Seljavalu? Võib-olla soovite lõpetada nende 5 vea tegemise

Seljavalu? Võib-olla soovite lõpetada nende 5 vea tegemise

On palju asju, mis võivad põhjustada seljavalu. Halvad igapäevased harjumused põhjustavad kõige sagedamini seljavalu.

Kui teil on pidevalt seljavalu või kui teil on vaja võtta meetmeid seljavalu vältimiseks, proovige vältida neid viit ebatervislikku harjumust.

1. Liiga kaua istumine

Valesti istumine võib ka selgroo kõõluseid üle venitada ja koormata selgroogu ümbritsevaid struktuure. Pikaajaline istumine võib põhjustada seljalihaste degeneratsiooni ja muutuda vähem paindlikuks. Samuti võib see vähendada lihasrakkudesse jõudva vereringe ja hapniku hulka.

Lisaks muudab see selgroo loomulikku kumerust, mis tähendab, et seljalihased peavad selja vormis hoidma.

2. Vale tõstmine

Raskete esemete ebaõige tõstmine suurendab pinget seljale ja võib kergesti põhjustada lihaste rebendeid, koekahjustusi või raskematel juhtudel väikseid luumurde. Selle vältimiseks kasutage raskete esemete tõstmisel rohkem oma tuharalihaseid. Kui võimalik, paluge kellelgi teid aidata.

Mis puutub raskuste tõstmisse, siis see aitab teie selga tugevdada ainult siis, kui seda tehakse õigesti ning korraliku väljaõppe ja toega.

3. Kehv rüht

Kehv rüht on üks peamisi seljavalu põhjuseid, kuid ka üks enim tähelepanuta jäetud põhjuseid. Kehvad kehahoiakud muudavad kogu teie keha biomehaanikat.

Muutunud biomehaanika tõttu suurenev surve alaseljale võib põhjustada selja ebamugavustunnet. Õige kehahoiaku harjutamine ja hoidmine on tõsiste terviseprobleemide vältimiseks oluline.

4. Jää ülekaaluliseks

Üldiselt on ülekaalulistel inimestel seljavalu palju suurem. Kaal suurendab lülisamba ja selja vigastuste ohtu ning avaldab lülisambale täiendavat survet. Kuna südamikus on liigne kaal, tõmmatakse vaagen ettepoole, koormates alaselga ning põhjustades palju valu ja meditsiinilisi probleeme.

Keha raskuskese nihkub koos ülekaaluga. See nihe tõmbab keha ettepoole ja koormab selga. Nihe põhjustab ka teie keha ebaloomulikku poosi, mis võib põhjustada valu ja muid seljaprobleeme.

5. Suitsetamine

Suitsetamine võib eriti mõjutada aju seda osa, mis töötleb sensoorseid stiimuleid ja keskset valu tajumist. Sigaretid mõjutavad seda, kuidas aju oma valusignaale saadab. Suitsetamine võib kahjustada ka meie alaselja kudesid ja reisida mujale kehas, aeglustades verevoolu ja vähendades toitainete voolu liigestesse ja lihastesse.

Võib-olla aitab nendest halbadest harjumustest vabanemine seljavalu vähendada. Lisaks võib tervislike harjumuste lisamine oma igapäevasesse rutiini kasu tuua. Seda saab teha regulaarse treeningu ja hea kehahoiakuga.

KOKKUVÕTE:

Kuidas saada abi CAPAARi füsioterapeudilt seljavalu leevendamiseks? Kui tegemist on vigaste mustrite parandamisega ja teile sobivate harjutuste soovitamisega, on teie parim valik füsioterapeut!

Inspireeritud Sumitha Hemavathyst