Rygsmerter forårsaget af atletik

Rygsmerter forårsaget af atletik

Når foråret kommer, vender mange mennesker tilbage til deres yndlingssportsgrene i varmt vejr. For mange studerende-atleter og voksne atleter betyder det en tilbagevenden til atletikken. Det er vigtigt at lære om de almindelige skader i forbindelse med din sport for at beskytte dig selv mod rygsmerter og andre forhold, der kan forhindre dig i at konkurrere.

En række skader kan opstå i enhver sport. Nedenfor er nogle almindelige skader forbundet med de forskellige aktiviteter inden for atletik.

løber

De fleste mennesker, uanset om de er atleter eller kontoransatte, har en tendens til at have svagere baglår end quadriceps. Denne ubalance får bækkenet til at blive trukket frem og lændebuen øges. Efterhånden som ryggen bøjes mere, presses skiverne mellem hvirvlerne ujævnt sammen, hvilket belaster rygmarvsleddene. Kombineret med den rykkende kraft, din krop oplever, når dine fødder rammer jorden, mens du løber, bliver led- og diskusproblemer sandsynlige. Svage baglår er også modtagelige for belastning. Løbere bør være særligt opmærksomme på at sikre, at deres quads og hamstrings er afbalanceret i styrke og fleksibilitet.

En anden muskelgruppe, som løbere bør være opmærksomme på, er hoftebøjergruppen, specifikt psoas. Denne muskel bruges til at bringe lår og overkrop tættere sammen. Psoas'en forbinder lændehvirvelsøjlen med lårbenet og er stærkt belastet ved løb. Stramme, ufleksible psoas-muskler trækker ned på bækkenet og danner den overdrevne lændebue, som stramme quads skaber. At løbe uden at genoprette fleksibiliteten af ​​psoas vil sandsynligvis forværre dens stivhed og forværre bækkenforskydning, hvilket igen forårsager lændesmerter.

Regelmæssig udstrækning og myofascial frigivelse kan hjælpe med at opnå muskler, der er afbalanceret i styrke og fleksibilitet. Støtten fra en fysioterapeut er gavnlig for personer med sportsskader.

Hækkeløber

Muskelspændinger er almindelige hos hækkeløbere, især i lysken og lårene. Lyskebelastning er generelt et tegn på dårlig form eller overforbrug. Hvis du føler lyskesmerter på siden af ​​dit bagerste ben, svinger du muligvis benet for langt eller for sent ud. Hvis smerterne er på siden af ​​dit førende ben, laver du måske for mange øvelser med forhindringer tæt sammen.

Hamstringsbelastninger er en almindelig overbelastningsskade, som hækkeløbere lider af. Akillessenen på det forreste ben oplever en excentrisk sammentrækning under et forhindringsspring, hvilket betyder, at den trækker sig sammen, når den forlænges ved at rette benet ud. Denne type sammentrækning indebærer en høj risiko for muskelrivninger. Bagbenet arbejder hårdt på at løfte kroppen fra jorden. Hamstringsbelastning er et tegn på, at du skal stoppe, hvile og varme tilstrækkeligt op, før du øver dig.

Mere bekymrende end simpel muskelbelastning, skal hækkeløbere være opmærksomme på sacroiliac (SI) leddysfunktion. Sacroiliaca-leddene dannes, hvor hofteknoglerne møder korsbenet i bunden af ​​rygsøjlen.

Skader på SI-leddene opstår generelt, når musklerne og ledbåndene, der understøtter dem, svækkes, rives i stykker eller strammes. De enorme kræfter, som bækkenet udøver, når det skubber fra jorden, kan destabilisere bækkenet over tid og forårsage betydelige ledsmerter. Korrekt form, tilstrækkelig hvile, god konditionering og tilstrækkelig opvarmningstid kan hjælpe med at forhindre denne tilstand.

Kaster

Uanset om det er spydkast, diskos eller kuglestød, er kastere tilbøjelige til lignende skader. Kastere i atletik bruger muskler i hele kroppen til at opbygge momentum. Spydkastere løber, mens puttere og diskoskastere spinner.

Den mest almindelige kasteskade opstår i skulderen. Rotator cuff skader påvirker de muskler og sener, der omgiver skulderen, hvilket giver den stabilitet og tillader op-og-ned og rotationsbevægelser af armen. Gentagne kast kan forårsage rifter i muskler eller sener.

Hofte- og rygsmerter kan også forekomme hos kastere, især diskoskastere og kuglestødere, som vrider deres kroppe som en del af deres kast. Spydkastere kan også belaste musklerne i hele ryggen, når de kaster sig frem for at kaste spyd.

Det bedste forsvar mod kasteskader er at undgå overbelastning af din arm og ryg. Kend dine grænser og tag passende hvileperioder mellem øvelserne.

Mange sportsskader kan forebygges gennem opvarmning, konditionering, selv-myofascial frigivelse og en vilje til at give din krop den tid, den har brug for til at komme sig. Uanset din atletikaktivitet, så gribe den an, så du kan nyde din sport i mange år fremover.

Inspireret af Sean Burton