Bol u leđima uzrokovana atletikom

Bol u leđima uzrokovana atletikom

Kada dođe proljeće, mnogi se ljudi vraćaju svojim omiljenim sportovima po toplom vremenu. Za mnoge studente sportaše i odrasle sportaše to znači povratak atletici. Važno je naučiti o uobičajenim ozljedama povezanim s vašim sportom kako biste se zaštitili od bolova u leđima i drugih stanja koja vas mogu spriječiti u natjecanju.

U svakom sportu može doći do brojnih ozljeda. U nastavku su navedene neke uobičajene ozljede povezane s raznim aktivnostima atletike.

trkač

Većina ljudi, bilo da su sportaši ili uredski radnici, imaju slabije tetive koljena od kvadricepsa. Ova neravnoteža uzrokuje povlačenje zdjelice prema naprijed i povećanje lumbalnog luka. Što se leđa više savijaju, diskovi između kralježaka su neravnomjerno stisnuti, opterećujući zglobove kralježnice. U kombinaciji sa silom trzaja koje vaše tijelo doživljava dok vaša stopala udaraju o tlo dok trčite, problemi sa zglobovima i diskovima postaju vjerojatni. Slabe tetive koljena također su osjetljive na naprezanje. Trkači bi trebali obratiti posebnu pozornost na to da su njihovi četveroglavci i tetive koljena uravnoteženi u snazi ​​i fleksibilnosti.

Još jedna skupina mišića koje bi trkači trebali znati je skupina pregibača kuka, točnije psoas. Ovaj se mišić koristi pri približavanju bedara i trupa. Psoas povezuje lumbalnu kralježnicu s bedrenom kosti i jako je opterećen pri trčanju. Zategnuti, nefleksibilni mišići psoasa povlače zdjelicu prema dolje, tvoreći pretjerani lumbalni luk koji stvaraju zategnuti četveroglavci. Trčanje bez vraćanja fleksibilnosti psoasa vjerojatno će pogoršati njegovu ukočenost i pogoršati neusklađenost zdjelice, što zauzvrat uzrokuje bol u donjem dijelu leđa.

Redovito istezanje i miofascijalno oslobađanje mogu pomoći u postizanju mišića koji su uravnoteženi u snazi ​​i fleksibilnosti. Podrška fizikalnog terapeuta korisna je za osobe sa sportskim ozljedama.

Preponaš

Istegnuća mišića česta su kod trkača s preponama, osobito u preponama i bedrima. Naprezanje prepona općenito je znak loše forme ili pretjerane upotrebe. Ako osjećate bol u preponama sa strane stražnje noge, možda ste zamahnuli nogom predaleko ili prekasno. Ako je bol na strani vaše vodeće noge, možda radite previše vježbi s preponama blizu jedna drugoj.

Istegnuća tetive koljena uobičajena su ozljeda od prenaprezanja koju imaju trkači s preponama. Ahilova tetiva vodeće noge doživljava ekscentričnu kontrakciju tijekom preskakanja s preponama, što znači da se skuplja dok se izdužuje ispravljanjem noge. Ova vrsta kontrakcije nosi visok rizik od pucanja mišića. Stražnja noga snažno radi kako bi podigla tijelo od tla. Naprezanje koljena znak je da morate stati, odmoriti se i adekvatno zagrijati prije vježbanja.

Zabrinjavajuće više od jednostavnog naprezanja mišića, preponaši moraju biti oprezni na disfunkciju sakroilijačnog (SI) zgloba. Sakroilijakalni zglobovi nastaju na mjestu gdje se kosti kuka susreću sa sakrumom na dnu kralježnice.

Ozljede SI zglobova općenito nastaju kada su mišići i ligamenti koji ih podupiru oslabljeni, potrgani ili zategnuti. Ogromne sile kojima djeluje zdjelica prilikom odgurivanja od tla mogu s vremenom destabilizirati zdjelicu i uzrokovati značajne bolove u zglobovima. Pravilna forma, primjeren odmor, dobra kondicija i odgovarajuće vrijeme zagrijavanja mogu spriječiti ovo stanje.

Okretač

Bilo da bacaju koplje, disk ili kuglu, bacači su skloni sličnim ozljedama. Bacači u atletici koriste mišiće cijelog tijela kako bi izgradili zamah. Bacači koplja trče dok se bacači kugle i diska vrte.

Najčešća ozljeda pri bacanju događa se na ramenu. Ozljede rotatorne manšete utječu na mišiće i tetive koji okružuju rame, dajući mu stabilnost i omogućujući gore-dolje i rotacijske pokrete ruke. Ponavljajuće bacanje može uzrokovati pucanje mišića ili tetiva.

Bolovi u kukovima i leđima također se mogu pojaviti kod bacača, posebno bacača diska i kugle, koji izvijaju tijelo kao dio bacanja. Bacači koplja također mogu napregnuti mišiće leđa dok se bacaju naprijed kako bi bacili koplje.

Najbolja obrana od ozljeda prilikom bacanja je izbjegavanje pretjerane upotrebe ruke i leđa. Znajte svoje granice i uzmite odgovarajuća razdoblja odmora između vježbi.

Mnoge sportske ozljede mogu se spriječiti zagrijavanjem, kondicioniranjem, samomiofascijalnim oslobađanjem i spremnošću da svom tijelu date vrijeme potrebno za oporavak. Bez obzira na vašu atletsku aktivnost, pristupite joj tako da možete uživati ​​u svom sportu dugi niz godina.

Inspiriran Seanom Burtonom