Kergejõustikust põhjustatud seljavalu

Kergejõustikust põhjustatud seljavalu

Kevade saabudes pöörduvad paljud inimesed tagasi oma lemmikspordialade juurde sooja ilmaga. Paljude üliõpilassportlaste ja täiskasvanud sportlaste jaoks tähendab see tagasipöördumist kergejõustiku juurde. Oluline on õppida tundma teie spordialaga seotud tavalisi vigastusi, et kaitsta end seljavalude ja muude haiguste eest, mis võivad takistada teid võistlemast.

Igal spordialal võib tekkida mitmeid vigastusi. Allpool on mõned kergejõustiku erinevate tegevustega seotud tavalised vigastused.

jooksja

Enamikul inimestel, olgu see siis sportlastel või kontoritöötajatel, on reielihased nõrgemad kui nelipealihased. See tasakaalustamatus põhjustab vaagna ettepoole tõmbumist ja nimmevõlvi suurenemist. Kui selg paindub rohkem, surutakse selgroolülidevahelised kettad ebaühtlaselt kokku, koormates seljaaju liigeseid. Koos tõmblemisjõuga, mida teie keha kogeb, kui teie jalad jooksmise ajal vastu maad löövad, muutuvad tõenäoliseks liigese- ja kettaprobleemid. Nõrgad reielihased on samuti pingele vastuvõtlikud. Jooksjad peaksid pöörama erilist tähelepanu sellele, et nende nelikud ja reielihased oleksid tugevuse ja painduvuse poolest tasakaalus.

Teine lihasrühm, millest jooksjad peaksid teadlikud olema, on puusa painutajate rühm, täpsemalt psoas. Seda lihast kasutatakse reite ja torso üksteisele lähemale toomisel. Psoas ühendab lülisamba nimmeosa reieluuga ja on jooksmisel tugevas stressis. Pingul painduvad psoas lihased tõmbavad vaagnat alla, moodustades liialdatud nimmevõlvi, mille pingelised nelirattad tekitavad. Jooksmine ilma psoase painduvust taastamata halvendab tõenäoliselt selle jäikust ja halvendab vaagna nihket, mis omakorda põhjustab alaseljavalu.

Regulaarne venitamine ja müofastsiaalne vabastamine võivad aidata saavutada lihaseid, mis on tasakaalus jõu ja painduvuse poolest. Füsioterapeudi tugi on kasulik spordivigastustega inimestele.

Tõkkejooksja

Lihaspinged on tavalised tõkkejooksjatel, eriti kubemes ja reitel. Kubeme pinge on üldiselt märk halvast vormist või liigsest kasutamisest. Kui tunnete jala tagumise jala küljel kubemevalu, siis võib-olla liigutate jalga liiga kaugele või liiga hilja. Kui valu on teie juhtjala küljel, võite teha liiga palju harjutusi, kui tõkked on lähestikku.

Reielihase venitused on tõkkejooksjate sagedane ülekoormusvigastus. Juhtjala Achilleuse kõõlus kogeb tõkkehüppe ajal ekstsentrilist kokkutõmbumist, mis tähendab, et see tõmbub kokku, kui seda jalga sirutades pikendatakse. Seda tüüpi kontraktsioonidega kaasneb suur lihasrebenemise oht. Tagajalg töötab kõvasti, et keha maast lahti tõsta. Reieluu venitus on märk sellest, et peate enne harjutamist peatuma, puhkama ja piisavalt soojenema.

Lihtsast lihaspingest murettekitavam tõkkejooksjad peavad olema valvsad sacroiliac (SI) liigese düsfunktsiooni suhtes. Ristluuliigesed moodustuvad kohtades, kus puusaluud puutuvad kokku ristluuga selgroo põhjas.

SI-liigeste vigastused tekivad tavaliselt siis, kui neid toetavad lihased ja sidemed on nõrgenenud, rebenenud või pingutatud. Tohutud jõud, mis vaagnale maapinnast lahti surudes avaldavad, võivad aja jooksul vaagnat destabiliseerida ja põhjustada märkimisväärset liigesevalu. Õige vorm, piisav puhkus, hea konditsioneerimine ja piisav soojenemisaeg võivad seda seisundit vältida.

Viskaja

Olgu oda, kettaheide või kuulitõuge, viskajad on altid sarnastele vigastustele. Kergejõustikuviskajad kasutavad hoo suurendamiseks lihaseid kogu kehas. Odaheitjad jooksevad samal ajal kui putterid ja kettaheitjad keerlevad.

Kõige sagedamini tekib viskamisvigastus õlal. Rotaatori manseti vigastused mõjutavad õlga ümbritsevaid lihaseid ja kõõluseid, andes sellele stabiilsuse ning võimaldades käsivarrel üles-alla ja pöörlevaid liigutusi. Korduv viskamine võib põhjustada lihaste või kõõluste rebendeid.

Puusa- ja seljavalu võib esineda ka heitjatel, eriti kettaheitjatel ja kuulitõukajatel, kes viskamise käigus väänavad keha. Odaheitjad võivad oda visates ettepoole sööstudes ka kogu selja lihaseid pingutada.

Parim kaitse viskamisvigastuste vastu on vältida käe ja selja liigset kasutamist. Teadke oma piire ja tehke harjutuste vahel sobivaid puhkeperioode.

Paljusid spordivigastusi saab ennetada soojenduse, konditsioneerimise, müofastsiaalse enesevabastuse ja valmisolekuga anda oma kehale aega taastumiseks. Ükskõik, milline on teie kergejõustikutegevus, lähenege sellele, et saaksite oma spordiala nautida veel palju aastaid.

Inspireeritud Sean Burtonist