Ryggsmärta - den verkliga orsaken

Ryggsmärta - den verkliga orsaken

Varje dag jag går in på mitt kontor lider 50 % av de kunder jag ser av ryggsmärtor. Jag hade en klient som hade så ont att han inte kunde sitta i en stol, ligga med ansiktet nedåt eller uppåt. Han låg på knä på golvet med huvudet på stolen när jag gick in i väntrummet. På 1 vecka hjälpte jag till att minska hans smärta med 50% och på 3 veckor var han tillbaka till jobbet smärtfri. Den här mannen hade försökt allt i flera år. Det här var inte en slump som jag ser varje vecka på mitt kontor. Det är inget mirakel heller, bara en förståelse för varför vår rygg gör ont. På något sätt missade det medicinska etablissemanget detta i sin utbildning.

För det första är jag ingen läkare och låtsas inte vara det. Jag är en massageterapeut som inte bara ger massage. Jag var fascinerad av människokroppens muskler och hur de spelar en roll för hur vi mår. Alldeles för mycket uppmärksamhet har ägnats åt att styrketräna våra muskler. Det finns hundratusentals studier om att stärka våra muskler i varje referentgranskad tidskrift. Det finns väldigt lite forskning om varför vi behöver stretcha och vad det bästa sättet är. Det är främst därför vi fortfarande inte kan räkna ut ryggsmärtor en gång för alla.

Det finns tre områden i vår kropp som kan orsaka ryggsmärtor. Att ta reda på vilken som inte är svårt. Om din rygg gör ont efter att ha suttit eller legat en stund, eller efter att ha stått en stund, eller efter att du böjt dig fram för att plocka upp något, är orsaken troligen i framsidan av din kropp. Mer specifikt, framsidan av låren om smärtan uppstår på vardera sidan av nedre delen av ryggen. Om smärtan är i mitten är det troligt att insidan av låren orsakar smärtan. Å andra sidan, om din rygg gör ont efter att ha suttit en stund, betyder det vanligtvis att hälsenorna är täta.

Som ni ser så sa jag inget om baksidan. Dessa tre uppsättningar muskler kan faktiskt luta bäckenet framåt eller bakåt och sätta ett enormt tryck på den nedre ryggraden. Detta kan senare leda till utbuktande diskar, diskbråck eller klämda nerver om de inte behandlas. Låt oss inte vänta på det.

När du tränar på gymmet och pratar med en tränare om dessa områden kommer du att se sträckor som inte riktigt fungerar. Quad stretch, där du står och drar hälen upp till höften, är i bästa fall mer för knät. Du kanske känner ett drag i dina fyrhjulingar, men det är bara för att de är tighta och en snäv böjning i knäet orsakar det. Att sitta på huk gör samma sak. När quads är tillräckligt tighta kan knät inte längre böjas lika mycket. I resursrutan nedan kommer jag att lägga till länken till några av mina videor.

Det andra misstaget när man sträcker ut ryggen är att räta ut ryggen genom att luta sig framåt. Det känns bra för tillfället, men eftersom du inte stretchar framsida lår kommer det inte att hålla länge.

Innerlåret sträcker sig där du sitter på golvet, lägg ihop fotsulorna och pressa sedan ner knäna. Det här fungerar inte heller. Om du redan är flexibel är det här bra. Om inte kan du skada dig själv.

Det är också ett misstag att röra tårna när du står och böjer dig framåt för att sträcka på hälsenorna eller ryggen. Först har du tre hamstrings, så i bästa fall sträcker du en. För det andra, om orsaken är på framsidan, kommer detta inte att hjälpa. Jag arbetade med en kvinna som var en ivrig yogaperson. Hon hade ont i ryggen och gick till sin läkare. När hon visade honom att hon kunde böja sig framåt och lägga handflatorna i golvet sa han: "Ja, du är flexibel, det är inte problemet." När jag frågade henne om hon ville böja sig bakåt för att sträcka på framsida lår sa hon att hon aldrig gjorde det eftersom det var för hårt. Jag visade henne hur man sträcker det och efter 2 veckor var hon smärtfri och är det fortfarande efter 5 år.

Det största misstaget människor gör när de stretchar eller lär ut stretching är att inte engagera hjärnan. Din hjärna låter dig inte göra någonting om den tror att du kommer att skada dig själv. Om hjärnan inte tror att du kan göra det, kommer du inte att göra det. Stretching handlar om att visa hjärnan att rörelse är möjlig. När människor försöker tvinga en stretch eller hålla den i mer än 5 sekunder när de har ont, drar hjärnan ihop motsatta muskler för att stoppa smärtan. Detta kan leda till kramper. Det kommer att krävas ett annat tänkesätt för att lära sig att stretcha ordentligt.

Nyckeln är att kunna avlära allt vi har lärt oss om stretching och lära om ett nytt sätt som är mycket mer fördelaktigt för din kropp. Om du kan göra detta kommer du att upptäcka att ju äldre du blir, desto mindre smärta kommer du att utstå. Vid 60 har jag praktiskt taget ingen smärta på daglig basis, men vid 40 hade jag så ont att jag utvecklade denna teknik.

Inspirerad av Butch Phelps