Rugpijn - de echte oorzaak

Rugpijn - de echte oorzaak

Elke dag dat ik mijn kantoor binnenloop, heeft 50% van de cliënten die ik zie last van rugpijn. Ik had een cliënt die zoveel pijn had dat hij niet in een stoel kon zitten, met zijn gezicht naar beneden of naar boven kon liggen. Hij zat op zijn knieën op de grond met zijn hoofd op de stoel toen ik de wachtruimte binnenliep. In 1 week hielp ik zijn pijn met 50% te verminderen en binnen 3 weken kon hij weer pijnvrij aan het werk. Deze man had jarenlang alles geprobeerd. Dit was geen toeval zoals ik elke week op mijn kantoor zie. Het is ook geen wonder, maar gewoon een begrip van waarom onze rug pijn doet. Op de een of andere manier miste het medische establishment dit in hun opleiding.

Allereerst ben ik geen arts en pretendeer ook niet dat ik dat wel ben. Ik ben een massagetherapeut die niet alleen massages geeft. Ik was gefascineerd door de spieren van het menselijk lichaam en hoe ze een rol spelen in hoe we ons voelen. Er is veel te veel aandacht besteed aan krachttraining van onze spieren. Er zijn honderdduizenden onderzoeken naar het versterken van onze spieren in elk peer-reviewed tijdschrift. Er is heel weinig onderzoek gedaan naar waarom we moeten stretchen en wat de beste manier is. Dit is vooral de reden waarom we rugpijn nog steeds niet voor eens en voor altijd kunnen achterhalen.

Er zijn drie delen van ons lichaam die rugpijn kunnen veroorzaken. Om erachter te komen welke is niet moeilijk. Als uw rug pijn doet na een tijdje zitten of liggen, of na een tijdje staan, of nadat u zich heeft gebogen om iets op te rapen, ligt de oorzaak waarschijnlijk aan de voorkant van uw lichaam. Meer specifiek, de voorkant van uw dijen als de pijn aan weerszijden van uw onderrug optreedt. Als de pijn in het midden zit, is het waarschijnlijk dat de binnenkant van de dijen de pijn veroorzaakt. Aan de andere kant, als je rug pijn doet na een tijdje zitten, betekent dit meestal dat de hamstrings strak zijn.

Zoals je kunt zien, heb ik niets over de achterkant gezegd. Deze drie sets spieren kunnen het bekken feitelijk naar voren of naar achteren kantelen en een enorme druk uitoefenen op de onderrug. Dit kan later leiden tot uitpuilende tussenwervelschijven, hernia's of beknelde zenuwen als het onbehandeld blijft. Laten we er niet op wachten.

Als je in de sportschool traint en met een trainer over deze gebieden praat, zul je rekoefeningen zien die niet echt werken. De quad stretch, waarbij je staat en je hiel tot aan je heup trekt, is op zijn best meer voor de knie. Het kan zijn dat u een trek in uw quads voelt, maar dat komt alleen omdat ze strak zitten en dit wordt veroorzaakt door een strakke buiging van de knie. Hurken doet hetzelfde. Zodra de quads strak genoeg zijn, kan de knie niet meer zo veel buigen. In het bronnenvak hieronder zal ik de link naar enkele van mijn video's toevoegen.

De tweede fout bij het strekken van uw rug is het strekken van uw rug door naar voren te leunen. Op dit moment voelt het goed, maar omdat je de voorste dijen niet strekt, zal het niet lang duren.

De binnenkant van het dijbeen strekt zich uit waar je op de grond zit, plaats je voetzolen tegen elkaar en duw dan je knieën naar beneden. Dit werkt ook niet. Als je al flexibel bent, is dit geweldig. Als dit niet het geval is, kunt u uzelf verwonden.

Het is ook een vergissing om je tenen aan te raken terwijl je staat en naar voren buigt om je hamstrings of rug te strekken. Ten eerste heb je drie hamstrings, dus in het beste geval rek je er één uit. Ten tweede: als de oorzaak aan de voorkant ligt, zal dit niet helpen. Ik werkte met een vrouw die een fervent yoga-persoon was. Ze had rugpijn en ging naar haar dokter. Toen ze hem liet zien dat ze voorover kon buigen en haar handpalmen op de grond kon leggen, zei hij: 'Ja, jij bent flexibel, dat is het probleem niet.' Toen ik haar vroeg of ze achterover wilde buigen om haar voorste dijen te strekken, zei ze dat ze dat nooit deed omdat het te moeilijk was. Ik liet haar zien hoe ze het moest oprekken en binnen 2 weken was ze pijnvrij en dat is het na 5 jaar nog steeds.

De grootste fout die mensen maken bij het stretchen of het aanleren van stretchen is het niet betrekken van de hersenen. Je hersenen laten je niets doen als ze denken dat je jezelf pijn gaat doen. Als de hersenen niet geloven dat je het kunt, doe je het niet. Bij stretchen gaat het erom de hersenen te laten zien dat beweging mogelijk is. Wanneer mensen proberen een rek te forceren of langer dan vijf seconden vast te houden terwijl ze pijn hebben, trekken de hersenen de tegengestelde spieren samen om de pijn te stoppen. Dit kan tot krampen leiden. Er is een andere mentaliteit nodig om te leren hoe je goed kunt stretchen.

De sleutel is dat je alles wat we over stretchen hebben geleerd, kunt afleren en een nieuwe manier kunt leren die veel gunstiger is voor je lichaam. Als u dit kunt doen, zult u merken dat hoe ouder u wordt, hoe minder pijn u zult ervaren. Op mijn 60e heb ik vrijwel dagelijks geen pijn, maar op mijn 40e had ik zoveel pijn dat ik deze techniek heb ontwikkeld.

Geïnspireerd door Butch Phelps