Rugpijn veroorzaakt door atletiek

Rugpijn veroorzaakt door atletiek

Wanneer de lente aanbreekt, keren veel mensen terug naar hun favoriete sporten bij warm weer. Voor veel student-atleten en volwassen atleten betekent dit een terugkeer naar de atletiek. Het is belangrijk om meer te weten te komen over de veelvoorkomende blessures die verband houden met uw sport, om uzelf te beschermen tegen rugpijn en andere aandoeningen die u ervan kunnen weerhouden deel te nemen.

Bij elke sport kunnen er een aantal blessures voorkomen. Hieronder staan ​​enkele veelvoorkomende blessures die verband houden met de verschillende activiteiten van de atletiek.

loper

De meeste mensen, of het nu atleten of kantoormedewerkers zijn, hebben doorgaans zwakkere hamstrings dan quadriceps. Deze onbalans zorgt ervoor dat het bekken naar voren wordt getrokken en dat de lumbale boog groter wordt. Naarmate de rug meer buigt, worden de tussenwervelschijven tussen de wervels ongelijkmatig samengedrukt, waardoor de wervelkolomgewrichten worden belast. Gecombineerd met de schokkende kracht die uw lichaam ervaart als uw voeten de grond raken tijdens het hardlopen, worden gewrichts- en schijfproblemen waarschijnlijk. Zwakke hamstrings zijn ook gevoelig voor overbelasting. Hardlopers moeten er bijzondere aandacht aan besteden om ervoor te zorgen dat hun quads en hamstrings in balans zijn qua kracht en flexibiliteit.

Een andere spiergroep waar hardlopers zich bewust van moeten zijn, is de heupflexorgroep, met name de psoas. Deze spier wordt gebruikt om de dijen en romp dichter bij elkaar te brengen. De psoas verbindt de lumbale wervelkolom met het dijbeen en wordt zwaar belast tijdens het hardlopen. Strakke, inflexibele psoasspieren trekken het bekken naar beneden en vormen de overdreven lumbale boog die strakke quads creëren. Hardlopen zonder de flexibiliteit van de psoas te herstellen zal waarschijnlijk de stijfheid ervan verergeren en de verkeerde uitlijning van het bekken verergeren, wat op zijn beurt pijn in de onderrug veroorzaakt.

Regelmatig strekken en myofasciale ontspanning kunnen helpen spieren te verkrijgen die in balans zijn qua kracht en flexibiliteit. De ondersteuning van een fysiotherapeut is nuttig voor mensen met sportblessures.

Hordeloper

Spierverrekkingen komen vaak voor bij hordenlopers, vooral in de liezen en de dijen. Liesbelasting is over het algemeen een teken van een slechte vorm of overmatig gebruik. Als u liespijn voelt aan de zijkant van uw achterbeen, zwaait u uw been mogelijk te ver of te laat naar buiten. Als de pijn aan de zijkant van uw loden been zit, doet u mogelijk te veel oefeningen met de hindernissen dicht bij elkaar.

Hamstringblessures zijn een veel voorkomende overbelastingsblessure bij hordelopers. De achillespees van het loden been ervaart een excentrische samentrekking tijdens een hindernissprong, wat betekent dat hij samentrekt als hij wordt verlengd door het been te strekken. Dit type contractie brengt een hoog risico op spierscheuren met zich mee. Het achterbeen werkt hard om het lichaam van de grond te tillen. Verrekking van de hamstrings is een teken dat u moet stoppen, rusten en voldoende opwarmen voordat u gaat oefenen.

Zorgwekkender dan eenvoudige spierbelasting, moeten hordelopers alert zijn op sacro-iliacale (SI) gewrichtsdisfunctie. De sacro-iliacale gewrichten vormen zich waar de heupbotten het heiligbeen aan de basis van de wervelkolom ontmoeten.

Verwondingen aan de SI-gewrichten treden meestal op wanneer de spieren en ligamenten die ze ondersteunen verzwakt, gescheurd of strakker zijn. De enorme krachten die door het bekken worden uitgeoefend bij het afzetten van de grond kunnen het bekken na verloop van tijd destabiliseren en aanzienlijke gewrichtspijn veroorzaken. Een goede vorm, voldoende rust, goede conditie en voldoende opwarmtijd kunnen deze aandoening helpen voorkomen.

Werper

Of het nu gaat om speerwerpen, discuswerpen of kogelstoten, werpers zijn vatbaar voor soortgelijke verwondingen. Werpers op atletiek gebruiken spieren door het hele lichaam om momentum op te bouwen. Speerwerpers rennen terwijl putters en discuswerpers draaien.

De meest voorkomende werpblessure treedt op aan de schouder. Rotator cuff-blessures beïnvloeden de spieren en pezen die de schouder omringen, waardoor deze stabiliteit krijgt en op-en-neer- en rotatiebewegingen van de arm mogelijk zijn. Herhaaldelijk gooien kan scheuren in spieren of pezen veroorzaken.

Heup- en rugpijn kunnen ook voorkomen bij werpers, vooral bij discuswerpers en kogelstoters, die tijdens hun worp hun lichaam verdraaien. Speerwerpers kunnen ook de spieren in hun rug belasten terwijl ze naar voren springen om de speer te werpen.

De beste verdediging tegen werpblessures is het voorkomen van overmatig gebruik van uw arm en rug. Ken uw grenzen en neem passende rustperioden tussen de oefeningen.

Veel sportblessures kunnen worden voorkomen door een warming-up, conditionering, zelf-myofasciale ontspanning en de bereidheid om uw lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen. Wat uw atletiekactiviteit ook is, pak deze zo aan dat u nog vele jaren van uw sport kunt genieten.

Geïnspireerd door Sean Burton