Bolesť chrbta - skutočná príčina

Bolesť chrbta - skutočná príčina

Každý deň, keď chodím do svojej kancelárie, 50 % klientov, ktorých vidím, trpí bolesťami chrbta. Mal som klienta také veľké bolesti, že nemohol sedieť na stoličke, ležať tvárou dolu ani tvárou nahor. Keď som vošiel do čakárne, ležal na kolenách na podlahe s hlavou na stoličke. Za 1 týždeň som mu pomohol znížiť bolesť o 50% a za 3 týždne bol späť bez bolesti. Tento muž roky skúšal všetko. Nebola to náhoda, akú vidím každý týždeň vo svojej kancelárii. Nie je to ani zázrak, len pochopenie toho, prečo nás bolí chrbát. Akosi to lekárskemu zariadeniu pri ich výcviku chýbalo.

Po prvé, nie som lekár a nepredstieram, že ním som. Som masér, ktorý nedáva len masáže. Fascinovali ma svaly ľudského tela a ako zohrávajú úlohu v tom, ako sa cítime. Príliš veľa pozornosti sa venovalo silovému tréningu našich svalov. V každom recenzovanom časopise sú státisíce štúdií o posilňovaní našich svalov. Existuje len veľmi málo výskumov o tom, prečo sa potrebujeme natiahnuť a aký je najlepší spôsob. To je predovšetkým dôvod, prečo stále nemôžeme prísť na to, že bolesť chrbta raz a navždy.

Existujú tri oblasti nášho tela, ktoré môžu spôsobiť bolesti chrbta. Ak chcete zistiť, ktorý z nich nie je ťažký. Ak vás bolí chrbát po chvíľke sedenia alebo ležania, či po chvíľke státia, alebo po zohnutí sa, aby ste niečo zdvihli, príčina je pravdepodobne v prednej časti tela. Presnejšie povedané, predná časť stehien, ak sa bolesť vyskytuje na oboch stranách dolnej časti chrbta. Ak je bolesť v strede, je pravdepodobné, že bolesť spôsobuje vnútorné stehná. Na druhej strane, ak vás po chvíľke sedenia bolí chrbát, zvyčajne to znamená, že sú hamstringy napnuté.

Ako vidíte, o chrbte som nič nepovedal. Tieto tri sady svalov môžu skutočne nakloniť panvu dopredu alebo dozadu a vyvinúť obrovský tlak na spodnú časť chrbtice. To môže neskôr viesť k vyklenutiu platničiek, herniovaným platničkám alebo zovretým nervom, ak sa nelieči. Nečakajme na to.

Keď budete cvičiť v posilňovni a porozprávate sa s trénerom o týchto oblastiach, uvidíte úseky, ktoré v skutočnosti nefungujú. Štvorkolka, pri ktorej stojíte a ťaháte pätu k bedrovému kĺbu, je v najlepšom prípade skôr pre koleno. Môžete cítiť ťah vo svojich štvorkolkách, ale to len preto, že sú tesné a spôsobuje to tesné ohnutie v kolene. Drep robí to isté. Akonáhle sú štvorkolky dostatočne pevné, koleno sa už nemôže toľko ohýbať. Do poľa so zdrojmi nižšie pridám odkaz na niektoré z mojich videí.

Druhou chybou pri naťahovaní chrbta je narovnanie chrbta predklonom. Momentálne je to dobrý pocit, ale keďže nenaťahujete predné stehná, dlho vám to nevydrží.

Vnútorné stehno sa predĺži tam, kde sedíte na podlahe, položte chodidlá k sebe a potom zatlačte kolená nadol. Ani toto nefunguje. Ak ste už flexibilný, je to skvelé. Ak nie, môžete sa zraniť.

Chybou je tiež dotýkať sa prstov na nohách v stoji a predkláňať sa, aby ste si natiahli hamstringy alebo chrbát. Po prvé, máte tri hamstringy, takže v najlepšom prípade naťahujete jeden. Po druhé, ak je príčina na prednej strane, nepomôže to. Pracoval som so ženou, ktorá bola vášnivou jogou. Mala bolesti chrbta a išla k lekárovi. Keď mu ukázala, že sa môže predkloniť a položiť dlane na podlahu, povedal: "Áno, si flexibilný, to nie je problém." Keď som sa jej spýtal, či sa chce ohnúť dozadu, aby si natiahla predné stehná, povedala, že to nikdy neurobila, pretože to bolo príliš ťažké. Ukázal som jej, ako sa to má natiahnuť a za 2 týždne bola bez bolesti a stále je po 5 rokoch.

Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia pri strečingu alebo výučbe strečingu, je nezapojenie mozgu. Váš mozog vám nič nedovolí, ak si myslí, že si ublížite. Ak vám mozog neverí, že to dokážete, neurobíte to. Strečing znamená ukázať mozgu, že pohyb je možný. Keď sa ľudia pokúšajú vynútiť natiahnutie alebo ho podržať dlhšie ako 5 sekúnd, keď majú bolesť, mozog sa stiahne protiľahlé svaly, aby zastavil bolesť. To môže viesť ku kŕčom. Na to, aby ste sa naučili správne sa naťahovať, bude potrebné iné myslenie.

Kľúčom je schopnosť odnaučiť sa všetko, čo sme sa naučili o strečingu, a znovu sa naučiť nový spôsob, ktorý je pre vaše telo oveľa prospešnejší. Ak to dokážete, zistíte, že čím ste starší, tým menej bolesti budete znášať. V 60-ke nemám prakticky žiadne bolesti na dennej báze, ale v 40-ke som mal také bolesti, že som vyvinul túto techniku.

Inšpirované Butchom Phelpsom