Bolesť chrbta spôsobená atletikou

Bolesť chrbta spôsobená atletikou

Keď príde jar, veľa ľudí sa vráti k svojim obľúbeným športom v teplom počasí. Pre mnohých študentov-atlétov a dospelých športovcov to znamená návrat k atletike. Je dôležité dozvedieť sa o bežných zraneniach spojených s vaším športom, aby ste sa ochránili pred bolesťami chrbta a inými stavmi, ktoré vám môžu brániť v súťaži.

Pri akomkoľvek športe môže dôjsť k množstvu zranení. Nižšie sú uvedené niektoré bežné zranenia spojené s rôznymi aktivitami atletiky.

bežec

Väčšina ľudí, či už športovcov alebo kancelárskych pracovníkov, máva slabšie hamstringy ako kvadricepsy. Táto nerovnováha spôsobuje vytiahnutie panvy dopredu a zvýšenie bedrovej klenby. Keď sa chrbát viac ohýba, platničky medzi stavcami sú stláčané nerovnomerne, čo zaťažuje kĺby chrbtice. V kombinácii s trhavou silou, ktorú vaše telo zažíva, keď vaše nohy narážajú na zem pri behu, sa stávajú pravdepodobnými problémy s kĺbmi a platničkami. Slabé hamstringy sú tiež náchylné na napätie. Bežci by mali venovať osobitnú pozornosť tomu, aby zabezpečili, že ich štvorkolky a hamstringy sú vyvážené v sile a flexibilite.

Ďalšou svalovou skupinou, ktorú by si mali bežci uvedomiť, je skupina ohýbačov bedrového kĺbu, konkrétne psoas. Tento sval sa používa pri zbližovaní stehien a trupu. Psoas spája driekovú chrbticu so stehennou kosťou a pri behu je silne namáhaný. Pevné, nepružné svaly psoas sťahujú panvu a vytvárajú prehnanú bedrovú klenbu, ktorú vytvárajú tesné štvorkolky. Beh bez obnovenia pružnosti psoas pravdepodobne zhorší jeho stuhnutosť a zhorší vychýlenie panvy, čo následne spôsobuje bolesti krížov.

Pravidelné naťahovanie a myofasciálne uvoľňovanie môže pomôcť dosiahnuť svaly, ktoré sú vyvážené v sile a flexibilite. Podpora telovýchovného lekára je prospešná pre ľudí so športovými úrazmi.

Prekážkar

Svalové napätie je bežné pri prekážkach, najmä v slabinách a stehnách. Napätie slabín je vo všeobecnosti znakom zlej formy alebo nadmerného používania. Ak pociťujete bolesť v slabinách na boku zadnej nohy, je možné, že nohu vykláňate príliš ďaleko alebo príliš neskoro. Ak je bolesť na strane vašej vedúcej nohy, možno robíte príliš veľa cvičení s prekážkami blízko seba.

Natiahnutie hamstringov je bežné zranenie spôsobené nadmerným používaním prekážkárov. Achillova šľacha vedúcej nohy zažíva počas skoku cez prekážku excentrickú kontrakciu, čo znamená, že sa sťahuje, keď sa predlžuje narovnávaním nohy. Tento typ kontrakcie nesie so sebou vysoké riziko natrhnutia svalov. Zadná noha tvrdo pracuje, aby zdvihla telo zo zeme. Napätie hamstringov je znakom toho, že sa musíte pred cvičením zastaviť, oddýchnuť si a primerane sa zahriať.

Prekážkári, čo je znepokojujúcejšie ako jednoduché svalové napätie, musia byť ostražití pred dysfunkciou sakroiliakálneho (SI) kĺbu. Sakroiliakálne kĺby sa tvoria tam, kde sa bedrové kosti stretávajú s krížovou kosťou v spodnej časti chrbtice.

K poraneniam SI kĺbov vo všeobecnosti dochádza, keď sú svaly a väzy, ktoré ich podporujú, oslabené, natrhnuté alebo napnuté. Obrovské sily vyvíjané panvou pri odtláčaní od zeme môžu časom destabilizovať panvu a spôsobiť výrazné bolesti kĺbov. Správna forma, primeraný odpočinok, dobrá kondícia a primeraný čas na zahriatie môžu pomôcť tomuto stavu predchádzať.

Vrhač

Či už hod oštepom, diskom alebo guľou, vrhači sú náchylní na podobné zranenia. Vhadzovače v atletike využívajú svaly celého tela na budovanie hybnosti. Oštepári bežia, zatiaľ čo putter a vrhač diskov sa točia.

Najčastejšie zranenie pri hádzaní sa vyskytuje na ramene. Poranenia rotátorovej manžety postihujú svaly a šľachy, ktoré obklopujú rameno, dodávajú mu stabilitu a umožňujú pohyb ramena hore a dole a rotačné pohyby. Opakované hádzanie môže spôsobiť natrhnutie svalov alebo šliach.

Bolesť bedier a chrbta sa môže vyskytnúť aj u vrhačov, najmä diskárov a guľometov, ktorí pri hode krútia telom. Oštepári môžu tiež namáhať svaly na chrbte, keď sa vrhajú dopredu, aby hodili oštepom.

Najlepšou obranou proti zraneniam pri hádzaní je vyhnúť sa nadmernému používaniu ruky a chrbta. Poznajte svoje limity a medzi cvičeniami si doprajte primeraný odpočinok.

Mnohým športovým zraneniam sa dá predísť zahriatím, kondicionovaním, samo-myofasciálnym uvoľnením a ochotou dať svojmu telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie. Nech už je vaša atletická aktivita akákoľvek, pristupujte k nej tak, aby vás váš šport bavil dlhé roky.

Inšpirované Seanom Burtonom