Dolor de espalda causado por el atletismo.

Dolor de espalda causado por el atletismo.

Cuando llega la primavera, muchas personas vuelven a practicar sus deportes favoritos de clima cálido. Para muchos estudiantes-atletas y atletas adultos, esto significa regresar al atletismo. Es importante conocer las lesiones comunes asociadas con su deporte para protegerse del dolor de espalda y otras afecciones que pueden impedirle competir.

En cualquier deporte pueden ocurrir varias lesiones. A continuación se presentan algunas lesiones comunes asociadas con las diversas actividades del atletismo.

corredor

La mayoría de las personas, ya sean deportistas o trabajadores de oficina, tienden a tener los isquiotibiales más débiles que los cuádriceps. Este desequilibrio hace que la pelvis se tire hacia adelante y el arco lumbar aumente. A medida que la espalda se curva más, los discos entre las vértebras se comprimen de manera desigual, lo que ejerce presión sobre las articulaciones de la columna. Combinado con la fuerza de sacudidas que su cuerpo experimenta cuando sus pies golpean el suelo mientras corre, es probable que surjan problemas en las articulaciones y los discos. Los isquiotibiales débiles también son susceptibles a sufrir distensiones. Los corredores deben prestar especial atención a garantizar que sus cuádriceps e isquiotibiales estén equilibrados en fuerza y ​​flexibilidad.

Otro grupo de músculos que los corredores deben tener en cuenta es el grupo flexor de la cadera, concretamente el psoas. Este músculo se utiliza para acercar los muslos y el torso. El psoas conecta la columna lumbar con el fémur y sufre una gran carga al correr. Los músculos psoas tensos e inflexibles tiran hacia abajo de la pelvis, formando el arco lumbar exagerado que crean los cuádriceps tensos. Correr sin restaurar la flexibilidad del psoas probablemente empeorará su rigidez y empeorará la desalineación pélvica, lo que a su vez causa dolor lumbar.

El estiramiento regular y la liberación miofascial pueden ayudar a lograr músculos equilibrados en fuerza y ​​flexibilidad. El apoyo de un fisioterapeuta es beneficioso para personas con lesiones deportivas.

Vallista

Las distensiones musculares son comunes en los corredores de vallas, particularmente en la ingle y los muslos. La distensión de la ingle es generalmente un signo de mala forma o uso excesivo. Si siente dolor en la ingle en el costado de la pierna trasera, es posible que esté sacando la pierna demasiado o demasiado tarde. Si el dolor está en el lado de la pierna adelantada, es posible que esté haciendo demasiados ejercicios con las vallas muy juntas.

Las distensiones de los isquiotibiales son una lesión común por uso excesivo que sufren los corredores de vallas. El tendón de Aquiles de la pierna adelantada experimenta una contracción excéntrica durante un salto de valla, lo que significa que se contrae a medida que se alarga al estirar la pierna. Este tipo de contracción conlleva un alto riesgo de desgarros musculares. La pata trasera trabaja duro para levantar el cuerpo del suelo. La distensión del tendón de la corva es una señal de que es necesario detenerse, descansar y calentar adecuadamente antes de practicar.

Más preocupante que una simple distensión muscular, los corredores de vallas deben estar alerta a la disfunción de la articulación sacroilíaca (SI). Las articulaciones sacroilíacas se forman donde los huesos de la cadera se encuentran con el sacro en la base de la columna.

Las lesiones de las articulaciones SI generalmente ocurren cuando los músculos y ligamentos que las sostienen se debilitan, se desgarran o se tensan. Las enormes fuerzas que ejerce la pelvis al levantarse del suelo pueden desestabilizarla con el tiempo y provocar importantes dolores articulares. La forma adecuada, el descanso adecuado, el buen acondicionamiento y el tiempo de calentamiento adecuado pueden ayudar a prevenir esta afección.

Lanzador

Ya sea lanzamiento de jabalina, disco o peso, los lanzadores son propensos a sufrir lesiones similares. Los lanzadores de atletismo utilizan los músculos de todo el cuerpo para generar impulso. Los lanzadores de jabalina corren mientras los lanzadores de putters y de disco giran.

La lesión por lanzamiento más común ocurre en el hombro. Las lesiones del manguito rotador afectan los músculos y tendones que rodean el hombro, dándole estabilidad y permitiendo movimientos de arriba a abajo y de rotación del brazo. Los lanzamientos repetitivos pueden provocar desgarros en músculos o tendones.

El dolor de cadera y espalda también puede ocurrir en los lanzadores, particularmente en los lanzadores de disco y lanzadores de peso, quienes tuercen el cuerpo como parte del lanzamiento. Los lanzadores de jabalina también pueden tensar los músculos de la espalda cuando se lanzan hacia adelante para lanzar la jabalina.

La mejor defensa contra las lesiones por lanzamiento es evitar el uso excesivo del brazo y la espalda. Conozca sus límites y tómese períodos de descanso adecuados entre ejercicios.

Muchas lesiones deportivas se pueden prevenir mediante el calentamiento, el acondicionamiento, la liberación miofascial y la voluntad de darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse. Sea cual sea tu actividad atlética, acércate a ella para poder disfrutar de tu deporte durante muchos años.

Inspirado por Sean Burton