Dor nas costas – a verdadeira causa

Dor nas costas – a verdadeira causa

Todos os dias que entro em meu escritório, 50% dos clientes que atendo sofrem de dores nas costas. Tive um cliente com tantas dores que ele não conseguia sentar-se numa cadeira, deitar-se de bruços ou de bruços. Ele estava de joelhos no chão com a cabeça apoiada na cadeira quando entrei na sala de espera. Em 1 semana ajudei a reduzir a dor dele em 50% e em 3 semanas ele voltou ao trabalho sem dor. Este homem tentou de tudo durante anos. Não foi uma coincidência como vejo todas as semanas no meu escritório. Também não é um milagre, apenas uma compreensão de por que nossas costas doem. De alguma forma, o establishment médico não percebeu isso em seu treinamento.

Em primeiro lugar, não sou médico e não pretendo sê-lo. Sou massoterapeuta que não faz apenas massagens. Fiquei fascinado pelos músculos do corpo humano e pela forma como eles desempenham um papel na forma como nos sentimos. Muita atenção tem sido dada ao treinamento de força de nossos músculos. Existem centenas de milhares de estudos sobre o fortalecimento dos nossos músculos em todas as revistas revisadas por pares. Há muito pouca pesquisa sobre por que precisamos nos alongar e qual é a melhor maneira. É principalmente por isso que ainda não conseguimos descobrir a dor nas costas de uma vez por todas.

Existem três áreas do nosso corpo que podem causar dores nas costas. Descobrir qual não é difícil. Se suas costas doerem depois de ficar sentado ou deitado por um tempo, ou depois de ficar em pé por um tempo, ou depois de se curvar para pegar algo, a causa provavelmente está na frente do seu corpo. Mais especificamente, na frente das coxas, se a dor ocorrer em ambos os lados da região lombar. Se a dor for no meio, é provável que a parte interna das coxas esteja causando a dor. Por outro lado, se suas costas doerem depois de ficar sentado por um tempo, isso geralmente significa que os isquiotibiais estão tensos.

Como você pode ver, eu não disse nada sobre as costas. Esses três conjuntos de músculos podem inclinar a pélvis para frente ou para trás e exercer uma pressão tremenda na parte inferior da coluna. Mais tarde, isso pode levar a discos protuberantes, hérnias de disco ou nervos comprimidos, se não for tratado. Não vamos esperar por isso.

Ao fazer exercícios na academia e conversar com um treinador sobre essas áreas, você verá alongamentos que realmente não funcionam. O alongamento quádruplo, onde você fica de pé e puxa o calcanhar até o quadril, é mais para o joelho, na melhor das hipóteses. Você pode sentir um puxão nos quadríceps, mas isso ocorre apenas porque eles estão tensos e uma forte flexão no joelho está causando isso. O agachamento faz a mesma coisa. Uma vez que os quadríceps estejam tensos o suficiente, o joelho não poderá mais dobrar tanto. Na caixa de recursos abaixo adicionarei o link para alguns dos meus vídeos.

O segundo erro ao alongar as costas é endireitá-las inclinando-se para a frente. É uma sensação boa no momento, mas como você não está alongando a parte da frente das coxas, não vai durar muito.

A parte interna da coxa se estende onde você se senta no chão, coloque as solas dos pés juntas e pressione os joelhos para baixo. Isso também não funciona. Se você já é flexível, isso é ótimo. Caso contrário, você poderá se machucar.

Também é um erro tocar os dedos dos pés em pé e inclinar-se para a frente para alongar os isquiotibiais ou as costas. Primeiro, você tem três isquiotibiais, então, na melhor das hipóteses, você está alongando um. Em segundo lugar, se a causa estiver na frente, isso não ajudará. Trabalhei com uma mulher que era uma pessoa ávida por ioga. Ela estava com dores nas costas e foi ao médico. Quando ela lhe mostrou que podia inclinar-se para a frente e colocar as palmas das mãos no chão, ele disse: "Sim, você é flexível, esse não é o problema". Quando perguntei se ela queria se curvar para trás para esticar as coxas dianteiras, ela disse que nunca o fazia porque era muito difícil. Mostrei a ela como esticar e em 2 semanas ela estava sem dor e ainda está depois de 5 anos.

O maior erro que as pessoas cometem ao alongar ou ensinar alongamento é não envolver o cérebro. Seu cérebro não permitirá que você faça nada se achar que você vai se machucar. Se o cérebro não acreditar que você consegue, você não conseguirá. Alongar é mostrar ao cérebro que o movimento é possível. Quando as pessoas tentam forçar um alongamento ou mantê-lo por mais de 5 segundos quando estão com dor, o cérebro contrai músculos opostos para interromper a dor. Isso pode causar cólicas. Será necessária uma mentalidade diferente para aprender como alongar corretamente.

O segredo é ser capaz de desaprender tudo o que aprendemos sobre alongamento e reaprender uma nova forma que seja muito mais benéfica para o seu corpo. Se você conseguir fazer isso, descobrirá que quanto mais velho ficar, menos dor suportará. Aos 60 anos praticamente não sinto dores no dia a dia, mas aos 40 sentia tantas dores que desenvolvi esta técnica.

Inspirado por Butch Phelps