Nugaros skausmas, kurį sukelia atletika

Nugaros skausmas, kurį sukelia atletika

Atėjus pavasariui daugelis grįžta prie mėgstamų sporto šakų šiltu oru. Daugeliui studentų sportininkų ir suaugusių sportininkų tai reiškia grįžimą į lengvąją atletiką. Svarbu sužinoti apie įprastas su jūsų sportu susijusias traumas, kad apsisaugotumėte nuo nugaros skausmų ir kitų sąlygų, kurios gali trukdyti jums dalyvauti varžybose.

Sužalojimų gali atsirasti bet kurioje sporto šakoje. Žemiau pateikiamos kai kurios dažniausiai pasitaikančios traumos, susijusios su įvairia lengvosios atletikos veikla.

bėgikas

Dauguma žmonių, nesvarbu, ar tai būtų sportininkai, ar biuro darbuotojai, paprastai turi silpnesnius pakaušio raumenis nei keturgalviai. Dėl šio disbalanso dubuo patraukiamas į priekį ir padidėja juosmens lankas. Labiau lenkiant nugarą, netolygiai suspaudžiami diskai tarp slankstelių, todėl apkraunami stuburo sąnariai. Kartu su trūkčiojančia jėga, kurią patiria jūsų kūnas, kai bėgiodami kojos atsitrenkia į žemę, gali atsirasti sąnarių ir disko problemų. Silpni šlaunies raumenys taip pat yra jautrūs įtempimui. Bėgikai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad jų keturračiai ir šlaunies raumenys būtų subalansuoti jėgos ir lankstumo atžvilgiu.

Kita raumenų grupė, kurią bėgikai turėtų žinoti, yra klubo lenkimo grupė, ypač psoas. Šis raumuo naudojamas priartinant šlaunis ir liemenį. Psoas jungia juosmeninę stuburo dalį su šlaunies kaulu ir bėgimo metu patiria didelį stresą. Įtempti, nelankstūs psoas raumenys traukia dubenį, suformuodami perdėtą juosmens lanką, kurį sukuria įtempti keturkampiai. Bėgimas neatkuriant psoas lankstumo greičiausiai pablogins jo standumą ir pablogins dubens išsidėstymą, o tai savo ruožtu sukelia apatinės nugaros dalies skausmą.

Reguliarus tempimas ir miofascialinis atpalaidavimas gali padėti pasiekti raumenų, kurių stiprumas ir lankstumas yra subalansuotas. Kineziterapeuto pagalba naudinga sportinių traumų patyrusiems žmonėms.

Kliūtininkas

Raumenų patempimai yra dažni bėgimo su kliūtimis metu, ypač kirkšnyse ir šlaunyse. Kirkšnies patempimas paprastai yra prastos formos arba per didelio naudojimo požymis. Jei jaučiate kirkšnies skausmą užpakalinės kojos šone, gali būti, kad koją išsukote per toli arba per vėlai. Jei skausmas yra švininės kojos šone, galite daryti per daug pratimų, kai kliūtys yra arti viena kitos.

Šlaunies patempimas yra dažna kliūčių bėgimo trauma. Švininės kojos Achilo sausgyslė patiria ekscentrišką susitraukimą šuolio per kliūtį metu, tai reiškia, kad ji susitraukia, kai pailgėja ištiesinant koją. Šio tipo susitraukimai kelia didelę raumenų plyšimo riziką. Užpakalinė koja sunkiai dirba, kad pakeltų kūną nuo žemės. Šlaunies patempimas yra ženklas, kad prieš treniruotę reikia sustoti, pailsėti ir tinkamai sušilti.

Daugiau nerimo nei paprastas raumenų įtempimas, kliūčių bėgikai turi būti budrūs dėl kryžkaulio klubinio (SI) sąnario disfunkcijos. Kryžkaulio sąnariai susidaro ten, kur klubų kaulai susitinka su kryžkauliu stuburo apačioje.

SI sąnarių sužalojimai paprastai įvyksta, kai susilpnėja, plyšta ar suveržiami juos laikantys raumenys ir raiščiai. Didžiulės jėgos, kurias dubens veikia atsistumiant nuo žemės, laikui bėgant gali destabilizuoti dubenį ir sukelti didelį sąnarių skausmą. Tinkama forma, tinkamas poilsis, geras kondicionavimas ir tinkamas apšilimo laikas gali padėti išvengti šios būklės.

Metikas

Nesvarbu, ar mesti ietį, diską ar rutulio stūmimą, metikai yra linkę į panašias traumas. Lengvosios atletikos metikai naudoja viso kūno raumenis, kad padidintų pagreitį. Ieties metikai bėga, o stūmikai ir disko metikai sukasi.

Dažniausiai metimo trauma įvyksta į petį. Rotatoriaus manžetės sužalojimai paveikia raumenis ir sausgysles, kurie supa petį, suteikia jam stabilumo ir leidžia aukštyn ir žemyn bei sukamuosius rankos judesius. Pasikartojantis metimas gali sukelti raumenų ar sausgyslių plyšimus.

Klubų ir nugaros skausmai taip pat gali pasireikšti metikams, ypač disko metikams ir rutulio stūmikams, kurie metimo metu sukasi kūną. Ieties metikai taip pat gali įtempti visos nugaros raumenis, kai puola į priekį, kad mestų ietį.

Geriausia apsauga nuo metimo traumų – neperkrauti rankos ir nugaros. Žinokite savo ribas ir tarp pratimų skirkite tinkamus poilsio laikotarpius.

Daugelio sportinių traumų galima išvengti apšilus, kondicionuojant, atsipalaidavus miofascialiai ir norint suteikti savo kūnui laiko atsigauti. Nepriklausomai nuo jūsų lengvosios atletikos veiklos, elkitės su ja, kad galėtumėte mėgautis savo sportu daugelį metų.

Įkvėptas Seanas Burtonas