Bolesti zad způsobené atletikou

Bolesti zad způsobené atletikou

S příchodem jara se mnoho lidí vrací ke svým oblíbeným sportům v teplém počasí. Pro mnoho studentů-atletů a dospělých sportovců to znamená návrat k atletice. Je důležité dozvědět se o běžných zraněních spojených s vaším sportem, abyste se ochránili před bolestmi zad a dalšími stavy, které vám mohou bránit v soutěži.

Při jakémkoli sportu může dojít k řadě zranění. Níže jsou uvedena některá běžná zranění spojená s různými aktivitami atletiky.

běžec

Většina lidí, ať už sportovců nebo kancelářských pracovníků, mívá slabší hamstringy než kvadricepsy. Tato nerovnováha způsobuje vytažení pánve dopředu a zvýšení bederní klenby. Jak se záda více prohýbají, jsou ploténky mezi obratli stlačovány nerovnoměrně a zatěžují páteřní klouby. V kombinaci s trhavou silou, kterou vaše tělo zažívá, když vaše nohy narážejí na zem při běhu, se stávají pravděpodobné problémy s klouby a ploténkami. Slabé hamstringy jsou také náchylné k namáhání. Běžci by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, aby jejich čtyřkolky a hamstringy byly vyvážené v síle a pružnosti.

Další svalovou skupinou, kterou by si měli běžci uvědomit, je skupina flexorů kyčle, konkrétně psoas. Tento sval se používá při přibližování stehen a trupu k sobě. Psoas spojuje bederní páteř se stehenní kostí a je při běhu silně namáhán. Napjaté, nepružné psoas svaly táhnou dolů na pánev a tvoří přehnanou bederní klenbu, kterou vytvářejí těsné čtyřkolky. Běh bez obnovení pružnosti psoas pravděpodobně zhorší jeho ztuhlost a zhorší vychýlení pánve, což následně způsobí bolesti dolní části zad.

Pravidelné protahování a myofasciální uvolňování může pomoci dosáhnout svalů, které jsou vyvážené v síle a pružnosti. Podpora fyzioterapeuta je prospěšná pro lidi se sportovními úrazy.

Překážkář

Svalová napětí jsou běžná u překážkářů, zejména v tříslech a stehnech. Napětí třísel je obecně známkou špatné formy nebo nadměrného používání. Pokud cítíte bolest v tříslech na straně zadní nohy, je možné, že nohu vytahujete příliš daleko nebo příliš pozdě. Pokud je bolest na straně vedoucí nohy, možná děláte příliš mnoho cvičení s překážkami blízko u sebe.

Natažení hamstringů je běžným zraněním z nadměrného používání, které utrpěli překážkáři. Achillova šlacha přední nohy zažívá při skoku přes překážku excentrickou kontrakci, což znamená, že se stahuje, když je prodlužována napřímením nohy. Tento typ kontrakce s sebou nese vysoké riziko natržení svalů. Zadní noha tvrdě pracuje na zvednutí těla ze země. Napětí hamstringů je známkou toho, že se musíte před cvičením zastavit, odpočinout si a dostatečně se zahřát.

Více znepokojující než jednoduché svalové napětí, překážkáři musí být ostražití před dysfunkcí sakroiliakálního (SI) kloubu. Sakroiliakální klouby se tvoří tam, kde se kyčelní kosti stýkají s křížovou kostí na základně páteře.

K poranění SI kloubů obecně dochází, když jsou svaly a vazy, které je podporují, oslabené, natržené nebo napnuté. Obrovské síly vyvíjené pánví při odtlačování od země mohou časem pánev destabilizovat a způsobit výrazné bolesti kloubů. Správná forma, dostatečný odpočinek, dobrá kondice a přiměřená doba zahřátí mohou pomoci tomuto stavu předejít.

Vrhač

Ať už jde o oštěp, disk nebo vrh koulí, vrhači jsou náchylní k podobným zraněním. Vrhači v atletice využívají svaly celého těla k budování hybnosti. Oštěpaři běží, zatímco puttery a vrhače disků se točí.

K nejčastějšímu zranění při házení dochází na rameni. Poranění rotátorové manžety postihuje svaly a šlachy, které obklopují rameno, dodávají mu stabilitu a umožňují pohyby paže nahoru a dolů a rotační pohyby. Opakované házení může způsobit natržení svalů nebo šlach.

Bolest kyčle a zad se může objevit také u vrhačů, zejména u diskařů a koulí, kteří při hodu kroutí tělem. Oštěpaři mohou také namáhat svaly na zádech, když se vrhají vpřed, aby hodili oštěp.

Nejlepší obranou proti zranění z házení je vyhnout se nadměrnému používání paže a zad. Poznejte své limity a mezi cvičeními si dopřejte vhodné přestávky.

Mnoha sportovním zraněním lze předejít zahřátím, kondicionováním, sebemyofasciálním uvolněním a ochotou dát svému tělu čas, který potřebuje na zotavení. Ať už je vaše atletická aktivita jakákoli, přistupujte k ní tak, abyste se ze svého sportu bavili ještě mnoho let.

Inspirováno Seanem Burtonem