Bolečine v hrbtu - pravi vzrok

Bolečine v hrbtu - pravi vzrok

Vsak dan, ko stopim v svojo pisarno, 50 % strank, ki jih vidim, trpi zaradi bolečin v hrbtu. Imel sem klienta, ki ga je tako bolelo, da ni mogel sedeti na stolu, ležati z obrazom navzdol ali z obrazom navzgor. Bil je na kolenih na tleh z glavo na stolu, ko sem vstopil v čakalnico. V 1 tednu sem mu pomagal zmanjšati bolečino za 50 % in v 3 tednih se je vrnil na delo brez bolečin. Ta človek je leta poskusil vse. To ni bilo naključje, kot ga vidim vsak teden v svoji pisarni. Tudi to ni čudež, le razumevanje, zakaj nas boli hrbet. Zdravstvena ustanova je to nekako zamudila pri svojem usposabljanju.

Prvič, nisem zdravnik in se ne pretvarjam, da sem. Sem maserka, ki ne izvaja samo masaž. Fascinirale so me mišice človeškega telesa in njihova vloga pri našem počutju. Veliko preveč pozornosti smo namenili treningu moči naših mišic. V vsaki recenzirani reviji je na sto tisoče študij o krepitvi naših mišic. Zelo malo je raziskav o tem, zakaj se moramo raztezati in kateri je najboljši način. Predvsem zato še vedno ne moremo enkrat za vselej ugotoviti bolečine v hrbtu.

Tri področja našega telesa lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Ugotoviti, katera ni težko. Če vas boli hrbet po tem, ko nekaj časa sedite ali ležite, ali po tem, ko nekaj časa stojite, ali ko se sklonite, da bi nekaj pobrali, je vzrok verjetno v sprednjem delu telesa. Natančneje, sprednji del stegen, če se bolečina pojavi na obeh straneh spodnjega dela hrbta. Če je bolečina na sredini, je verjetno, da bolečino povzroča notranja stran stegen. Po drugi strani pa, če vas po nekaj časa sedenja boli hrbet, to običajno pomeni, da so stegenske mišice napete.

Kot vidite, o hrbtu nisem rekel ničesar. Ti trije sklopi mišic lahko dejansko nagnejo medenico naprej ali nazaj in povzročijo izjemen pritisk na spodnji del hrbtenice. To lahko kasneje povzroči izbočene diske, hernijo diska ali stisnjene živce, če jih ne zdravimo. Ne čakajmo na to.

Ko vadite v telovadnici in se s trenerjem pogovarjate o teh predelih, boste videli raztezanja, ki v resnici ne delujejo. Raztezanje štirikolesnikov, kjer stojite in potegnete peto do kolka, je v najboljšem primeru bolj za koleno. Morda boste čutili vlečenje v štirikolesnikih, vendar je to samo zato, ker so napeti in je to posledica tesnega upogiba v kolenu. Enako naredi počep. Ko so štirikolesniki dovolj napeti, se koleno ne more več upogniti toliko. V spodnje polje z viri bom dodal povezavo do nekaterih svojih videoposnetkov.

Druga napaka pri raztezanju hrbta je poravnava hrbta z nagibanjem naprej. Trenutno je dober občutek, a ker ne raztezate sprednjih stegen, ne bo dolgo trajalo.

Notranjost stegna se razširi, kjer sedite na tleh, postavite podplate skupaj in nato pritisnite kolena navzdol. Tudi to ne deluje. Če ste že prilagodljivi, je to super. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete.

Prav tako je napaka, če se dotikate prstov na nogah, ko stojite in se upognete naprej, da raztegnete stegenske mišice ali hrbet. Prvič, imate tri stegenske mišice, tako da v najboljšem primeru eno raztezate. Drugič, če je vzrok na sprednji strani, to ne bo pomagalo. Delal sem z žensko, ki je bila navdušena oseba za jogo. Imela je bolečine v hrbtu in je šla k zdravniku. Ko mu je pokazala, da se lahko skloni naprej in položi dlani na tla, je rekel: "Ja, gibčna si, to ni problem." Ko sem jo vprašal, ali se želi upogniti nazaj, da raztegne sprednja stegna, je rekla, da nikoli, ker je bilo pretežko. Pokazal sem ji, kako ga raztegniti in v 2 tednih je bila brez bolečin in je še vedno po 5 letih.

Največja napaka, ki jo ljudje naredijo pri raztezanju ali poučevanju raztezanja, je, da ne vključijo možganov. Vaši možgani vam ne dovolijo, da storite ničesar, če mislijo, da se boste poškodovali. Če možgani ne verjamejo, da zmoreš, tega ne boš naredil. Pri raztezanju gre za to, da možganom pokažete, da je gibanje možno. Ko se ljudje poskušajo raztegniti na silo ali ga zadržati več kot 5 sekund, ko čutijo bolečino, možgani skrčijo nasprotne mišice, da ustavijo bolečino. To lahko povzroči krče. Potreben bo drugačen način razmišljanja, da se boste naučili pravilno raztezati.

Ključ je v tem, da se lahko naučimo vsega, kar so nas učili o raztezanju, in se znova naučimo novega načina, ki je veliko bolj koristen za vaše telo. Če vam to uspe, boste ugotovili, da starejši kot boste, manj bo bolečin prenašal. Pri 60 letih praktično nimam vsakodnevnih bolečin, pri 40 pa me je tako bolelo, da sem razvil to tehniko.

Navdih Butcha Phelpsa