strādāju ar sievieti, kas bija kaislīgs jogas cilvēks. Viņai sāpēja mugura un viņa devās pie ārsta. Kad viņa viņam parādīja, ka var noliekties uz priekšu un novietot plaukstas uz grīdas, viņš teica: "Jā, tu esi elastīgs, tā nav problēma." Kad es viņai jautāju, vai viņa vēlas noliekties atpakaļ, lai izstieptu priekšējos augšstilbus, viņa atbildēja, ka nekad to nav darījusi, jo tas bija pārāk grūti. Es viņai parādīju, kā to izstiept, un pēc 2 nedēļām viņa bija bez sāpēm un joprojām ir pēc 5 gadiem.

Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, staipoties vai mācot stiept, ir smadzeņu neiesaistīšana. Jūsu smadzenes neļaus jums neko darīt, ja domā, ka jūs nodarīsit sev pāri. Ja smadzenes netic, ka tu to vari, tu to nedarīsi. Stiepšanās mērķis ir parādīt smadzenēm, ka kustība ir iespējama. Kad cilvēki mēģina piespiest stiept vai noturēt to ilgāk par 5 sekundēm, kad viņiem ir sāpes, smadzenes sarauj pretējos muskuļus, lai apturētu sāpes. Tas var izraisīt krampjus. Lai iemācītos pareizi izstiepties, būs nepieciešams atšķirīgs domāšanas veids.

Galvenais ir spēja atmest visu, kas mums ir mācīts par stiepšanos, un no jauna apgūt jaunu veidu, kas ir daudz izdevīgāks jūsu ķermenim. Ja jūs varat to izdarīt, jūs atklāsiet, ka jo vecāks jūs kļūsit, jo mazāk sāpju jūs izturēsit. 60 gados man ikdienā praktiski nav sāpju, bet 40 gados sāpēja tik ļoti, ka izstrādāju šo tehniku.

Iedvesmojoties no Butča Felpsa