Atlétika okozta hátfájás

Atlétika okozta hátfájás

A tavasz beköszöntével sokan visszatérnek kedvenc, meleg időjárási sportjaihoz. Sok diáksportoló és felnőtt sportoló számára ez az atlétikához való visszatérést jelenti. Fontos, hogy tájékozódjon a sporttal kapcsolatos gyakori sérülésekről, hogy megvédje magát a hátfájástól és más olyan körülményektől, amelyek visszatarthatják a versenyzéstől.

Bármely sportágban számos sérülés előfordulhat. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori sérülést, amelyek az atlétika különféle tevékenységeihez kapcsolódnak.

futó

A legtöbb embernek, legyen szó sportolóról vagy irodai dolgozóról, általában gyengébb a combhajlító izma, mint a négyfejű. Ez az egyensúlyhiány a medence előrehúzását és az ágyéki ív növekedését okozza. Ahogy a hát jobban meghajlik, a csigolyák közötti porckorongok egyenetlenül nyomódnak össze, ami megterheli a gerinc ízületeit. A tested által tapasztalt rángatózó erővel kombinálva, amikor a lábad a talajhoz ér futás közben, ízületi és porckorongproblémák válnak valószínűvé. A gyenge combizmok is érzékenyek a terhelésre. A futóknak különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy quadjaik és combizmaik erejük és rugalmasságuk egyensúlyban legyenek.

Egy másik izomcsoport, amellyel a futóknak tisztában kell lenniük, a csípőhajlító csoport, különösen a psoas. Ezt az izmot akkor használják, amikor a combot és a törzset közelebb hozzák egymáshoz. A psoas összeköti az ágyéki gerincet a combcsonttal, és futás közben erős terhelésnek van kitéve. A feszes, rugalmatlan psoas izmok lehúzzák a medencét, és kialakítják azt a túlzott ágyéki ívet, amelyet a feszes quadok hoznak létre. A psoas rugalmasságának helyreállítása nélkül végzett futás valószínűleg rontja a merevségét, és rontja a medence eltolódását, ami viszont hátfájást okoz.

A rendszeres nyújtás és a myofasciális felszabadítás elősegítheti az erőben és rugalmasságban kiegyensúlyozott izmok elérését. A fizikai terapeuta támogatása előnyös a sportsérüléseken szenvedők számára.

Karámkészítő

Az izomhúzódások gyakoriak gátfutónál, különösen az ágyékban és a combban. Az ágyék megerőltetése általában a rossz forma vagy a túlzott igénybevétel jele. Ha lágyéki fájdalmat érez a hátsó lába oldalán, akkor lehet, hogy túl messzire vagy túl későn lendíti ki a lábát. Ha a fájdalom az ólomláb oldalán jelentkezik, előfordulhat, hogy túl sok gyakorlatot végez egymáshoz közeli akadályokkal.

A combhajlító húzódása a gátfutók gyakori túlterheléses sérülése. Az ólomláb Achilles-ínja excentrikus összehúzódást tapasztal akadályugrás során, ami azt jelenti, hogy összehúzódik, amikor a láb kiegyenesedésével meghosszabbodik. Az ilyen típusú összehúzódások nagy kockázatot jelentenek az izomszakadásra. A hátsó láb keményen dolgozik, hogy felemelje a testet a talajról. A combizom feszülése annak a jele, hogy gyakorlás előtt meg kell állnia, pihennie kell és be kell melegítenie.

Az egyszerű izomfeszülésnél aggasztóbb, hogy a gátfutóknak figyelniük kell a sacroiliacalis (SI) ízületi diszfunkcióra. A sacroiliacalis ízületek ott alakulnak ki, ahol a csípőcsontok találkoznak a keresztcsonttal a gerinc tövénél.

Az SI ízületek sérülései általában akkor fordulnak elő, amikor az őket tartó izmok és szalagok legyengülnek, elszakadnak vagy megfeszülnek. A medence által a talajról való kilökődéskor kifejtett hatalmas erők idővel destabilizálhatják a medencét és jelentős ízületi fájdalmat okozhatnak. A megfelelő forma, megfelelő pihenés, jó kondíció és megfelelő bemelegítési idő segíthet megelőzni ezt az állapotot.

Dobó

Legyen szó gerely-, diszkosz- vagy súlylökésről, a dobók hajlamosak hasonló sérülésekre. Az atlétika dobói az egész test izmait használják fel a lendület növelésére. A gerelyhajítók futnak, míg a putterek és a diszkoszvetők pörögnek.

A leggyakoribb dobási sérülés a vállban történik. A rotátor mandzsetta sérülései a vállat körülvevő izmokat és inakat érintik, így stabilitást adnak, és lehetővé teszik a kar fel-le és forgó mozgását. Az ismétlődő dobás izom- vagy inakszakadást okozhat.

Csípő- és hátfájdalmak is előfordulhatnak a dobóknál, különösen a diszkoszvetőknél és a súlylökőknél, akik a dobás során megcsavarják a testüket. A gerelyhajítók a hátuk izmait is megerőltetik, miközben előrelendülnek a gerelyhajítás érdekében.

A dobásos sérülések elleni legjobb védekezés az, ha elkerüljük a kar és a hát túlzott igénybevételét. Ismerje meg határait, és tartson megfelelő pihenőidőt az edzések között.

Sok sportsérülés megelőzhető bemelegítéssel, kondicionálással, saját myofasciális elengedéssel, valamint azzal, hogy hajlandó vagy megadni a testednek a felépüléshez szükséges időt. Bármi legyen is az atlétikai tevékenysége, közelítse meg azt, hogy még sok éven át élvezhesse a sportágat.

Sean Burton ihlette