Maux de dos causés par l'athlétisme

Maux de dos causés par l'athlétisme

Lorsque le printemps arrive, de nombreuses personnes retournent à leurs sports chauds préférés. Pour de nombreux étudiants-athlètes et athlètes adultes, cela signifie un retour à l’athlétisme. Il est important de se renseigner sur les blessures courantes associées à votre sport afin de vous protéger des maux de dos et d'autres conditions qui peuvent vous empêcher de concourir.

Un certain nombre de blessures peuvent survenir dans n'importe quel sport. Vous trouverez ci-dessous quelques blessures courantes associées aux diverses activités sportives.

coureur

La plupart des gens, qu’ils soient athlètes ou employés de bureau, ont tendance à avoir des ischio-jambiers plus faibles que les quadriceps. Ce déséquilibre provoque une traction du bassin vers l’avant et une augmentation de la voûte lombaire. À mesure que le dos se plie davantage, les disques entre les vertèbres sont comprimés de manière inégale, ce qui exerce une pression sur les articulations de la colonne vertébrale. Combinés à la force de secousses ressentie par votre corps lorsque vos pieds touchent le sol pendant la course, des problèmes d'articulations et de disques deviennent probables. Les ischio-jambiers faibles sont également sensibles aux tensions. Les coureurs doivent accorder une attention particulière à ce que leurs quadriceps et leurs ischio-jambiers soient équilibrés en termes de force et de flexibilité.

Un autre groupe musculaire que les coureurs doivent connaître est le groupe des fléchisseurs de la hanche, en particulier le psoas. Ce muscle est utilisé pour rapprocher les cuisses et le torse. Le psoas relie la colonne lombaire à l’os de la cuisse et est fortement sollicité lors de la course. Les muscles psoas tendus et inflexibles tirent vers le bas sur le bassin, formant la voûte lombaire exagérée que créent les quadriceps serrés. Courir sans restaurer la flexibilité du psoas aggravera probablement sa raideur et aggravera le désalignement du bassin, ce qui provoquera des douleurs dans le bas du dos.

Des étirements réguliers et une libération myofasciale peuvent aider à obtenir des muscles équilibrés en force et en flexibilité. L’accompagnement d’un kinésithérapeute est bénéfique pour les personnes souffrant de blessures sportives.

Hurleur de haies

Les tensions musculaires sont courantes chez les coureurs de haies, en particulier au niveau de l'aine et des cuisses. La tension à l'aine est généralement le signe d'une mauvaise forme ou d'une surutilisation. Si vous ressentez une douleur à l'aine sur le côté de votre jambe arrière, vous balancez peut-être votre jambe trop loin ou trop tard. Si la douleur est du côté de votre jambe avant, vous faites peut-être trop d'exercices avec les haies rapprochées.

Les tensions aux ischio-jambiers sont une blessure de surmenage courante subie par les coureurs de haies. Le tendon d'Achille de la jambe avant subit une contraction excentrique lors d'un saut de haie, ce qui signifie qu'il se contracte à mesure qu'il s'allonge en redressant la jambe. Ce type de contraction comporte un risque élevé de déchirures musculaires. La patte arrière travaille dur pour soulever le corps du sol. La tension aux ischio-jambiers est un signe que vous devez vous arrêter, vous reposer et vous échauffer suffisamment avant de pratiquer.

Plus inquiétant qu’une simple tension musculaire, les coureurs de haies doivent être attentifs au dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque (SI). Les articulations sacro-iliaques se forment à l'endroit où les os de la hanche rencontrent le sacrum à la base de la colonne vertébrale.

Les blessures aux articulations SI surviennent généralement lorsque les muscles et les ligaments qui les soutiennent sont affaiblis, déchirés ou contractés. Les forces énormes exercées par le bassin lors de la poussée sur le sol peuvent déstabiliser le bassin à la longue et provoquer des douleurs articulaires importantes. Une bonne forme physique, un repos adéquat, une bonne condition physique et un temps d'échauffement adéquat peuvent aider à prévenir cette condition.

Lanceur

Qu'il s'agisse du javelot, du disque ou du lancer du poids, les lanceurs sont sujets à des blessures similaires. Les lanceurs d’athlétisme utilisent les muscles de tout le corps pour créer de l’élan. Les lanceurs de javelot courent tandis que les putters et les lanceurs de disque tournent.

La blessure par lancer la plus courante se produit à l’épaule. Les blessures à la coiffe des rotateurs affectent les muscles et les tendons qui entourent l'épaule, lui donnant de la stabilité et permettant des mouvements de haut en bas et de rotation du bras. Les lancers répétitifs peuvent provoquer des déchirures dans les muscles ou les tendons.

Des douleurs à la hanche et au dos peuvent également survenir chez les lanceurs, en particulier les lanceurs de disque et les lanceurs de poids, qui tordent leur corps lors de leur lancer. Les lanceurs de javelot peuvent également contracter les muscles de leur dos lorsqu'ils se jettent en avant pour lancer le javelot.

La meilleure défense contre les blessures causées par les projections est d’éviter de trop utiliser votre bras et votre dos. Connaissez vos limites et prenez des périodes de repos appropriées entre les exercices.

De nombreuses blessures sportives peuvent être évitées grâce à l'échauffement, au conditionnement, à la libération auto-myofasciale et à la volonté de donner à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer. Quelle que soit votre activité sportive, abordez-la de manière à pouvoir profiter de votre sport pendant de nombreuses années.

Inspiré par Sean Burton