Dor nas costas causada pelo atletismo

Dor nas costas causada pelo atletismo

Quando chega a primavera, muitas pessoas voltam aos seus esportes favoritos de clima quente. Para muitos estudantes-atletas e atletas adultos, isso significa um retorno ao atletismo. É importante aprender sobre as lesões comuns associadas ao seu esporte para se proteger de dores nas costas e outras condições que podem impedi-lo de competir.

Várias lesões podem ocorrer em qualquer esporte. Abaixo estão algumas lesões comuns associadas às diversas atividades do atletismo.

corredor

A maioria das pessoas, sejam atletas ou trabalhadores de escritório, tende a ter isquiotibiais mais fracos do que quadríceps. Esse desequilíbrio faz com que a pelve seja puxada para frente e o arco lombar aumente. À medida que as costas se curvam mais, os discos entre as vértebras são comprimidos de forma desigual, exercendo pressão sobre as articulações da coluna vertebral. Combinado com a força de solavanco que seu corpo experimenta quando seus pés tocam o chão durante a corrida, tornam-se prováveis ​​problemas nas articulações e nos discos. Isquiotibiais fracos também são suscetíveis a distensões. Os corredores devem prestar atenção especial para garantir que seus quadríceps e isquiotibiais estejam equilibrados em força e flexibilidade.

Outro grupo muscular que os corredores devem conhecer é o grupo flexor do quadril, especificamente o psoas. Este músculo é usado para aproximar as coxas e o tronco. O psoas conecta a coluna lombar ao osso da coxa e fica muito estressado durante a corrida. Os músculos psoas tensos e inflexíveis puxam a pélvis para baixo, formando o arco lombar exagerado que os quadríceps tensos criam. Correr sem restaurar a flexibilidade do psoas provavelmente piorará sua rigidez e piorará o desalinhamento pélvico, o que por sua vez causa dor lombar.

O alongamento regular e a liberação miofascial podem ajudar a obter músculos equilibrados em força e flexibilidade. O apoio de um fisioterapeuta é benéfico para pessoas com lesões desportivas.

Obstáculo

Distensões musculares são comuns em corredores de barreira, principalmente na virilha e nas coxas. A distensão na virilha geralmente é um sinal de má forma ou uso excessivo. Se sentir dor na virilha na lateral da perna traseira, você pode estar balançando a perna muito ou tarde demais. Se a dor estiver na lateral da perna dianteira, você pode estar fazendo muitos exercícios com os obstáculos próximos uns dos outros.

As distensões dos isquiotibiais são uma lesão comum por uso excessivo sofrida por corredores de barreira. O tendão de Aquiles da perna dianteira sofre uma contração excêntrica durante um salto com barreira, o que significa que ele se contrai à medida que é alongado ao esticar a perna. Este tipo de contração acarreta um alto risco de rupturas musculares. A perna traseira trabalha muito para levantar o corpo do chão. A distensão dos isquiotibiais é um sinal de que você precisa parar, descansar e se aquecer adequadamente antes de praticar.

Mais preocupante do que uma simples tensão muscular, os corredores precisam estar alertas para a disfunção da articulação sacroilíaca (SI). As articulações sacroilíacas se formam onde os ossos do quadril encontram o sacro, na base da coluna.

Lesões nas articulações SI geralmente ocorrem quando os músculos e ligamentos que as sustentam estão enfraquecidos, rompidos ou tensos. As enormes forças exercidas pela pélvis ao empurrar o chão podem desestabilizar a pélvis ao longo do tempo e causar dores significativas nas articulações. A forma adequada, o descanso adequado, o bom condicionamento e o tempo de aquecimento adequado podem ajudar a prevenir essa condição.

Atirador

Seja no lançamento de dardo, disco ou peso, os arremessadores estão sujeitos a lesões semelhantes. Os arremessadores no atletismo usam músculos de todo o corpo para ganhar impulso. Os lançadores de dardo correm enquanto os tacos e os lançadores de disco giram.

A lesão de arremesso mais comum ocorre no ombro. As lesões do manguito rotador afetam os músculos e tendões que circundam o ombro, conferindo-lhe estabilidade e permitindo movimentos de rotação do braço para cima e para baixo. Arremessos repetitivos podem causar rupturas nos músculos ou tendões.

Dor no quadril e nas costas também pode ocorrer em arremessadores, principalmente arremessadores de disco e arremessadores de peso, que torcem o corpo durante o lançamento. Os lançadores de dardo também podem distender os músculos das costas enquanto avançam para lançar o dardo.

A melhor defesa contra lesões por arremesso é evitar o uso excessivo do braço e das costas. Conheça seus limites e faça períodos de descanso adequados entre os exercícios.

Muitas lesões esportivas podem ser evitadas por meio de aquecimento, condicionamento, liberação automiofascial e disposição para dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar. Qualquer que seja a sua atividade atlética, aborde-a de forma que possa desfrutar do seu esporte por muitos anos.

Inspirado por Sean Burton