Ryggsmärtor orsakade av friidrott

Ryggsmärtor orsakade av friidrott

När våren kommer återvänder många till sina favoritsporter i varma väder. För många student-idrottare och vuxna idrottare innebär detta en återgång till friidrott. Det är viktigt att lära sig om de vanliga skadorna i samband med din sport för att skydda dig mot ryggsmärtor och andra tillstånd som kan hindra dig från att tävla.

Ett antal skador kan uppstå i vilken sport som helst. Nedan följer några vanliga skador i samband med friidrottens olika aktiviteter.

löpare

De flesta människor, oavsett om det är idrottare eller kontorsanställda, tenderar att ha svagare hamstrings än quadriceps. Denna obalans gör att bäckenet dras framåt och ländbågen ökar. När ryggen böjs mer, komprimeras skivorna mellan kotorna ojämnt, vilket belastar ryggradslederna. I kombination med den ryckande kraft som din kropp upplever när dina fötter slår mot marken när du springer, blir leder- och diskproblem troliga. Svaga hamstrings är också känsliga för belastning. Löpare bör vara särskilt uppmärksamma på att se till att deras quads och hamstrings är balanserade i styrka och flexibilitet.

En annan muskelgrupp som löpare bör vara medveten om är höftböjargruppen, speciellt psoas. Denna muskel används när låren och bålen förs närmare varandra. Psoas förbinder ländryggen med lårbenet och är kraftigt stressad vid löpning. Täta, oflexibla psoas-muskler drar ner på bäckenet och bildar den överdrivna ländbågen som tighta fyrhjulingar skapar. Att springa utan att återställa flexibiliteten hos psoas kommer sannolikt att förvärra dess stelhet och förvärra bäckenfel, vilket i sin tur orsakar smärta i nedre delen av ryggen.

Regelbunden stretching och myofascial frisättning kan hjälpa till att uppnå muskler som är balanserade i styrka och flexibilitet. Stödet från en sjukgymnast är fördelaktigt för personer med idrottsskador.

Häcklöpare

Muskelbristningar är vanliga hos häcklöpare, särskilt i ljumsken och låren. Ljumsken är i allmänhet ett tecken på dålig form eller överanvändning. Om du känner smärta i ljumsken på sidan av ditt bakre ben, kan du svänga ut benet för långt eller för sent. Om smärtan är på sidan av ditt ledande ben, kanske du gör för många övningar med häcken tätt intill varandra.

Hamstring stammar är en vanlig överbelastningsskada som drabbas av häcklöpare. Akillessenan på det ledande benet upplever en excentrisk sammandragning under ett hinderhopp, vilket innebär att den drar ihop sig när den förlängs genom att räta ut benet. Denna typ av sammandragning medför en hög risk för muskelrevor. Bakbenet jobbar hårt för att lyfta kroppen från marken. Hamstringsbelastning är ett tecken på att du måste stanna, vila och värma upp ordentligt innan du tränar.

Mer oroande än enkel muskelansträngning, häcklöpare måste vara uppmärksamma på sacroiliac (SI) leddysfunktion. Sacroiliacalederna bildas där höftbenen möter korsbenet vid basen av ryggraden.

Skador på SI-lederna uppstår vanligtvis när musklerna och ligamenten som stöder dem försvagas, slits eller dras åt. De enorma krafter som utövas av bäckenet när man trycker från marken kan destabilisera bäckenet över tid och orsaka betydande ledvärk. Rätt form, tillräcklig vila, bra konditionering och tillräcklig uppvärmningstid kan hjälpa till att förhindra detta tillstånd.

Kastare

Oavsett om det är spjut, diskus eller kulstötning är kastare benägna att få liknande skador. Kastare i friidrott använder muskler i hela kroppen för att bygga upp fart. Spjutkastare springer medan puttare och diskuskastare snurrar.

Den vanligaste kastskadan uppstår på axeln. Rotatorcuffskador påverkar musklerna och senor som omger axeln, vilket ger den stabilitet och tillåter upp-och-ned och rotationsrörelser av armen. Upprepade kast kan orsaka revor i muskler eller senor.

Höft- och ryggsmärtor kan också förekomma hos kastare, särskilt diskuskastare och kulstötare, som vrider sina kroppar som en del av sitt kast. Spjutkastare kan också anstränga musklerna i hela ryggen när de kastar sig framåt för att kasta spjut.

Det bästa försvaret mot kastskador är att undvika överanvändning av arm och rygg. Känn dina gränser och ta lämpliga viloperioder mellan övningarna.

Många idrottsskador kan förebyggas genom uppvärmning, konditionering, självmyofascial frisättning och en vilja att ge din kropp den tid den behöver för att återhämta sig. Oavsett vilken friidrott du har, vänd dig till den så att du kan njuta av din sport i många år framöver.

Inspirerad av Sean Burton