Πόνος στην πλάτη που προκαλείται από τον αθλητισμό

Πόνος στην πλάτη που προκαλείται από τον αθλητισμό

Όταν φτάνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στα αγαπημένα τους σπορ με ζεστό καιρό. Για πολλούς μαθητές-αθλητές και ενήλικες αθλητές, αυτό σημαίνει επιστροφή στον στίβο. Είναι σημαντικό να μάθετε για τους κοινούς τραυματισμούς που σχετίζονται με το άθλημά σας για να προστατευθείτε από πόνους στην πλάτη και άλλες καταστάσεις που μπορούν να σας εμποδίσουν να αγωνιστείτε.

Ένας αριθμός τραυματισμών μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε άθλημα. Παρακάτω είναι μερικοί συνήθεις τραυματισμοί που σχετίζονται με τις διάφορες δραστηριότητες του αθλητισμού.

δρομέας

Οι περισσότεροι άνθρωποι, είτε αθλητές είτε υπάλληλοι γραφείου, τείνουν να έχουν πιο αδύναμους μηριαίους από τους τετρακέφαλους. Αυτή η ανισορροπία προκαλεί το τράβηγμα της λεκάνης προς τα εμπρός και την αύξηση του οσφυϊκού τόξου. Καθώς η πλάτη λυγίζει περισσότερο, οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων συμπιέζονται ανομοιόμορφα, ασκώντας πίεση στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Σε συνδυασμό με τη δύναμη που βιώνει το σώμα σας καθώς τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος ενώ τρέχετε, τα προβλήματα στις αρθρώσεις και τους δίσκους είναι πιθανά. Οι αδύναμοι οπίσθιοι μηριαίοι είναι επίσης επιρρεπείς σε καταπόνηση. Οι δρομείς θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο να διασφαλίσουν ότι οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι τους είναι ισορροπημένοι σε δύναμη και ευλυγισία.

Μια άλλη μυϊκή ομάδα που πρέπει να γνωρίζουν οι δρομείς είναι η ομάδα των καμπτήρων του ισχίου, συγκεκριμένα οι ψοά. Αυτός ο μυς χρησιμοποιείται όταν φέρνουμε τους μηρούς και τον κορμό πιο κοντά. Το psoas συνδέει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με το μηριαίο οστό και καταπονείται πολύ όταν τρέχει. Σφιχτοί, άκαμπτοι μύες ψοάδος τραβούν προς τα κάτω τη λεκάνη, σχηματίζοντας το υπερβολικό οσφυϊκό τόξο που δημιουργούν οι σφιχτές τετρακέφαλοι. Το τρέξιμο χωρίς να αποκαταστήσει την ευκαμψία του ψοά πιθανότατα θα επιδεινώσει την ακαμψία του και θα επιδεινώσει την κακή ευθυγράμμιση της πυέλου, η οποία με τη σειρά του προκαλεί πόνο στη μέση.

Οι τακτικές διατάσεις και η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη μυών που είναι ισορροπημένοι σε δύναμη και ευλυγισία. Η υποστήριξη ενός φυσιοθεραπευτή είναι ευεργετική για άτομα με αθλητικές κακώσεις.

Εμποδιστής

Οι μυϊκές καταπονήσεις είναι συχνές στα εμπόδια, ιδιαίτερα στη βουβωνική χώρα και τους μηρούς. Η καταπόνηση της βουβωνικής χώρας είναι γενικά σημάδι κακής μορφής ή υπερβολικής χρήσης. Εάν αισθάνεστε πόνο στη βουβωνική χώρα στο πλάι του πίσω ποδιού σας, μπορεί να σηκώνετε το πόδι σας πολύ μακριά ή πολύ αργά. Εάν ο πόνος είναι στο πλάι του μολύβδινου ποδιού σας, μπορεί να κάνετε πάρα πολλές ασκήσεις με τα εμπόδια κοντά μεταξύ τους.

Οι καταπονήσεις των οπίσθιων μηριαίων είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός υπερβολικής χρήσης που υφίστανται οι εμποδιστές. Ο αχίλλειος τένοντας του μολύβδινου ποδιού βιώνει μια έκκεντρη σύσπαση κατά τη διάρκεια ενός άλματος με εμπόδια, που σημαίνει ότι συστέλλεται καθώς επιμηκύνεται με το ίσιωμα του ποδιού. Αυτός ο τύπος συστολής ενέχει υψηλό κίνδυνο μυϊκής ρήξης. Το πίσω πόδι εργάζεται σκληρά για να σηκώσει το σώμα από το έδαφος. Η καταπόνηση του hamstring είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε, να ξεκουραστείτε και να προθερμανθείτε επαρκώς πριν την εξάσκηση.

Περισσότερο ανησυχητικό από την απλή μυϊκή καταπόνηση, τα εμπόδια πρέπει να είναι σε εγρήγορση για τη δυσλειτουργία της ιερολαγόνιας άρθρωσης (SI). Οι ιερολαγόνιες αρθρώσεις σχηματίζονται εκεί όπου τα οστά του ισχίου συναντούν το ιερό οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις SI γενικά συμβαίνουν όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι που τις στηρίζουν είναι αποδυναμωμένοι, σχισμένοι ή συσφιγμένοι. Οι τεράστιες δυνάμεις που ασκούνται από τη λεκάνη όταν σπρώχνονται από το έδαφος μπορούν να αποσταθεροποιήσουν τη λεκάνη με την πάροδο του χρόνου και να προκαλέσουν σημαντικό πόνο στις αρθρώσεις. Η σωστή φόρμα, η επαρκής ανάπαυση, η καλή προετοιμασία και ο επαρκής χρόνος προθέρμανσης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτής της κατάστασης.

Ριπτέας

Είτε ακοντισμός είτε δισκοβολία είτε σφαιροβολία, οι ρίπτες είναι επιρρεπείς σε παρόμοιους τραυματισμούς. Οι ρίπτες στον στίβο χρησιμοποιούν μύες σε όλο το σώμα για να δώσουν ορμή. Οι ακοντιστές τρέχουν ενώ οι ακοντιστές και οι δισκοβολητές περιστρέφονται.

Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός από ρίψη συμβαίνει στον ώμο. Οι τραυματισμοί του στροφικού πετάλου επηρεάζουν τους μύες και τους τένοντες που περιβάλλουν τον ώμο, δίνοντάς του σταθερότητα και επιτρέποντας πάνω-κάτω και περιστροφικές κινήσεις του βραχίονα. Η επαναλαμβανόμενη ρίψη μπορεί να προκαλέσει ρήξεις στους μύες ή τους τένοντες.

Ο πόνος στο ισχίο και στην πλάτη μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ρίπτες, ιδιαίτερα σε δισκοβόλους και σφαιροβολείς, οι οποίοι στρίβουν το σώμα τους ως μέρος της ρίψης τους. Οι ακοντιστές μπορούν επίσης να τεντώσουν τους μύες σε όλη την πλάτη τους καθώς πετάνε προς τα εμπρός για να ρίξουν το ακόντιο.

Η καλύτερη άμυνα έναντι τραυματισμών από ρίψη είναι να αποφύγετε την υπερβολική χρήση του χεριού και της πλάτης σας. Γνωρίστε τα όριά σας και κάντε τις κατάλληλες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων.

Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν μέσω της προθέρμανσης, της προετοιμασίας, της αυτο-μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης και της προθυμίας να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει. Όποια και αν είναι η αθλητική σας δραστηριότητα, προσεγγίστε την για να απολαύσετε το άθλημά σας για πολλά χρόνια ακόμα.

Εμπνευσμένο από τον Sean Burton