Ryggsmerter - den virkelige årsaken

Ryggsmerter - den virkelige årsaken

Hver dag jeg går inn på kontoret mitt, lider 50 % av kundene jeg ser av ryggsmerter. Jeg hadde en klient som hadde så vondt at han ikke kunne sitte i en stol, ligge med ansiktet ned eller opp. Han lå på kne på gulvet med hodet på stolen da jeg gikk inn i venteområdet. På 1 uke hjalp jeg til med å redusere smertene hans med 50 % og etter 3 uker var han smertefri tilbake på jobb. Denne mannen hadde prøvd alt i årevis. Dette var ikke en tilfeldighet som jeg ser hver uke på kontoret mitt. Det er heller ikke et mirakel, bare en forståelse av hvorfor ryggen vår gjør vondt. På en eller annen måte savnet det medisinske etablissementet dette i opplæringen.

For det første er jeg ikke lege og later ikke til å være det. Jeg er en massasjeterapeut som ikke bare gir massasje. Jeg ble fascinert av musklene i menneskekroppen og hvordan de spiller en rolle i hvordan vi har det. Alt for mye oppmerksomhet har blitt viet til styrketrening av musklene våre. Det er hundretusenvis av studier om å styrke musklene våre i hvert fagfellevurdert tidsskrift. Det er veldig lite forskning på hvorfor vi trenger å strekke oss og hva den beste måten er. Dette er først og fremst grunnen til at vi fortsatt ikke kan finne ut ryggsmerter en gang for alle.

Det er tre områder av kroppen vår som kan forårsake ryggsmerter. For å finne ut hvilken som ikke er vanskelig. Hvis ryggen din gjør vondt etter å ha sittet eller liggende en stund, eller etter å ha stått en stund, eller etter å ha bøyd seg for å plukke opp noe, er årsaken sannsynligvis foran på kroppen. Mer spesifikt, forsiden av lårene hvis smertene oppstår på hver side av korsryggen. Hvis smerten er i midten, er det sannsynlig at de indre lårene forårsaker smerten. På den annen side, hvis ryggen din gjør vondt etter å ha sittet en stund, betyr det vanligvis at hamstringene er stramme.

Som du ser sa jeg ikke noe om baksiden. Disse tre settene med muskler kan faktisk vippe bekkenet fremover eller bakover og legge et enormt press på den nedre ryggraden. Dette kan senere føre til svulmende skiver, skiveprolaps eller klemte nerver hvis det ikke behandles. La oss ikke vente på det.

Når du trener på treningsstudioet og snakker med en trener om disse områdene, vil du se strekk som egentlig ikke fungerer. Quad-strekningen, der du står og drar hælen opp til hoften, er i beste fall mer for kneet. Du kan føle et trekk i quads, men det er bare fordi de er stramme og en tett bøyning i kneet forårsaker det. Å sitte på huk gjør det samme. Når quads er stramme nok, kan ikke kneet bøye seg så mye lenger. I ressursboksen nedenfor vil jeg legge til lenken til noen av videoene mine.

Den andre feilen når du strekker ryggen er å rette opp ryggen ved å lene deg fremover. Det føles bra for øyeblikket, men siden du ikke strekker forlårene vil det ikke vare lenge.

Innerlåret strekker seg der du sitter på gulvet, plasser fotsålene sammen og press deretter knærne ned. Dette går heller ikke. Hvis du allerede er fleksibel, er dette flott. Hvis ikke, kan du skade deg selv.

Det er også en feil å ta på tærne mens du står og bøyer deg fremover for å strekke hamstrings eller rygg. Først har du tre hamstrings, så i beste fall strekker du en. For det andre, hvis årsaken er på forsiden, vil ikke dette hjelpe. Jeg jobbet med en kvinne som var en ivrig yogaperson. Hun hadde vondt i ryggen og dro til legen. Da hun viste ham at hun kunne bøye seg fremover og legge håndflatene på gulvet, sa han: "Ja, du er fleksibel, det er ikke problemet." Da jeg spurte henne om hun ville bøye seg bakover for å strekke forlår, sa hun at hun aldri gjorde det fordi det var for hardt. Jeg viste henne hvordan hun skal strekke den og etter 2 uker var hun smertefri og er det fortsatt etter 5 år.

Den største feilen folk gjør når de strekker eller underviser i stretching, er ikke å engasjere hjernen. Hjernen din lar deg ikke gjøre noe hvis den tror du kommer til å skade deg selv. Hvis hjernen ikke tror du kan gjøre det, vil du ikke gjøre det. Stretching handler om å vise hjernen at bevegelse er mulig. Når folk prøver å tvinge en strekk eller holde den i mer enn 5 sekunder når de har smerter, trekker hjernen sammen motsatte muskler for å stoppe smerten. Dette kan føre til kramper. Det vil kreve en annen tankegang for å lære å strekke seg riktig.

Nøkkelen er å kunne avlære alt vi har blitt lært om tøying og lære på nytt en ny måte som er mye mer gunstig for kroppen din. Hvis du kan gjøre dette, vil du oppdage at jo eldre du blir, jo mindre smerte vil du tåle. Som 60-åring har jeg praktisk talt ingen smerter på daglig basis, men som 40-åring hadde jeg så vondt at jeg utviklet denne teknikken.

Inspirert av Butch Phelps