Ból pleców - prawdziwa przyczyna

Ból pleców - prawdziwa przyczyna

Każdego dnia, kiedy wchodzę do mojego biura, 50% klientów, których spotykam, cierpi na bóle pleców. Miałem klienta z tak silnym bólem, że nie mógł siedzieć na krześle, leżeć twarzą w dół ani twarzą do góry. Kiedy wszedłem do poczekalni, klęczał na podłodze z głową opartą na krześle. W ciągu 1 tygodnia pomogłem zmniejszyć jego ból o 50%, a po 3 tygodniach wrócił do pracy bez bólu. Ten człowiek próbował wszystkiego przez lata. To nie był przypadek, jaki widzę co tydzień w moim biurze. To też nie cud, tylko zrozumienie, dlaczego bolą nas plecy. W jakiś sposób establishment medyczny pominął to w swoim szkoleniu.

Po pierwsze nie jestem lekarzem i nie udaję, że nim jestem. Jestem masażystą, który nie tylko wykonuje masaże. Fascynowały mnie mięśnie ludzkiego ciała i ich wpływ na nasze samopoczucie. Zdecydowanie zbyt wiele uwagi poświęcono treningowi siłowemu naszych mięśni. W każdym recenzowanym czasopiśmie znajdują się setki tysięcy badań dotyczących wzmacniania naszych mięśni. Niewiele jest badań na temat tego, dlaczego powinniśmy się rozciągać i jaki jest najlepszy sposób. Przede wszystkim dlatego wciąż nie potrafimy raz na zawsze pozbyć się bólu pleców.

Istnieją trzy obszary naszego ciała, które mogą powodować ból pleców. Dowiedzenie się, który z nich nie jest trudne. Jeśli bolą Cię plecy po dłuższym siedzeniu, leżeniu, staniu lub schylaniu się, aby coś podnieść, przyczyna leży prawdopodobnie w przedniej części ciała. Dokładniej, przód ud, jeśli ból występuje po obu stronach dolnej części pleców. Jeśli ból występuje pośrodku, prawdopodobnie przyczyną bólu jest wewnętrzna strona ud. Z drugiej strony, jeśli po dłuższym siedzeniu bolą Cię plecy, zwykle oznacza to, że ścięgna podkolanowe są napięte.

Jak widać, nie wspomniałem nic o plecach. Te trzy grupy mięśni mogą w rzeczywistości przechylić miednicę do przodu lub do tyłu i wywierać ogromny nacisk na dolną część kręgosłupa. Nieleczone może później prowadzić do wybrzuszenia dysków, przepukliny dysków lub ucisku nerwów. Nie czekajmy na to.

Kiedy ćwiczysz na siłowni i rozmawiasz z trenerem o tych obszarach, zobaczysz, że ćwiczenia rozciągające tak naprawdę nie działają. Rozciągnięcie czworoboczne, podczas którego stoisz i podciągasz piętę do biodra, jest w najlepszym wypadku bardziej angażujące w kolano. Możesz czuć ciągnięcie mięśni czworogłowych, ale dzieje się tak tylko dlatego, że są napięte i powoduje to ciasne zgięcie kolana. Przysiady powodują to samo. Gdy mięśnie czworogłowe będą wystarczająco napięte, kolano nie będzie już mogło się tak mocno zgiąć. W polu zasobów poniżej dodam link do niektórych moich filmów.

Drugim błędem podczas rozciągania pleców jest prostowanie pleców poprzez pochylanie się do przodu. W tej chwili jest dobrze, ale ponieważ nie rozciągasz przednich ud, nie potrwa to długo.

Wewnętrzna część uda rozciąga się w miejscu, w którym siedzisz na podłodze, złącz podeszwy stóp, a następnie opuść kolana. To też nie działa. Jeśli jesteś już elastyczny, jest to świetne rozwiązanie. Jeśli nie, możesz doznać obrażeń.

Błędem jest także dotykanie palców u nóg podczas stania i pochylania się do przodu w celu rozciągnięcia ścięgien podkolanowych lub pleców. Po pierwsze, masz trzy ścięgna podkolanowe, więc w najlepszym razie rozciągasz jedno. Po drugie, jeśli przyczyna leży z przodu, to nie pomoże. Pracowałam z kobietą, która była zapaloną osobą uprawiającą jogę. Bolały ją plecy i poszła do lekarza. Kiedy pokazała mu, że może pochylić się do przodu i położyć dłonie na podłodze, powiedział: „Tak, jesteś elastyczny, to nie problem”. Kiedy zapytałem ją, czy chce pochylić się do tyłu, aby rozprostować przednie uda, odpowiedziała, że ​​nigdy tego nie robiła, ponieważ było to zbyt trudne. Pokazałem jej, jak go rozciągnąć i po 2 tygodniach przestała odczuwać ból i nadal odczuwa ból, po 5 latach.

Największym błędem, jaki ludzie popełniają podczas rozciągania lub nauczania rozciągania, jest to, że nie angażuje mózgu. Twój mózg nie pozwoli ci nic zrobić, jeśli będzie myślał, że zrobisz sobie krzywdę. Jeśli mózg nie wierzy, że możesz to zrobić, nie zrobisz tego. Rozciąganie polega na pokazaniu mózgowi, że ruch jest możliwy. Kiedy ludzie próbują wymusić rozciągnięcie lub utrzymać je przez ponad 5 sekund, gdy odczuwają ból, mózg kurczy przeciwstawne mięśnie, aby zatrzymać ból. Może to prowadzić do skurczów. Nauczenie się prawidłowego rozciągania wymaga innego sposobu myślenia.

Kluczem jest możliwość oduczenia się wszystkiego, czego nas nauczono na temat rozciągania i nauczenia się na nowo nowego sposobu, który jest znacznie korzystniejszy dla Twojego organizmu. Jeśli potrafisz to zrobić, przekonasz się, że im jesteś starszy, tym mniej bólu będziesz znosić. W wieku 60 lat praktycznie nie odczuwam bólu na co dzień, ale w wieku 40 lat odczuwałem tak silny ból, że opracowałem tę technikę.

Inspirowany twórczością Butcha Phelpsa