Rygsmerter? Du vil måske holde op med at begå disse 5 fejl

Rygsmerter? Du vil måske holde op med at begå disse 5 fejl

Der er mange ting, der kan give rygsmerter. Dårlige hverdagsvaner giver oftest rygsmerter.

Hvis du konstant lider af rygsmerter eller har brug for at tage skridt til at forhindre en smertefuld ryg, så prøv at undgå disse fem usunde vaner.

1. Sidder for længe

At sidde forkert kan også overstrække rygsøjlens sener og belaste strukturerne omkring din rygsøjle. At sidde i længere tid kan få dine rygmuskler til at degenerere og blive mindre fleksible. Det kan også reducere mængden af ​​cirkulerende blod og ilt, der når muskelcellerne.

Derudover ændrer det den naturlige krumning af din rygsøjle, hvilket betyder, at dine rygmuskler skal holde din ryg i form.

2. Forkert løft

Forkert løft af tunge genstande øger belastningen af ​​ryggen og kan nemt føre til muskelrivninger, vævsskader eller i mere alvorlige tilfælde små brud. For at undgå dette skal du bruge dine numsemuskler mere, når du løfter tunge genstande. Hvis det er muligt, så bed nogen om at hjælpe dig.

Når det kommer til at løfte vægte, kan det kun hjælpe med at styrke din ryg, hvis det gøres korrekt og med ordentlig træning og støtte.

3. Dårlig holdning

Dårlig kropsholdning er en af ​​hovedårsagerne til rygsmerter, men også en af ​​de mest oversete. Dårlige kropsholdningsvaner ændrer biomekanikken i hele din krop.

Det stigende pres på din lænd på grund af ændret biomekanik kan forårsage ubehag i ryggen. Det er vigtigt at øve sig og opretholde en korrekt kropsholdning for at undgå alvorlige helbredsproblemer.

4. Hold dig overvægtig

Generelt har personer, der er overvægtige, en meget højere risiko for rygsmerter. Vægten bidrager til risikoen for skader på rygsøjlen og ryggen og lægger yderligere pres på rygsøjlen. Fordi der er overvægt i kernen, trækkes bækkenet fremad, hvilket belaster lænden og forårsager mange smerter og medicinske problemer.

Kroppens tyngdepunkt skifter med overvægt. Dette skift trækker din krop fremad og belaster din ryg. Skiftet får også din krop til at indtage en unaturlig holdning, hvilket kan give smerter og andre rygproblemer.

5. Rygning

Rygning kan især påvirke den del af hjernen, der behandler sansestimuli og den centrale smerteopfattelse. Cigaretter påvirker den måde, hjernen sender sine smertesignaler på. Rygning kan også forårsage skade på vores lændevæv og rejse andre steder i kroppen ved at bremse blodgennemstrømningen og reducere strømmen af ​​næringsstoffer til led og muskler.

Måske kan det at slippe af med disse dårlige vaner hjælpe dig med at minimere rygsmerter. Derudover kan inkorporering af sunde vaner i din daglige rutine tilføje fordele. Det kan gøres gennem regelmæssig motion og god kropsholdning.

KONKLUSION:

Hvad med at få hjælp fra en CAPAAR fysioterapeut til at lindre dine rygsmerter? Når det kommer til at rette fejlagtige mønstre og anbefale øvelser, der er rigtige for dig, er en fysioterapeut dit bedste bud!

Inspireret af Sumitha Hemavathy