Bolečine v hrbtu zaradi atletike

Bolečine v hrbtu zaradi atletike

Ko pride pomlad, se veliko ljudi vrne k svojim najljubšim športom v toplem vremenu. Za mnoge študente športnike in odrasle športnike to pomeni vrnitev v atletiko. Pomembno je, da se naučite o pogostih poškodbah, povezanih z vašim športom, da se zaščitite pred bolečinami v hrbtu in drugimi stanji, ki vam lahko preprečijo tekmovanje.

V katerem koli športu lahko pride do številnih poškodb. Spodaj je nekaj pogostih poškodb, povezanih z različnimi aktivnostmi atletike.

tekač

Večina ljudi, športnikov ali pisarniških delavcev, ima običajno šibkejše stegenske mišice kot kvadricepsi. To neravnovesje povzroči, da se medenica potegne naprej in ledveni lok se poveča. Ko se hrbet bolj upogne, so diski med vretenci neenakomerno stisnjeni, kar obremenjuje hrbtenične sklepe. V kombinaciji s silo trzanja, ki jo doživi vaše telo, ko stopala med tekom udarijo ob tla, postanejo verjetne težave s sklepi in diski. Šibke stegenske mišice so prav tako dovzetne za obremenitev. Tekači bi morali biti še posebej pozorni na to, da imajo svoje štirikolesnike in stegenske mišice uravnoteženo moč in prožnost.

Druga mišična skupina, ki bi se je morali tekači zavedati, je skupina upogibalk kolka, natančneje psoas. Ta mišica se uporablja pri približevanju stegen in trupa. Psoas povezuje ledveno hrbtenico s stegensko kostjo in je pri teku močno obremenjen. Napete, neprožne mišice psoas potegnejo navzdol medenico in tvorijo pretiran ledveni lok, ki ga ustvarijo napeti štirikolesniki. Tek brez ponovne vzpostavitve prožnosti psoasa bo verjetno poslabšal njegovo okorelost in poslabšal napačen položaj medenice, kar posledično povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.

Redno raztezanje in miofascialno sproščanje lahko pomaga doseči uravnoteženo moč in prožnost mišic. Podpora fizioterapevta je koristna za ljudi s športnimi poškodbami.

Oviratlonec

Nategi mišic so pogosti pri oviratlonih, zlasti v dimljah in stegnih. Nateg dimelj je na splošno znak slabe forme ali prekomerne uporabe. Če čutite bolečino v dimljah ob strani zadnje noge, morda nogo zamahujete predaleč ali prepozno. Če je bolečina na strani vodilne noge, morda delate preveč vaj z ovirami blizu skupaj.

Nateg stegenske mišice je pogosta poškodba zaradi preobremenitve, ki jo utrpijo tekači z ovirami. Ahilova tetiva vodilne noge doživi ekscentrično kontrakcijo med skokom čez ovire, kar pomeni, da se skrči, ko se podaljša z zravnanjem noge. Pri tej vrsti krčenja obstaja veliko tveganje za raztrganje mišic. Zadnja noga močno dela, da dvigne telo od tal. Nateg stegenske mišice je znak, da se morate pred vadbo ustaviti, počivati ​​in ustrezno ogreti.

Bolj zaskrbljujoče kot preprosta mišična obremenitev, morajo biti oviratlonci pozorni na disfunkcijo sakroiliakalnega (SI) sklepa. Sakroiliakalni sklepi nastanejo tam, kjer se kolčne kosti srečajo s križnico na dnu hrbtenice.

Poškodbe SI sklepov se običajno pojavijo, ko so mišice in vezi, ki jih podpirajo, oslabljene, natrgane ali zategnjene. Ogromne sile medenice med odrivom od tal lahko sčasoma destabilizirajo medenico in povzročijo hude bolečine v sklepih. Pravilna oblika, ustrezen počitek, dobra kondicija in ustrezen čas ogrevanja lahko pomagajo preprečiti to stanje.

Metalec

Ne glede na to, ali gre za kopje, disk ali suvanje krogle, so metalci nagnjeni k podobnim poškodbam. Metalci na atletiki uporabljajo mišice po vsem telesu, da ustvarijo zagon. Metalci kopja tečejo, medtem ko se metalci krogle in diska vrtijo.

Najpogostejša poškodba pri metu se pojavi na rami. Poškodbe rotatorne manšete prizadenejo mišice in kite, ki obdajajo ramo, ji dajejo stabilnost in omogočajo gibanje roke navzgor in navzdol ter rotacijsko gibanje. Ponavljajoče se metanje lahko povzroči raztrganje mišic ali kit.

Bolečine v kolkih in hrbtu se lahko pojavijo tudi pri metalcih, zlasti metalcih diska in krogle, ki pri metu zvijajo svoje telo. Metalci kopja lahko tudi napnejo mišice celotnega hrbta, ko se vržejo naprej, da bi metali kopje.

Najboljša obramba pred poškodbami pri metu je izogibanje preobremenitvi roke in hrbta. Zavedajte se svojih meja in si vzemite ustrezen počitek med vajami.

Številne športne poškodbe je mogoče preprečiti z ogrevanjem, kondicioniranjem, samomiofascialnim sproščanjem in pripravljenostjo, da svojemu telesu damo čas, ki ga potrebuje za okrevanje. Ne glede na vašo atletsko dejavnost pristopite tako, da boste lahko v svojem športu uživali še vrsto let.

Po navdihu Seana Burtona