Болки в гърба, причинени от лека атлетика

Болки в гърба, причинени от лека атлетика

Когато настъпи пролетта, много хора се връщат към любимите си спортове в топло време. За много студенти-атлети и възрастни спортисти това означава завръщане към леката атлетика. Важно е да научите за често срещаните наранявания, свързани с вашия спорт, за да се предпазите от болки в гърба и други състояния, които могат да ви попречат да се състезавате.

Редица наранявания могат да възникнат във всеки спорт. По-долу са някои често срещани наранявания, свързани с различните дейности по лека атлетика.

бегач

Повечето хора, независимо дали са спортисти или офис служители, обикновено имат по-слаби подколенни сухожилия от квадрицепсите. Този дисбаланс води до издърпване на таза напред и увеличаване на лумбалната дъга. Тъй като гърбът се огъва повече, дисковете между прешлените се компресират неравномерно, което натоварва гръбначните стави. В съчетание със силата на потрепване, която изпитва тялото ви, докато краката ви се удрят в земята по време на бягане, стават вероятни проблеми със ставите и дисковете. Слабите подколенни сухожилия също са податливи на напрежение. Бегачите трябва да обърнат особено внимание, за да гарантират, че техните четириъгълници и подколенни сухожилия са балансирани по сила и гъвкавост.

Друга мускулна група, която бегачите трябва да знаят, е групата на бедрените флексори, по-специално псоасът. Този мускул се използва при сближаване на бедрата и торса. Псоасът свързва лумбалния гръбнак с бедрената кост и е силно натоварен при бягане. Стегнатите, негъвкави мускули на псоаса придърпват надолу таза, образувайки преувеличената лумбална дъга, която създават стегнатите четириъгълници. Бягането без възстановяване на гъвкавостта на псоаса вероятно ще влоши неговата скованост и ще влоши изместването на таза, което от своя страна причинява болка в долната част на гърба.

Редовното разтягане и миофасциалното освобождаване могат да помогнат за постигане на мускули, които са балансирани по сила и гъвкавост. Подкрепата от физиотерапевт е от полза за хора със спортни травми.

бягане с препятствия

Мускулните разтежения са често срещани при препятствията, особено в слабините и бедрата. Разтягането на слабините обикновено е признак на лоша форма или прекомерна употреба. Ако почувствате болка в слабините отстрани на задния си крак, може да замахвате крака си твърде далеч или твърде късно. Ако болката е от страната на водещия ви крак, може да правите твърде много упражнения с препятствията близо едно до друго.

Разтягането на подколенното сухожилие е често срещано нараняване при прекомерна употреба при бягане с препятствия. Ахилесовото сухожилие на водещия крак изпитва ексцентрично свиване по време на скок с препятствия, което означава, че се свива, докато се удължава чрез изправяне на крака. Този тип контракция носи висок риск от мускулни разкъсвания. Задният крак работи усилено, за да повдигне тялото от земята. Разтягането на подколянното сухожилие е знак, че трябва да спрете, да си починете и да загреете достатъчно, преди да тренирате.

По-притеснително от обикновеното мускулно разтягане, бягащите с препятствия трябва да бъдат нащрек за дисфункция на сакроилиачната (SI) става. Сакроилиачните стави се образуват там, където тазобедрените кости срещат сакрума в основата на гръбначния стълб.

Нараняванията на SI ставите обикновено възникват, когато мускулите и връзките, които ги поддържат, са отслабени, разкъсани или стегнати. Огромните сили, упражнявани от таза при изтласкване от земята, могат да дестабилизират таза с течение на времето и да причинят значителна болка в ставите. Правилната форма, адекватната почивка, добрата кондиция и подходящото време за загряване могат да помогнат за предотвратяване на това състояние.

Хвърляч

Независимо дали хвърляте копие, диск или гюле, хвърлячите са склонни към подобни наранявания. Хвърлячите в леката атлетика използват мускули по цялото тяло, за да натрупат инерция. Хвъргачите на копие тичат, докато хвърлячите на гюла и диска се въртят.

Най-честата травма при хвърляне се получава на рамото. Нараняванията на ротаторния маншон засягат мускулите и сухожилията, които обграждат рамото, придавайки му стабилност и позволявайки движения нагоре-надолу и ротационни движения на ръката. Повтарящото се хвърляне може да причини разкъсване на мускули или сухожилия.

Болка в тазобедрената става и гърба може да възникне и при хвърлячи, особено дискохвъргачи и гюлехвърчащи, които извиват телата си като част от хвърлянето си. Копиехвъргачите също могат да напрегнат мускулите на целия си гръб, докато се хвърлят напред, за да хвърлят копие.

Най-добрата защита срещу наранявания при хвърляне е да избягвате прекомерното натоварване на ръката и гърба. Знайте границите си и вземете подходящи периоди на почивка между упражненията.

Много спортни травми могат да бъдат предотвратени чрез загряване, кондициониране, самомиофасциално освобождаване и желание да дадете на тялото си необходимото време за възстановяване. Каквато и да е вашата атлетическа дейност, подходете така, че да можете да се наслаждавате на спорта дълги години напред.

Вдъхновен от Шон Бъртън