آلام الظهر الناجمة عن ألعاب القوى

آلام الظهر الناجمة عن ألعاب القوى

عندما يأتي الربيع، يعود الكثير من الناس إلى رياضاتهم المفضلة في الطقس الدافئ. بالنسبة للعديد من الطلاب الرياضيين والرياضيين البالغين، فإن هذا يعني العودة إلى ألعاب القوى. من المهم التعرف على الإصابات الشائعة المرتبطة برياضتك لحماية نفسك من آلام الظهر وغيرها من الحالات التي يمكن أن تمنعك من المنافسة.

يمكن أن يحدث عدد من الإصابات في أي رياضة. فيما يلي بعض الإصابات الشائعة المرتبطة بالأنشطة المختلفة لألعاب القوى.

عداء

يميل معظم الأشخاص، سواء كانوا رياضيين أو عاملين في المكاتب، إلى أن تكون أوتار الركبة أضعف من عضلات الفخذ الرباعية. يؤدي هذا الخلل إلى سحب الحوض للأمام وزيادة القوس القطني. ومع انحناء الظهر أكثر، يتم ضغط الأقراص الموجودة بين الفقرات بشكل غير متساوٍ، مما يؤدي إلى الضغط على مفاصل العمود الفقري. إلى جانب قوة الرجيج التي يتعرض لها جسمك عندما تضرب قدميك الأرض أثناء الجري، تصبح مشاكل المفاصل والأقراص محتملة. أوتار الركبة الضعيفة معرضة أيضًا للإجهاد. يجب على العدائين أن يولوا اهتمامًا خاصًا لضمان توازن عضلاتهم الرباعية وأوتار الركبة من حيث القوة والمرونة.

هناك مجموعة عضلية أخرى يجب على العدائين أن يكونوا على دراية بها وهي مجموعة عضلات الورك، وتحديدًا العضلة القطنية. تُستخدم هذه العضلة عند تقريب الفخذين والجذع من بعضهما البعض. تربط العضلة القطنية العمود الفقري القطني بعظمة الفخذ ويتم الضغط عليها بشدة عند الجري. تنسحب العضلات القطنية الضيقة وغير المرنة إلى أسفل على الحوض، لتشكل القوس القطني المبالغ فيه الذي تخلقه الأرباع الضيقة. من المرجح أن يؤدي الجري دون استعادة مرونة العضلة القطنية إلى تفاقم تصلبها وتفاقم اختلال الحوض، مما يؤدي بدوره إلى آلام أسفل الظهر.

يمكن أن يساعد التمدد المنتظم وإطلاق الليفي العضلي في الحصول على عضلات متوازنة من حيث القوة والمرونة. دعم المعالج الطبيعي مفيد للأشخاص الذين يعانون من إصابات رياضية.

حواجز

تعتبر سلالات العضلات شائعة لدى لاعبي الحواجز، خاصة في الفخذ والفخذين. تعتبر سلالة الفخذ بشكل عام علامة على سوء الحالة أو الإفراط في الاستخدام. إذا كنت تشعر بألم في الفخذ على جانب ساقك الخلفية، فربما تقوم بأرجحة ساقك للخارج كثيرًا أو متأخرًا جدًا. إذا كان الألم في جانب ساقك الأمامية، فمن المحتمل أنك تمارس الكثير من التمارين مع تقريب الحواجز من بعضها البعض.

سلالات أوتار الركبة هي إصابة شائعة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام يعاني منها لاعبو الحواجز. يعاني وتر العرقوب في الساق الأمامية من انكماش غريب الأطوار أثناء قفزة الحاجز، مما يعني أنه ينقبض أثناء إطالته عن طريق استقامة الساق. يحمل هذا النوع من الانقباضات خطرًا كبيرًا لحدوث تمزقات العضلات. تعمل الرجل الخلفية جاهدة على رفع الجسم عن الأرض. يعد إجهاد أوتار الركبة علامة على أنك بحاجة إلى التوقف والراحة والإحماء بشكل كافٍ قبل التمرين.

الأمر الأكثر إثارة للقلق من إجهاد العضلات البسيط هو أن لاعبي الحواجز بحاجة إلى أن يكونوا في حالة تأهب لخلل المفصل العجزي الحرقفي (SI). تتشكل المفاصل العجزي الحرقفي حيث تلتقي عظام الورك بالعجز عند قاعدة العمود الفقري.

تحدث إصابات المفاصل SI بشكل عام عندما تضعف العضلات والأربطة التي تدعمها أو تتمزق أو تشد. يمكن للقوى الهائلة التي يمارسها الحوض عند الدفع عن الأرض أن تؤدي إلى زعزعة استقرار الحوض بمرور الوقت وتسبب آلامًا كبيرة في المفاصل. يمكن أن يساعد الشكل المناسب والراحة الكافية والتكييف الجيد ووقت الإحماء المناسب في منع هذه الحالة.

قاذف

سواء أكانوا يمارسون رمي الرمح أو القرص أو دفع الجلة، فإن الرماة يكونون عرضة لإصابات مماثلة. يستخدم الرماة في سباقات المضمار والميدان العضلات في جميع أنحاء الجسم لبناء الزخم. يركض رماة الرمح بينما تدور مضارب الجولف ورماة القرص.

تحدث إصابة الرمي الأكثر شيوعًا في الكتف. تؤثر إصابات الكفة المدورة على العضلات والأوتار المحيطة بالكتف، مما يمنحه الثبات ويسمح بحركات الذراع لأعلى ولأسفل ودوران. يمكن أن يؤدي الرمي المتكرر إلى تمزق العضلات أو الأوتار.

يمكن أن تحدث آلام الورك والظهر أيضًا عند الرماة، وخاصة رماة القرص ومضارب الجلة، الذين يلوون أجسادهم كجزء من رميهم. يمكن لقاذفي الرمح أيضًا إجهاد العضلات في جميع أنحاء ظهرهم أثناء اندفاعهم للأمام لرمي الرمح.

أفضل دفاع ضد إصابات الرمي هو تجنب الإفراط في استخدام ذراعك وظهرك. اعرف حدودك وخذ فترات راحة مناسبة بين التمارين.

يمكن الوقاية من العديد من الإصابات الرياضية من خلال الإحماء والتكييف وإطلاق الليفي العضلي الذاتي والاستعداد لمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي. مهما كان نشاطك الرياضي، قم بالتعامل معه حتى تتمكن من الاستمتاع برياضتك لسنوات عديدة قادمة.

مستوحاة من شون بيرتون