Sāpes mugurā, ko izraisa vieglatlētika

Sāpes mugurā, ko izraisa vieglatlētika

Iestājoties pavasarim, daudzi cilvēki atgriežas pie iecienītākajiem sporta veidiem siltā laikā. Daudziem studentu sportistiem un pieaugušajiem sportistiem tas nozīmē atgriešanos vieglatlētikā. Ir svarīgi uzzināt par biežākajām traumām, kas saistītas ar jūsu sporta veidu, lai pasargātu sevi no muguras sāpēm un citiem apstākļiem, kas var atturēt jūs no sacensībām.

Jebkurā sporta veidā var gūt vairākas traumas. Tālāk ir norādītas dažas izplatītas traumas, kas saistītas ar dažādām vieglatlētikas aktivitātēm.

skrējējs

Lielākajai daļai cilvēku, neatkarīgi no tā, vai tie ir sportisti vai biroja darbinieki, parasti ir vājāki paceles muskuļi nekā četrgalvu muskuļi. Šī nelīdzsvarotība izraisa iegurņa vilkšanu uz priekšu un jostas loka palielināšanos. Mugurai vairāk liecoties, diski starp skriemeļiem tiek saspiesti nevienmērīgi, radot slodzi mugurkaula locītavām. Apvienojumā ar raustīšanās spēku, ko jūsu ķermenis izjūt, skrienot pēdām atsitoties pret zemi, iespējamas locītavu un disku problēmas. Vāji paceles cīpslas ir arī uzņēmīgi pret spriedzi. Skrējējiem īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai nodrošinātu, ka viņu kvadracikli un paceles cīpslas ir līdzsvaroti spēka un lokanības ziņā.

Vēl viena muskuļu grupa, kas skrējējiem būtu jāzina, ir gūžas saliecēju grupa, īpaši psoas. Šo muskuļu izmanto, tuvinot augšstilbus un rumpi. Psoas savieno mugurkaula jostas daļu ar augšstilba kaulu un skrienot ir ļoti noslogots. Saspringtie, neelastīgie psoas muskuļi velk uz leju iegurni, veidojot pārspīlēto jostas arku, ko rada saspringtie kvadracikli. Skriešana, neatjaunojot psoas elastību, visticamāk, pasliktinās tā stīvumu un pasliktinās iegurņa novirzi, kas savukārt izraisa sāpes muguras lejasdaļā.

Regulāra stiepšanās un miofasciāla atbrīvošana var palīdzēt sasniegt muskuļus, kas ir līdzsvaroti spēka un elastības ziņā. Fizioterapeita atbalsts ir izdevīgs cilvēkiem ar sporta traumām.

Barjerskrējējs

Muskuļu sastiepumi ir izplatīti šķēršļu skrējējiem, īpaši cirkšņos un augšstilbos. Cirkšņa sastiepums parasti liecina par sliktu formu vai pārmērīgu lietošanu. Ja jūtat sāpes cirkšņos aizmugurējās kājas sānos, iespējams, ka jūs izsitāt kāju pārāk tālu vai pārāk vēlu. Ja sāpes ir jūsu vadošās kājas sānos, iespējams, veicat pārāk daudz vingrinājumu ar šķēršļiem tuvu blakus.

Paceles cīpslas sastiepumi ir izplatīta pārmērīgas slodzes trauma, ko gūst barjerskrējēji. Vadošās kājas Ahileja cīpsla piedzīvo ekscentrisku kontrakciju šķēršļu lēciena laikā, kas nozīmē, ka tā saraujas, kad tā tiek pagarināta, iztaisnojot kāju. Šāda veida kontrakcijas rada lielu muskuļu plīsumu risku. Aizmugurējā kāja smagi strādā, lai paceltu ķermeni no zemes. Paceles cīpslas sastiepums ir zīme, ka pirms treniņa jums jāapstājas, jāatpūšas un atbilstoši jāiesildās.

Vairāk satraucoša nekā vienkārša muskuļu sasprindzinājums, šķēršļu skrējējiem ir jābūt uzmanīgiem pret sacroiliac (SI) locītavu disfunkciju. Sakroiliakālās locītavas veidojas vietā, kur gūžas kauli saskaras ar krustu mugurkaula pamatnē.

SI locītavu traumas parasti rodas, ja muskuļi un saites, kas tos atbalsta, ir novājināti, saplēsti vai savilkti. Milzīgie spēki, ko iedarbojas iegurnis, spiežoties no zemes, laika gaitā var destabilizēt iegurni un izraisīt nopietnas locītavu sāpes. Pareiza forma, pietiekama atpūta, laba kondicionēšana un pietiekams iesildīšanās laiks var palīdzēt novērst šo stāvokli.

Metējs

Neatkarīgi no tā, vai šķēps, disks vai lodes grūšana, metēji ir pakļauti līdzīgām traumām. Vieglatlētikas metēji izmanto muskuļus visā ķermenī, lai palielinātu impulsu. Šķēpmetēji skrien, kamēr putteri un diska metēji griežas.

Visbiežāk metas traumas rodas plecā. Rotatora manšetes traumas ietekmē muskuļus un cīpslas, kas ieskauj plecu, nodrošinot tam stabilitāti un ļaujot roku kustēties augšup un lejup un rotācijas kustības. Atkārtota mešana var izraisīt muskuļu vai cīpslu plīsumus.

Sāpes gurnos un mugurā var rasties arī metējiem, īpaši diska metējiem un lodes grūdējiem, kuri metiena laikā sagriež ķermeni. Šķēpmetēji var arī sasprindzināt muskuļus visā mugurā, metoties uz priekšu, lai mestu šķēpu.

Labākā aizsardzība pret ievainojumiem, kas met, ir izvairīties no pārmērīgas rokas un muguras noslodzes. Ziniet savas robežas un veiciet atbilstošus atpūtas periodus starp vingrinājumiem.

Daudzas sporta traumas var novērst, veicot iesildīšanos, kondicionēšanu, miofasciālu atbrīvošanu un gatavību dot ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai atgūtos. Neatkarīgi no jūsu vieglatlētikas aktivitātēm pievērsieties tai, lai jūs varētu izbaudīt savu sportu daudzus gadus.

Iedvesmojoties no Šona Bērtona