¿Dolor de espalda? Quizás quieras dejar de cometer estos 5 errores

¿Dolor de espalda? Quizás quieras dejar de cometer estos 5 errores

Hay muchas cosas que pueden causar dolor de espalda. Los malos hábitos cotidianos suelen provocar dolor de espalda.

Si sufre constantemente de dolor de espalda o necesita tomar medidas para prevenirlo, intente evitar estos cinco hábitos poco saludables.

1. Sentado demasiado tiempo

Sentarse incorrectamente también puede estirar demasiado los tendones de la columna y ejercer presión sobre las estructuras alrededor de la columna. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede hacer que los músculos de la espalda se degeneren y se vuelvan menos flexibles. También puede reducir la cantidad de sangre circulante y oxígeno que llega a las células musculares.

Además, cambia la curvatura natural de la columna, lo que significa que los músculos de la espalda deben mantener la espalda en forma.

2. Levantamiento inadecuado

El levantamiento inadecuado de objetos pesados ​​aumenta la tensión en la espalda y puede provocar fácilmente desgarros musculares, daños en los tejidos o, en casos más graves, pequeñas fracturas. Para evitar esto, utilice más los músculos de los glúteos al levantar objetos pesados. Si es posible, pídele a alguien que te ayude.

Cuando se trata de levantar pesas, sólo puede ayudar a fortalecer la espalda si se hace correctamente y con el entrenamiento y el apoyo adecuados.

3. Mala postura

La mala postura es una de las principales causas del dolor de espalda, pero también una de las que más se pasa por alto. Los malos hábitos posturales alteran la biomecánica de todo tu cuerpo.

La creciente presión en la zona lumbar debido a una biomecánica alterada puede provocar molestias en la espalda. Practicar y mantener una postura adecuada es importante para evitar problemas graves de salud.

4. Mantente con sobrepeso

En general, las personas con sobrepeso tienen un riesgo mucho mayor de sufrir dolor de espalda. El peso contribuye al riesgo de lesiones en la columna y la espalda y ejerce una presión adicional sobre la columna. Debido a que hay exceso de peso en el núcleo, la pelvis se tira hacia adelante, lo que ejerce presión sobre la parte baja de la espalda y causa mucho dolor y problemas médicos.

El centro de gravedad del cuerpo se desplaza con el exceso de peso. Este cambio empuja el cuerpo hacia adelante y ejerce presión sobre la espalda. El cambio también hace que su cuerpo adopte una postura poco natural, lo que puede causar dolor y otros problemas de espalda.

5. Fumar

Fumar puede afectar especialmente a la parte del cerebro que procesa los estímulos sensoriales y la percepción central del dolor. Los cigarrillos afectan la forma en que el cerebro envía señales de dolor. Fumar también puede causar daño a los tejidos de la parte baja de la espalda y viajar a otras partes del cuerpo al ralentizar el flujo sanguíneo y reducir el flujo de nutrientes a las articulaciones y los músculos.

Quizás deshacerse de estos malos hábitos pueda ayudarle a minimizar el dolor de espalda. Además, incorporar hábitos saludables a tu rutina diaria puede sumar beneficios. Se puede lograr mediante ejercicio regular y una buena postura.

CONCLUSIÓN:

¿Qué tal contar con la ayuda de un fisioterapeuta de CAPAAR para aliviar tu dolor de espalda? Cuando se trata de corregir patrones defectuosos y recomendar ejercicios adecuados para usted, ¡un fisioterapeuta es su mejor opción!

Inspirado por Sumitha Hemavathy